Có nhiều cách để kiểm tra khả năng thể chất của bạn, mỗi cách, bằng cách này hay cách khác, đều gắn với việc vượt qua chính mình, sự chuẩn bị có hệ thống và một cú ném quyết định.
Một trong những loại hình nổi tiếng nhất của loại hình thi đấu này là Người sắt. Đây là bài kiểm tra không chỉ để kiểm tra sức bền thể chất mà còn để chuẩn bị tâm lý cho một người. Tất cả những ai tham gia cuộc thi này đều có thể coi mình là một người đàn ông sắt đá.
Iron man là môn phối hợp ba môn phối hợp, tiêu chuẩn vượt quá khả năng của nhiều nhà vô địch Olympic. Bản thân cuộc thi bao gồm ba khoảng cách liên tục:
- Bơi ở vùng nước rộng 3,86 km. Hơn nữa, tất cả đều bơi cùng lúc trong một khu vực hạn chế của hồ chứa.
- Đạp xe dọc theo đường đua 180,25 km.
- Cuộc đua marathon. Cự ly marathon là 42,195 km.
Cả ba phần được hoàn thành trong vòng một ngày. Iron man coi đây là cuộc thi một ngày khó khăn nhất.
Lịch sử thi đấu người sắt
Cuộc thi Iron man đầu tiên diễn ra vào ngày 18 tháng 2 năm 1978 tại một trong những quần đảo Hawaii. Người khởi xướng tư tưởng cho cuộc đua này là John Collins, người trước đó đã tham gia các cuộc đua nghiệp dư. Sau một trong số họ, anh ấy nảy ra ý tưởng kiểm tra các đại diện của các môn thể thao khác nhau để tìm ra người nào trong số họ bền bỉ hơn và có thể đối phó với các bộ môn khác.
Chỉ có 15 người tham gia cuộc đua đầu tiên, trong đó có 2 người về đích. Người chiến thắng đầu tiên và được trao danh hiệu Người Sắt là Gordon Haller.
Ba môn phối hợp nhanh chóng trở nên phổ biến và đã được chuyển đến một hòn đảo lớn hơn, số lượng người tham gia vào năm 1983 lên đến một nghìn người.
Người Sắt. Người sắt tồn tại
Một số lượng lớn các câu chuyện thành công chứng minh rằng mọi người đều có thể trở thành người sắt. Ngày nay, cự ly này được thực hiện bởi những người ở các độ tuổi khác nhau và thậm chí cả người khuyết tật, như một quy luật, Paralympians.
Cuộc thi này là một bài kiểm tra cho cơ thể và cho tinh thần, vì một người luôn căng thẳng trong nhiều giờ.
Việc tham gia ba môn phối hợp mang đến cho mọi người cơ hội trở thành một vận động viên thực thụ.
Trong quá trình thi đấu, có ba giai đoạn xuất phát: người đầu tiên bước vào cuộc đua là vận động viên chuyên nghiệp, hơn nữa là nam và nữ đồng thời. Sau đó là nghiệp dư và cuối cùng là người khuyết tật bắt đầu.
Giới hạn khoảng cách là 17 giờ, tức là những người phù hợp với khoảng thời gian này sẽ nhận được huy chương và danh hiệu chính thức Người sắt.
Cha con Hoyta đã đi vào lịch sử của cuộc thi. Cậu bé bị liệt không cử động được, người cha không chỉ tự mình đi bộ quãng đường mà còn cõng cậu con trai bất động. Cho đến nay, họ đã tham gia hơn một nghìn cuộc thi thể thao, trong đó có sáu cuộc thi Người sắt.
Hồ sơ
Mặc dù thực tế vượt qua cự ly được coi là một kỷ lục, nhưng có những tên tuổi của những vận động viên xuất sắc nhất trong lịch sử, những người không chỉ vượt qua khoảng cách mà còn đạt được nó trong thời gian kỷ lục.
Người sắt nhất là Andreas Ralert đến từ Đức. Anh ấy đã đi bộ quãng đường trong 7 giờ, 41 phút và 33 giây... Ở nội dung nữ, chức vô địch thuộc về người gốc Anh Chrissy Wellington. Cô ấy che đường cho 8 giờ, 18 phút và 13 giây... Ví dụ của cô ấy chứng minh rằng không bao giờ là quá muộn để lập kỷ lục, kể từ khi cô ấy đến với các môn thể thao lớn ở tuổi 30.
Người chiến thắng trong 5 năm qua
Đàn ông
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (Mỹ) 8:22:25
Đàn bà
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Cách bắt đầu chuẩn bị cho Người sắt
Sẽ cần rất nhiều sự kiên nhẫn, nhất quán và hệ thống trong hành động để chuẩn bị nghiêm túc cho cuộc thi này.
Bước đầu tiên là đưa ra quyết định. Quá trình chuẩn bị cho cuộc đua này kéo dài và tốn nhiều công sức, do đó, sẽ không thể thực hiện được chỉ khi cảm xúc thăng hoa.
Tìm những người cùng chí hướng cũng có ý nghĩa, việc chuẩn bị cùng với ai đó sẽ dễ dàng hơn nhiều so với một mình. Nhưng chúng ta phải chuẩn bị cho thực tế là những người khác có thể rời khỏi việc chuẩn bị, ở đây sẽ có xác minh của quyết định.
Trước khi bắt đầu hành động, cần phải nghiên cứu càng nhiều thông tin càng tốt liên quan đến cả bản thân cuộc thi và sự chuẩn bị cho nó. Rất nhiều dữ liệu hữu ích có trên trang web chính thức của Iron man, tuy nhiên, bạn cần phải có kiến thức về tiếng Anh để học chúng.
Ở giai đoạn đầu, tốt nhất bạn nên viết ra tất cả những điểm quan trọng, sau đó sắp xếp thông tin nhận được và chuẩn bị một kế hoạch chung.
Đào tạo
Huấn luyện là nền tảng của việc chuẩn bị thi đấu. Họ sẽ phải phân bổ tối đa 20 giờ một tuần, hơn nữa, phân bổ đều thời gian cho tất cả các loại hình đào tạo. Nên lên lịch tối thiểu hai đến ba ngày một tuần để đến thăm hồ bơi. Bạn nên đạp xe 30 km một ngày, và chạy 10-15 km mỗi ngày.
Điều quan trọng nhất trong đào tạo là không ép buộc quá trình này, tải trọng nên được tăng dần. Nếu bạn làm quá mức lúc đầu, bạn có thể bị thương và mất hết động lực để đạt được kết quả.
Huấn luyện dưới nước bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn bao gồm bơi cự ly ngắn 100 và 200 mét. Dần dần, bạn cần đạt tốc độ trung bình 2 phút trên 100 mét. Hơn nữa, tốc độ này phải được duy trì đồng đều trong toàn bộ quãng đường bơi.
Điều quan trọng nhất là không tập cho mòn, tốt hơn hết là bạn nên để đầu dưới nước càng nhiều càng tốt. Với tư thế này, không những lưng không bị mỏi mà còn tăng hiệu quả tập luyện nói chung.
Đạp xe chủ yếu là rèn luyện sức bền. Đây là quãng đường dài nhất, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì sức bền trên đường đi. Trong quá trình thi đấu, nó được phép bổ sung bằng thanh năng lượng.
Về huấn luyện, bạn cần đạt tốc độ trung bình 30 km / h. Với tốc độ này, quãng đường có thể đi được trong 6,5 giờ.
Chạy huấn luyện. Bạn có thể chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon nhờ vào các bài tập chạy hàng ngày, bạn nên chạy ít nhất một giờ mỗi ngày, thay đổi tốc độ chạy.
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa của kết quả, chỉ tập luyện sẽ không cho phép bạn đạt được thành tích tốt. Đây không phải là từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích mà ở một mức độ nào đó, khẩu phần ăn của họ sẽ bị giảm bớt, và một số thực phẩm khác sẽ được bổ sung vào đó.
Chế độ ăn uống chính xác được lựa chọn cho mỗi người, nó phụ thuộc vào khả năng của người đó và đặc điểm của cơ thể. Nói chung, công thức như sau: thức ăn 60% carbohydrate, 30% protein và 10% chất béo.
Ngoài ra, đừng quên các yếu tố vi lượng, dinh dưỡng thực vật và vitamin.
Khuyến cáo chỉ nên loại bỏ hoàn toàn đường và muối.
Đối với chế độ ăn uống, tốt nhất nên ăn thường xuyên và chia thành nhiều phần nhỏ, vì ở chế độ này, cơ thể mới hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng.
Lời khuyên hữu ích
Các khóa đào tạo đầu tiên trong tất cả các bộ môn được thực hiện tốt nhất với một huấn luyện viên. Bây giờ có những chuyên gia chuyên chuẩn bị cho mọi người cho các cuộc thi Iron man. Nếu bạn có thể tìm được thì tốt hơn hết là đừng quá tiếc tiền, vì huấn luyện viên sẽ không chỉ đưa ra chế độ tập luyện tốt nhất mà còn lựa chọn chế độ ăn phù hợp.
Điều quan trọng là không để cơ thể mệt mỏi.
Duy trì động lực nội tại mọi lúc.
Xem lại các tài liệu chuẩn bị cho Iron man
Hầu hết các tài liệu liên quan đến việc chuẩn bị cho Người sắt đều có thể tìm thấy trên Internet, và trong hầu hết các trường hợp, nó được trình bày dưới dạng video clip.
Nó cũng đáng chú ý đến trang web chính thức Ironman.com, nơi bạn có thể tìm thấy mọi thứ bạn cần cho cuộc thi và chuẩn bị cho nó.
Nhìn chung, có rất nhiều khuyến nghị chuẩn bị cho một cuộc thi ba môn phối hợp được giới thiệu trên Internet, nhưng bạn nên theo dõi nguồn thông tin này và tốt nhất là liên hệ với huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc người đã đạt đến cấp độ Iron Man.
Ironman là cơ hội tuyệt vời để kiểm tra bản thân, khả năng, sức bền và kỹ năng làm việc nhất quán. Tất cả những ai vượt qua được tiêu chuẩn này đều được coi là người thật chứ không phải Người sắt điện ảnh.
