Hatha yoga - nó là gì?

Hatha yoga không chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất. Mục tiêu của người tập là hòa tan trong linh hồn thế giới, atman. Để làm được điều này, anh học cách kiểm soát cơ thể của mình với sự trợ giúp của các asana, sống theo một số quy tắc nhất định và thường xuyên thực hành các câu thần chú, bùn, shatkarmas.

Nhân tiện, tất cả điều này là tùy chọn. Không có gì bắt buộc trong yoga cả. Ngoài ra, một người nên làm tất cả những điều này theo ý chí tự do của mình, không có bạo lực đối với bản thân và chỉ vì mục đích phát triển bản thân, không phải vì thu nhập, sự nổi tiếng hoặc xu hướng.

Sự khác biệt giữa yoga hatha và yoga thông thường

Bất kỳ giáo viên nào cũng sẽ kể tên các lĩnh vực yoga sau:

• Hatha - kéo giãn, kiểm soát bằng bandhas (khóa), asana, thở.
• Ashtanga Vinyasa là một loại "cấp độ luyện tập thứ hai", sức mạnh dây chằng của các asana, trong đó bạn cần có khả năng luân phiên tĩnh, động, kiểm soát vị trí của cơ thể, và quan trọng nhất - chuyển động của tinh thần, không bị phân tâm và duy trì sự tập trung.
• Iyengar Yoga - Hatha Yoga của B.K.S.Iyengar. Người phổ biến hướng này cho người dùng phương Tây đã cố gắng làm cho các asana hiểu ngay cả khi còn là một đứa trẻ. Những cuốn sách của Iyengar và con gái ông, Gita, cũng như nhiều trung tâm trên khắp thế giới, là bằng chứng quan trọng về điều này. Trong sự thích ứng này, các khoảnh khắc triết học được đơn giản hóa, và tập trung nhiều hơn vào thể dục dụng cụ yoga, asana.
• Kundalini Yoga là một hướng đi bán bí truyền, mục đích là kiểm soát năng lượng tình dục. Nó được bao quanh bởi những truyền thuyết như "vâng, họ quan hệ tình dục ở đó trong quá trình đào tạo" và có rất nhiều đạo sư thần bí dạy mọi thứ - từ việc kéo bụng và rửa mũi cho đến điều chỉnh mối quan hệ với người khác. Nó không được các nhà kinh điển công nhận và được coi là thứ của một giáo phái. Đây là môn thể dục thông thường nhất trên thảm tập với rất nhiều bài tập thở.
• Hướng dẫn thể dục - yoga sức mạnh, bắt nguồn từ ashtanga vinyasa và chỉ bao gồm các chuyển động sức mạnh, chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác và kéo căng. Và bikram yoga là luyện tập trong một căn phòng có hệ thống sưởi để thoát mồ hôi. Hai lĩnh vực này được công nhận bởi thể dục dụng cụ hơn là yoga, và không được đa số coi trọng.

Nếu bạn tham gia một lớp yoga thông thường trong câu lạc bộ thể hình và lớp yoga hatha ở đâu đó trong một trường chuyên biệt, sự khác biệt sẽ như sau:

Đây có phải là một hướng đi độc lập?

Hatha yoga là một hướng đi độc lập của triết học, nhưng rất giống với cái mà chúng ta gọi là văn hóa Vệ Đà. Liên quan đến mức những người hâm mộ cách đọc hiện đại của kinh Veda thường coi các thiền sinh là của riêng họ, và cả hai "bên" trong cộng đồng nói tiếng Nga đều được bổ sung bằng những người giống nhau.

Liên quan đến thể dục và lối sống lành mạnh, hatha yoga cho người mới bắt đầu là một hệ thống phổ quát bao gồm:

• Các bài tập sức mạnh tĩnh tại thể dục - ví dụ: chaturanga dandasana (yoga chống đẩy), tư thế chiếc ghế (ngồi xổm), tư thế chiến binh 1, 2 và 3 (được dịch sang ngôn ngữ thể dục - lung tung với xoắn và deadlift trên một chân), tư thế thuyền (gập người nhấn).
• Các bài tập thể dục sức mạnh năng động - chuyển đổi từ “ngửa đầu chó” sang “đầu chó”, chống đẩy lên xà đơn, nhảy sang cánh tay, chuyển chân giữa các cánh tay ở tư thế ngồi.
• Bài tập kéo căng cơ thể dục - những cú tách, góc và "cầu" yêu thích của mọi người với "cây bạch dương".

Những kết quả nào có thể đạt được chỉ với hatha yoga, nếu bạn không tính đến sự phát triển tâm linh? Thông thường các thiền sinh rất gầy do ăn kiêng, mặc dù họ không khuyến khích nhịn ăn. Tuy nhiên, chế độ ăn ngũ cốc, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít dinh dưỡng hơn nhiều so với chế độ ăn thông thường của phương Tây. Ngoài ra, Ekadashi, ăn chay, thanh lọc và các hoạt động tương tự khác được tôn vinh trong cộng đồng này.

Nhân tiện, bản thân các thiền sinh không phân chia mọi người thành những tín đồ "thực và không thực" của hệ thống, người ta tin rằng mọi người đều đang ở giai đoạn đó của con đường tâm linh mà anh ta đã sẵn sàng.

Từ quan điểm của tải trọng thể dục đối với sinh vật văn phòng chưa trưởng thành, yoga là khá đủ để giữ cơ động và khỏe mạnh. Vâng, với sự trợ giúp của nó, rất khó để xây dựng cơ bắp, làm cho bản thân trở nên thể thao theo nghĩa hiện đại của từ này, nhưng không có vấn đề gì với việc khỏe mạnh, cơ động và có khả năng thực hiện các hành động đơn giản hàng ngày. Người tập yoga đến tuổi già duy trì khả năng vận động của khớp, chống lại sự suy thoái cơ do tuổi tác và duy trì hoạt động.

© zulman - stock.adobe.com

Câu chuyện nguồn gốc

Câu chuyện nguồn gốc bị thất lạc qua nhiều thế kỷ. Lần đầu tiên đề cập đến yoga là trong kinh Veda - Rig Veda. Sau đó, một số học giả xác định 6 giai đoạn lịch sử của sự phát triển, những người khác - 7. Yoga hiện đại ra đời không phải ở Ấn Độ, mà ở Hoa Kỳ. Những người di cư đã làm lại một cách sáng tạo học thuyết cổ xưa của họ và quyết định truyền đạt nó cho người phương Tây.

Các trung tâm yoga đầu tiên ở Hoa Kỳ gắn liền với những ý tưởng của văn hóa hippie và không kém phần chặt chẽ với việc ăn chay và thực dưỡng. Theo thời gian, yoga đã trở thành một loại sở thích của các ngôi sao Hollywood và biến thành một "phong cách thể dục".

Yoga hiện đại mâu thuẫn với tất cả các kinh điển Vệ Đà:

• Yogis tổ chức các cuộc chạy marathon trên Instagram, nơi họ dạy cách thực hiện một asana nhất định. Thông thường, đây là một thứ gì đó mát mẻ và phức tạp, chẳng hạn như trồng cây chuối hoặc cây cầu cao.
• Họ cũng tổ chức các giải vô địch yoga, họ có Liên đoàn riêng của họ. Đương nhiên, trong các cuộc thi, họ không đánh giá mức độ tiến bộ của một người trên con đường tâm linh, mà là vẻ đẹp của việc thực hiện các yếu tố của người đó.
• Hơn nữa, các thiền sinh đang dần đi vào sách kỷ lục Guinness. Ví dụ, Dani Karvocka đến từ Mỹ đã đứng trong quán bar trong 4 giờ 20 phút và ngay lập tức được ghi vào sách kỷ lục. Đối với yoga thực thụ, các cuộc thi, kỷ lục và huy chương là một thứ gì đó xa lạ, nhưng có rất nhiều điều này trong yoga hiện đại.
• Và đơn giản là có vô số kênh trên YouTube dành riêng cho khía cạnh thể dục của yoga.

Đối với hatha yoga, nó được hình thành vào khoảng thế kỷ X-XI bởi Matsyendranath và đệ tử của ông là Gorakshanath. Nó bắt đầu phát triển tích cực hơn vào thế kỷ XVII-XVIII.

© djoronimo - stock.adobe.com

Lợi ích và tác hại của hatha yoga

Những lợi ích thể chất của việc tập thể dục là rất lớn:

• giải tỏa căng thẳng, giảm tải cho hệ thần kinh;
• cải thiện lưu thông máu và chức năng tim;
• bình thường hóa chức năng ruột bằng cách tăng cường sức ép và cơ vùng chậu;
• giảm căng thẳng từ cột sống, giảm đau lưng;
• kéo giãn các "điểm kích hoạt" trong các cơ, đặc biệt, mặt sau của đùi, bẫy, vai, cánh tay;
• phát triển sự phối hợp chuyển động và thăng bằng;
• tăng cường tất cả các cơ, và khá hài hòa;
• cải thiện khả năng vận động của khớp, phòng chống các chấn thương trong nước;
• đồ tập gym chống lão hóa giá cả phải chăng;
• nhân vật phổ quát.

Nhiều chuyên gia thể dục phương Tây chỉ ra rằng yoga không thể được coi là toàn diện. Nó không ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh, ví dụ, sự phát triển của sức mạnh thuần túy và bùng nổ, và do đó không thể được coi là một hệ thống đào tạo phổ quát. Yoga cũng không phù hợp với những người ưu tiên cơ bụng, bắp tay nổi rõ, cơ tam đầu và mông. Tất cả những điều này được thực hiện trong phòng tập thể dục, mặc dù các chuyên gia yoga quyền lực của Mỹ thề rằng họ chưa bao giờ sử dụng bất cứ thứ gì khác ngoài trọng lượng cơ thể của chính mình để tập luyện.

Tác hại trực tiếp là dưới chiêu bài yoga, các môn phái khác nhau thường hoạt động, buộc mọi người phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống, phân chia tài sản và rời bỏ cuộc sống thế gian. Cần phải chọn một trường dạy yoga rất cẩn thận.

Bắt đầu lớp học ở đâu?

Bạn cần bắt đầu các lớp học với nhận thức về những gì bạn thực sự cần từ yoga. Những người không muốn tham gia vào những điều cơ bản từ thế giới triết học và nạp vào mình những học thuyết đạo đức khác nhau thì cũng giống như yoga thể dục trong bất kỳ câu lạc bộ nào. Chọn bài học nhóm theo ý thích, tham gia lớp học đều đặn và nhớ ăn uống điều độ để tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện dưới video từ YouTube, chẳng hạn như đây là một ví dụ tuyệt vời về yoga thể dục tại nhà:

Phức hợp này có thể được thực hiện tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn, nó sẽ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn đốt cháy thêm calo.

Những ai muốn tập luyện nghiêm túc, tìm hiểu cơ sở triết học và thực hành không chỉ vì mục đích giữ dáng mà còn muốn hoàn thiện bản thân, sẽ phải tìm đến một trung tâm yoga và đến các lớp học ở đó. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên yoga trực tuyến nếu bạn sống ở một vùng sâu vùng xa, nhưng điều cốt yếu thường nằm ở việc tìm một giáo viên, thiết lập các asana chính, thực hành (vâng, tập hợp các "bài tập" dành riêng cho từng người) và bơi miễn phí theo định kỳ thăm các trung tâm yoga.

Tập yoga Hatha

Tập yoga không chỉ là thực hiện các bài tập riêng lẻ, các asana và các bài tập thở. Tu vi rất nhiều phương diện, mọi người đều lựa chọn những phương diện gần gũi hơn với mình. Theo nghĩa thông thường, một yogi "chỉ đơn giản là phải" thực hiện các bài tập thở, các asana, thiền định theo thời gian và giữ cơ thể sạch sẽ.

Ở phương Tây, họ thích lấy ví dụ về tất cả các loại thủ tục như shankh prakshalana, tức là bắt buộc rửa ruột bằng nước muối, nhịn ăn và tẩy rửa "chăm chỉ" theo phương pháp Ayurvedic với các loại thảo mộc. Đây là tất cả tùy chọn. Giữ cơ thể sạch sẽ bắt đầu bằng vệ sinh bình thường và vệ sinh thực phẩm, và chỉ những lớp sâu hơn của việc thực hành đã cần có nhiều biện pháp bổ sung khác nhau.

Pranayama

Hatha Yogis tin rằng pranayama, hay các bài tập thở, chỉ nên được thực hiện khi tâm trí người đó đã sẵn sàng, tức là người đó có thể tập trung vào việc thở. Về vấn đề này, nó thường là một nhịp thở đặc biệt để tập trung năng lượng tinh thần.

Kapalabhati

Các học viên nói rằng kapalabhati tốt thay thế một tách cà phê:

1. Bạn cần ngồi ở tư thế bắt chéo chân hoặc bất kỳ tư thế thoải mái nào khác, hạ tay trái trên đầu gối.
2. Làm visnu mudra bằng tay phải, tức là bóp ngón trỏ và ngón cái.
3. Tiếp theo, các ngón tay đặt lên sống mũi để kẹp lỗ mũi.
4. Đầu tiên, hít vào, sau đó ngón cái kẹp lỗ mũi bên phải và thở ra bên trái. Sau - hít vào bằng cả hai và thở ra bằng bên phải. Tiếp tục miễn là thoải mái.

Nauli

Ở đây còn được gọi là "chân không". Bạn cần thực hiện vào buổi sáng lúc bụng đói để xoa bóp tất cả các cơ quan nội tạng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa.

1. Bạn cần đứng lên với tư thế nghiêng nhẹ về phía trước, chống hai tay lên hông và khi thở ra, đẩy mạnh thành bụng trước vào trong.
2. Hơn nữa, hơi thở được giữ lại, trong khi hít vào, theo nghĩa đen, dạ dày được kéo vào dưới xương sườn, và trạng thái này được giữ trong 8 lần đếm.
3. Sau đó, cơ thành bụng được đẩy ra như thể bằng cách thở ra mạnh, nhưng không tự thở ra, và sau đó, chúng hít vào.

Các asana và sự khác biệt của chúng so với các bài tập

Bất kỳ hatha yoga asana nào cũng rất giống với bài tập thể dục từ thể dục, nhưng nó không phải là một hình thức hoàn chỉnh. Không có tiêu chuẩn cho các góc của đầu gối, hông, vị trí vai. Người tập nên đặt cơ thể thoải mái và có thể thở được. Chúng thường bắt đầu bằng thở sâu, và sau đó nối nhịp thở ồn ào đặc biệt của thiền sinh - ujjayi.

Tóm lại, các asana chính trông như thế này:

1. Duỗi khi đứng. Đứng thẳng, duỗi thẳng đỉnh đầu, khoanh tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện, hoặc duỗi thẳng cũng được, điều quan trọng là phải giải phóng cột sống và duỗi thẳng.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

2. Rướn người về phía trước. Động tác uốn dẻo được thực hiện ở khớp háng, hai tay chống xuống sàn đến độ sâu thoải mái, điều quan trọng là không được chèn ép ngực và kéo căng xương chậu lên.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

3. Góc. Hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Thực hiện cúi người về phía trước, sau đó - lần lượt chuyển trọng lượng cơ thể sang từng chân.
   
4. Bước rộng. Về mặt kỹ thuật, đây là một lực đẩy rất sâu. Từ tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, thực hiện bước rộng về phía trước và hạ thấp xương chậu xuống gần sàn hơn. Ở vị trí này, có một sự cố định.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

5. Bước rộng bằng cách quay đầu xe. Đây được gọi là tư thế chiến binh 2. Từ vị trí trên, một lượt xảy ra dọc theo trục của cột sống, hai tay kéo về phía vớ đa hướng.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

6. Tư thế chiến binh 3. Trọng lượng được chuyển sang một chân, chân tự do từ bước rộng được mở rộng thành mặt phẳng song song với sàn, thân - vào mặt phẳng của chân. Nên duỗi tay về phía trước, nó giống như một "con én".

   

   © fizkes - stock.adobe.com

7. "Con chó cúi đầu." Tư thế chữ "L", khi mông duỗi thẳng lên trần nhà, tay và chân chạm sàn.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

8. "Ngẩng đầu chó." Xương chậu từ tư thế trước nghiêng xuống sàn, vai duỗi thẳng lên trần nhà cùng với vương miện.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

9. "Boat", hoặc "L" ngược. Ngồi trên sàn với mông, căng cơ, nghiêng người về phía sau và nâng thẳng chân lên sao cho góc giữa chúng và cơ thể khoảng 90 độ.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

Thời lượng tiêu chuẩn của asana là năm nhịp thở sâu.

Thiền hoặc thư giãn

Vào cuối mỗi thực hành, savasana, hoặc tư thế xác chết, sẽ được giả định. Người tập nằm ngửa, duỗi thẳng đầu và gót chân ngược chiều nhau, sau đó đột ngột thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể và chuyển sang trạng thái thiền định. Mục tiêu của nó là thoát khỏi hoàn toàn những suy nghĩ ám ảnh trong đầu.

Shatkarmas - thanh lọc

Shatkarmas là một tổng thể phức tạp của các thủ tục. Vì lý do nào đó, về vấn đề này, họ luôn nhớ kiêng ăn, rửa mặt bằng muối và rửa mũi bằng ấm trà đặc biệt.Nhưng đối với người mới bắt đầu, nauli thường được khuyên vào mỗi buổi sáng và một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Giảm béo, nhịn ăn và các môn thể thao mạo hiểm thú vị khác - chỉ khi được sự cho phép của vị thầy tâm linh. Và đúng là như vậy, và xem video trên YouTube là không đủ.

Marmas

Marmas là các điểm năng lượng trên cơ thể kết nối thế giới vật chất và các cơ thể vi tế. Những điểm này được gọi là khu bấm huyệt và được thảo luận rộng rãi trong y văn. Châm cứu hiện đại dựa trên thực hành làm việc với marmas.

Trong hatha yoga, ảnh hưởng độc lập đến marmas trong quá trình luyện tập là rất hiếm. Một người có thể tập trung vào điểm lông mày để thực hành chánh niệm trong asana hoặc tập thở ujayi bằng cách nhấn nila và nhiềua marma với cằm ở giữa cổ, trong quả táo của Adam.

Mudras

Mudras là yoga ngón tay. Các tư thế gập ngón tay cũng rất quan trọng đối với sự tập trung và phát triển của trí óc và cơ thể.

Nhu cầu dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn kiêng yoga lành mạnh là chế độ ăn chay bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, bơ sữa trâu và tất cả các loại thực phẩm thực vật mà bạn có thể tìm thấy. Theo truyền thống này, ai đó đếm calo và chất dinh dưỡng đa lượng, ai đó dựa vào sự thèm ăn, nói chung, mọi người đều tìm ra cách riêng của mình.

Thông thường yoga bị nhầm lẫn với chế độ ăn kiêng và thể dục dụng cụ và bắt đầu gần như cưỡng bức từ chối thịt và cá, nhịn ăn, nhịn ăn và cố gắng trở nên tốt hơn theo cách này. Nhưng trên thực tế, điều này là không thể chấp nhận được. Một người phải tự mình đạt được điều này.

Hiệu quả giảm béo

Yoga là một bài tập giảm cân khá đủ, mặc dù nó đốt cháy khá nhiều calo. Tập luyện thể chất giúp tăng cường cơ bắp, nhưng bạn sẽ phải trực tiếp giảm cân bằng cách sửa đổi chế độ ăn uống. Bữa tiệc yoga đóng góp rất nhiều vào điều này. Thật khó để đi đến một quán bar và ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt với một cốc bia khi tất cả bạn bè của bạn đến một quán cà phê sinh thái và ăn món bánh nướng và salad.

Nhìn chung, việc giảm cân bằng yoga không có gì sai trái, ngược lại, nó thúc đẩy nhiều người thay đổi chế độ ăn uống và cách tiếp cận có ý thức hơn đối với chế độ ăn kiêng. Nhưng tất nhiên, nếu bạn chỉ muốn giảm cân và làm điều đó nhanh hơn, thì tốt hơn là bạn nên bổ sung các hoạt động hỗ trợ tim mạch, cường độ vừa phải và ăn uống cân bằng, chứ không phải "bằng mọi cách là thực phẩm thực vật".

© fizkes - stock.adobe.com

Con cái có nên đính hôn không?

Trẻ em có thể tập asana, không có chống chỉ định về thể chất cho việc này. Hơn nữa, ở Ấn Độ trẻ em tập yoga. Nhưng ở đất nước chúng tôi, nó giống như áp đặt một sự lựa chọn tâm linh cho con cháu của họ. Vì vậy, việc cho con đi học yoga hay không là tùy thuộc vào quyết định của các bậc phụ huynh.

Chống chỉ định

Bản thân các thiền sinh tin rằng không có chống chỉ định cho việc tập luyện. Bùn có thể được thực hiện ở bất kỳ trạng thái nào; thần chú cũng được đọc gần như luôn luôn. Asana có một loạt các biến thể có sẵn cho tất cả mọi người, ngoài ra, học sinh của Iyengar sử dụng rộng rãi thắt lưng, hình khối và các đồ dùng khác.

Về mặt lý trí, việc thực hành các lớp học trong thời gian cảm lạnh, SARS, đợt cấp của các bệnh mãn tính và trong thời kỳ kinh nguyệt đối với phụ nữ là không đáng. ODA và chấn thương dây chằng, cũng như thời gian phục hồi sau phẫu thuật là một hạn chế, không phải là chống chỉ định.

Bạn có thể thực hành trong khi mang thai, nhưng chỉ dưới sự hướng dẫn của một người hiểu rõ các chi tiết cụ thể. Tốt nhất là có bằng cấp y khoa.

Xem video: Yoga cách li Ngày 3. Core Yoga. tập yoga tại nhà. Eo,toàn bộ cơ ở bụng, hông và lưng dưới (Tháng MườI MộT 2024).