Ăn kiêng dưa hấu

Chế độ ăn kiêng dưa hấu thuộc loại chế độ ăn kiêng đơn chất thanh lọc. Bạn cần hiểu rằng cô ấy chắc chắn không được xếp vào loại có lợi cho sức khỏe... Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần giảm cân khẩn cấp, bạn không mắc bệnh mãn tính và sẵn sàng để cơ thể tiếp xúc với căng thẳng thì bạn có thể thử. Chế độ ăn kiêng được sử dụng theo một phiên bản nghiêm ngặt và ở chế độ "nhẹ".

Lợi ích của “chế độ ăn kiêng” dưa hấu đối với cơ thể là gì? Sản phẩm này hoạt động với những gì? Làm thế nào để thoát ra khỏi chế độ ăn kiêng như vậy? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này và những câu hỏi khác trong bài viết của chúng tôi.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Chế độ ăn kiêng dựa trên loại quả mọng ngon ngọt này có hai mục tiêu: làm sạch cơ thể và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Chế độ ăn kiêng này là ngắn hạn. Nó loại bỏ mạnh mẽ chất lỏng từ các tế bào, làm sạch chúng khỏi độc tố và chất độc. Trong 5 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với dưa hấu, bạn có thể giảm tới 3 kg cân nặng. Kết quả được củng cố bởi "dinh dưỡng dưa hấu" - một chế độ ăn uống, ngoài quả mọng, còn bao gồm các sản phẩm khác.

Chế độ ăn kiêng dưa hấu được thực hiện mỗi năm một lần - trong quá trình chín của dưa hấu trên dưa. Đó là trong thời kỳ này mà chúng có thành phần tự nhiên, không chứa hóa chất.

Họ thực hành theo 2 phương án: ăn kiêng cứng nhắc và ăn kiêng nhạt. Khó có nghĩa là chỉ ăn cùi của quả mọng. Trọng lượng nhẹ cho phép sử dụng bữa sáng, bữa trưa và bữa tối ít calo. Phần cùi của quả mọng được sử dụng như một món ăn nhẹ và bổ sung vào mỗi bữa ăn.

Hàm lượng calo của dưa hấu chỉ là 27 Kcal trên 100 gam sản phẩm.

Lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng dưa hấu là do thành phần phong phú của loại quả mọng thơm và ngon này. Thành phần của cùi dưa hấu và các đặc tính có lợi của các thành phần của nó:

Công dụng của dưa hấu rất hữu ích cho việc cải thiện tinh thần, giảm cân. Nó đặc biệt hữu ích cho người thiếu máu, bệnh gút, xơ vữa động mạch. Dưa hấu rất giàu sắt hữu cơ dễ tiêu hóa và giúp cơ thể bão hòa nhu cầu axit folic hàng ngày.

Thuận

• thật dễ dàng để tính toán tỷ lệ tiêu thụ dưa hấu của bạn dựa trên 1 kg cùi của quả dưa này trên 10 kg trọng lượng cơ thể của bạn;
• chi phí tiền mặt không đáng kể;
• thời gian ngắn.

Số phút

• tăng tải cho thận, đó là lý do tại sao nó bị cấm trong trường hợp bệnh lý nghiêm trọng của hệ bài tiết;
• thiếu dinh dưỡng cân bằng trong giai đoạn ăn kiêng nghiêm ngặt;
• giảm cân (dây dọi) chỉ do loại bỏ nước, và không loại bỏ các mô mỡ;
• không dùng được cho bệnh tiểu đường và bệnh dạ dày;
• không thích hợp để sử dụng lâu dài, vì nó dẫn đến rửa trôi muối kali và natri.

Làm thế nào để chọn một quả dưa hấu để mua?

Chỉ những quả dưa hấu chín được hái trong thời kỳ chín hàng loạt mới thích hợp làm thực phẩm.

Bạn sẽ nhận ra một loại quả mọng phù hợp trong khu vực rau của siêu thị bằng cách sau:

• màu da mờ;
• tiếng vang âm ỉ với tiếng gõ nhẹ;
• nứt nhẹ khi nén;
• trung bình hoặc hơi trên trung bình.

Rửa quả mọng đã mua bằng xà phòng và rửa kỹ dưới vòi nước.

Thực đơn ăn kiêng

Thời gian tối đa của chế độ ăn kiêng dưa hấu là 10 ngày. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ kéo dài 1-5 ngày. Mỗi lựa chọn ăn kiêng đều có thực đơn riêng.

Thực đơn 1 ngày

Cân nhắc hai chế độ ăn kiêng - nghiêm ngặt và nghiêm ngặt.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Nếu bạn thích một chế độ ăn kiêng "cứng" (nghiêm ngặt), thì bạn sẽ chỉ ăn dưa hấu. Nước được cho phép như một thức uống. Để giảm cân đáng kể, lượng quả mọng hàng ngày được tính dựa trên 1 kg cùi quả mọng chín trên 15 kg trọng lượng cơ thể. Chia khối lượng thu được thành 4-5 bữa ăn một ngày.

Chế độ ăn kiêng này được thực hiện trong 1-3 ngày. Sau khi hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt, hãy dần dần đưa các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nhẹ, rau hầm hoặc nướng vào chế độ ăn. Điều này là cần thiết để không tăng lại số cân đã mất.

Người ta tin rằng bạn càng tăng thêm cân, bạn sẽ càng đạt được nhiều cơ hơn khi ăn kiêng.

Chế độ ăn nhẹ trong một ngày

Buổi sáng:

• Dưa hấu + một thìa mật ong tự nhiên.

Bữa tối:

• Lúa mạch đen hoặc bánh mì cám;
• Một khẩu phần dưa hấu.

Bữa trưa:

• Một quả táo chín lớn.

Tối:

• Cháo bí đỏ;
• Bí ngòi hầm hoặc các loại rau khác;
• Táo hầm.

Trong 3 ngày

Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng đơn, thì cơ sở dinh dưỡng của bạn trong ba ngày là cùi của quả mọng chín với khối lượng không quá 5-6 kg mỗi ngày. Chỉ được phép bổ sung chế độ ăn uống bằng nước hoặc trà thảo mộc không đường.

Một phiên bản nhẹ hơn của chế độ ăn kiêng ba ngày: "dưa hấu + cơm + pho mát".

Dưới đây là chế độ ăn kiêng trong 3 ngày giúp giảm mức độ căng thẳng do rời khỏi chế độ ăn uống thông thường, phù hợp để điều chỉnh cân nặng và giải độc:

Buổi sáng:

• Phô mai ít béo với số lượng 150 g + 2-3 lát dưa hấu.
• Bữa sáng bổ sung 2 lát cùi dưa hấu.

Bữa tối:

• 200 g gạo tẻ nấu nước;
• 2-3 lát dưa hấu.

Bữa trưa:

• 50 g phô mai không béo + 1 lát dưa hấu.

Tối:

• Gạo tẻ 150-200 g;
• 3 lát dưa hấu.

Trong 5 ngày

Ngày đầu tiên.

• Vào buổi sáng: bột yến mạch không sữa và 300 g cùi dưa hấu.
• Ăn nhẹ: 300 g dưa hấu.
• Bữa trưa: ức gà luộc (100 g) và dưa chuột bào, thì là thái nhỏ, cần tây và mùi tây.
• Ăn nhẹ: 300 g cùi dưa hấu ngọt.
• Vào buổi tối: một quả lê hoặc táo chín và sữa đông không béo (100 g).

Ngày 2.

• Buổi sáng: salad táo thái nhỏ, mận khô, hồng, cùi dưa hấu.
• Ăn nhẹ: 300 g cùi dưa hấu.
• Bữa trưa: một vài lát bánh mì lúa mạch đen, khối sữa đông ít béo, thì là, cần tây.
• Ăn nhẹ: trứng luộc chín.
• Vào buổi tối: 300 g dưa hấu.

Ngày 3.

• Buổi sáng: cháo kê không sữa.
• Ăn nhẹ: một quả táo chua.
• Buổi chiều: 450 g cùi dưa hấu ngọt.
• Ăn nhẹ: 200 g dưa hấu chín.
• Vào buổi tối: một ly kefir ít béo.

Ngày thứ 4.

• Buổi sáng: salad táo, mận khô, hồng, cùi dưa hấu.
• Ăn nhẹ: 300 g cùi dưa hấu.
• Bữa trưa: một vài lát bánh mì lúa mạch đen, khối sữa đông ít béo, thì là hoặc các loại rau xanh khác.
• Ăn nhẹ: trứng luộc chín.
• Buổi tối: Ăn 300 g dưa hấu.

Ngày 5.

• Vào buổi sáng: bột yến mạch không đường không sữa và 300 g cùi dưa hấu.
• Ăn nhẹ: 300 g dưa hấu.
• Bữa trưa: ức gà luộc (100 g) và dưa chuột bào, thì là thái nhỏ, cần tây và mùi tây.
• Ăn nhẹ: 300 g cùi dưa hấu ngọt.
• Vào buổi tối: một quả lê chín và sữa đông ít béo (100 g).

Bữa sáng nếu muốn, bạn có thể đa dạng cà phê.

Trong 7 ngày

Thực đơn hàng tuần là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dưa hấu không quá khắt khe, nhờ đó bạn giảm thêm cân mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Việc thiết lập lại sẽ không quá dữ dội, nhưng nó sẽ mang lại kết quả lâu dài, với điều kiện là bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống chính xác sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng.

Trong bảy ngày, ăn 150-200 g cháo bất kỳ (gạo, kê, kiều mạch) nấu trong nước như bữa sáng. Đảm bảo hoàn thành bữa ăn đầu tiên với 250-300 g cùi dưa hấu.

Trong ngày, ăn thịt luộc (khẩu phần không quá 250 g), cá nướng hoặc luộc. Bổ sung - salad rau nhẹ. Salad rau xanh (dưa chuột, bông cải xanh) và rau xanh (lá cần tây, một ít mùi tây, thì là, một ít hành lá) được ưu tiên. Nêm salad với nước cốt chanh hoặc dầu ô liu. Bữa cơm trưa được diễn ra mà không có sự “góp mặt” của dưa hấu.

Ăn 750-800 g dưa hấu thay cho bữa tối mỗi ngày. Bữa tối chỉ bao gồm sản phẩm ăn kiêng chính mà không có các món ăn khác trong thực đơn.

Đừng quên về những món ăn nhẹ bắt buộc. Chúng được thực hiện giữa bữa sáng và bữa trưa và giữa bữa trưa và bữa tối. Để đáp ứng cơn đói nhẹ, hãy sử dụng pho mát cứng, nhẹ, pho mát tươi không có chất béo và chất làm ngọt, kefir nhẹ hoặc sữa chua không có bất kỳ chất phụ gia nào. Ăn trái cây. Trong tuần được phép hai quả táo chua, một quả lê chín. Trứng luộc chín mềm được cho phép với số lượng 2 chiếc. trong tuần.

Phần tối thiểu là 100-150 g của bất kỳ sản phẩm ăn kiêng nào được liệt kê. Phần cùi dưa hấu tối đa là 800 g.

Đừng quên uống. Cố gắng uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống trà thảo mộc không đường. Vào buổi sáng, nếu bạn muốn, hãy uống một tách cà phê không chất tạo ngọt.

Trong 10 ngày

Chế độ ăn hàng tuần ở trên là cơ sở cho chế độ ăn kiêng 10 và 14 ngày.

Một phiên bản khác của thực đơn dưa hấu 10 ngày là chế độ ăn kiêng miễn phí dựa trên các bữa ăn lành mạnh. Vai trò của các sản phẩm chính trong thực đơn miễn phí của bạn thuộc về cá ít béo, thịt, pho mát ít béo, cháo không đường trên nước. Bạn chỉ cần ăn sản phẩm chính của chế độ ăn một lần vào bữa sáng. Hãy bắt đầu một ngày mới với một phần cùi của loại quả này.

Loại bỏ đồ uống có cồn, soda, đồ nướng, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Nếu bạn cảm thấy khỏe, hãy kéo dài chế độ ăn kiêng lên 14 ngày.

Không một quả dưa hấu nào ...

Dưa hấu là một thực phẩm ăn kiêng đa năng, ít calo để giảm cân. Nó phù hợp với các loại sản phẩm khác nhau, ví dụ, dưa, kefir, kiều mạch. Bạn không phải là người ủng hộ chế độ ăn kiêng đơn? Chọn chế độ ăn dưa hấu-dưa hấu hoặc dưa hấu-kefir. Cả hai loại cây trồng này chín cùng một lúc, có một tập hợp các nguyên tố vi lượng tương tự nhau và tăng cường tác dụng của nhau.

Kefir và dưa hấu cần thiết cho chức năng ruột tốt. Chúng bắt đầu quá trình trao đổi chất trong tế bào một cách hiệu quả.

Sự kết hợp giữa dưa hấu và kiều mạch giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện quá trình tiết mật, trao đổi chất. Kiều mạch tạo cảm giác no, còn dưa hấu kích thích loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi các mô, giảm sưng tấy.

Một sự kết hợp khác là dưa hấu và dưa chuột xanh. Nên sử dụng chúng như sản phẩm chính trong 14 ngày. Cơ sở của thực phẩm - 1 kg dưa chuột và 1 kg dưa hấu ngon ngọt mỗi ngày. Đa dạng hóa bàn ăn của bạn với lúa mạch đen hoặc bánh mì cám và một ly kefir nhẹ.

Ăn dưa hấu có được phép cho phụ nữ mang thai không?

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đều được chống chỉ định khi đang mang thai. Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai phải lành mạnh, giàu các nguyên tố và vitamin. Tuy nhiên, điều này không hủy bỏ những ngày nhịn ăn. Để dỡ bỏ, phụ nữ mang thai được phép sử dụng chế độ ăn kiêng đơn dưa hấu trong một ngày. Một lựa chọn khác là ăn kiêng dưa hấu nhạt, thực đơn trong đó, ngoài cùi của quả mọng, bao gồm các sản phẩm ăn kiêng khác: pho mát, thịt, cá, ngũ cốc.

Về tính khả thi và lợi ích của việc dỡ bỏ như vậy, thai phụ nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia giám sát của mình, đồng thời lưu ý rằng việc sử dụng quả mọng sẽ tạo thêm tải trọng cho hệ bài tiết vốn đang hoạt động khó khăn.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng đơn?

Bạn đang tận hưởng sự tăng cân của mình trong quá trình ăn kiêng và không muốn chúng phục hồi như cũ? Để ngăn điều này xảy ra, hãy thoát khỏi chế độ ăn kiêng dưa hấu một cách suôn sẻ.

Thực phẩm mới trên bàn của bạn nên có từ thực đơn dinh dưỡng. Loại trừ mọi thứ hun khói, nấu quá chín và giàu dinh dưỡng. Tránh các loại đồ chua, đồ uống có ga, rượu bia. Ưu tiên thức ăn nhẹ: các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau củ nướng hoặc hầm, thịt gia cầm, thịt thỏ, thịt bê và cá.

Phần kết luận

Chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu là một biện pháp bổ sung tuyệt vời cho cơ thể và là cách để giảm cân nhanh chóng. Giống như các chế độ ăn kiêng đơn khác, nó có những ưu và khuyết điểm, vì vậy bạn không nên bỏ qua nó. Bạn muốn thử chế độ ăn kiêng này? Bắt đầu với một ngày. Vì vậy, bạn sẽ kiểm tra sức mạnh của mình và hiểu được bao nhiêu ngày của chế độ ăn kiêng là tối ưu cho bạn.

Xem video: Thử Thách Dưa Hấu! Ý Tưởng Và Trò Đùa Vui Nhộn (Tháng Giêng 2025).