Băng keo: chúng là gì và cách sử dụng chúng như thế nào? * Crossfit

Hôm nay chúng ta sẽ nói về dụng cụ thể thao thay thế băng thun cũ, cụ thể là băng keo. Nó là gì và một vận động viên hiện đại có cần nó không, chúng là gì và chúng được sử dụng để làm gì? Chà, và có lẽ, chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời cho câu hỏi quan trọng nhất: băng keo kinesio có thực sự là một trợ thủ đắc lực trong việc tập luyện hay chỉ là một loại vải phổ biến?

Chúng để làm gì?

Vì vậy, băng đĩa không còn là mới. Lần đầu tiên họ nói về chúng như một thiết bị đặc biệt để duy trì các khớp, gần một thế kỷ trước. Chỉ khi đó nó là loại băng thun đơn giản nhất. Nó được sử dụng riêng sau khi bị thương, nó có thể giúp cố định khớp trong quá trình hợp nhất xương ở các bộ phận chuyển động của cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng nó sau đó đã được chú ý trong các bài powerlifting chuyên nghiệp. Theo quan điểm của cái gì, cô ấy bắt đầu dần dần tiến hóa, đạt đến hình thức và loại hình hiện đại.

Đối với băng kinesio, nó là một phương pháp ngăn ngừa và điều trị chấn thương cho khớp, dây chằng và gân, bao gồm cố định vùng có vấn đề. Đồng thời, kinesiotaping không hạn chế quá nhiều khả năng vận động của khớp và các mô lân cận, giúp phân biệt nó với các loại băng thông thường. Đó là lý do tại sao phương pháp này trở nên phổ biến trong CrossFit, do bảo tồn khả năng vận động chung trong khi cố định khớp.

Vậy, băng dính trong thể thao là gì:

Cố định khớp gối trước khi ngồi xổm. Không giống như các loại khác, nó không phải là dụng cụ thể thao, do đó, nó có thể được sử dụng trong một số cuộc thi.
Giảm chấn thương khi vận động.
Khả năng đối phó ngay cả với chấn thương khớp (tất nhiên, không được khuyến khích).
Cho phép bạn tránh những ma sát không cần thiết ở các khớp khi làm việc với trọng lượng lớn.
Giảm hội chứng đau.
Giảm khả năng lật khớp và các chấn thương liên quan đến khía cạnh này.

Đương nhiên, các loại băng khác nhau được sử dụng cho các mục đích khác nhau. Làm thế nào để sử dụng băng một cách chính xác và cái nào để chọn cho mục đích của bạn? Tất cả phụ thuộc vào nơi có vấn đề với bạn, cho dù bạn cần phòng ngừa hay ngược lại, điều trị:

Để phòng ngừa, một loại băng cổ điển là phù hợp.
Để tăng hiệu suất tập luyện, bạn cần một băng tăng độ cứng.
Để điều trị trong khi vẫn duy trì khả năng vận động, giải pháp lý tưởng là băng lỏng, thường bao gồm thêm thuốc gây tê cục bộ.

Quan trọng! Mặc dù có tất cả các tác dụng đã nêu và nhiều đánh giá tích cực, việc thu băng không có bất kỳ cơ sở bằng chứng đáng kể nào. Nhiều nghiên cứu độc lập chỉ ra rằng hoàn toàn không có tác dụng hoặc tác dụng quá nhỏ nên không thể hữu ích về mặt lâm sàng. Đó là lý do tại sao bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng thiết bị này.

Làm sao để đăng kí?

Ở đây, mọi thứ có phần phức tạp hơn. Phương pháp áp dụng và loại bỏ có thể khác nhau tùy thuộc vào loại băng. Chúng ta hãy xem xét cách dán băng keo của thiết kế cổ điển đúng cách:

Để bắt đầu, bạn cần cố định khớp ở vị trí ít cản trở cử động nhất.
Hơn nữa, bắt đầu mở cuộn băng, cẩn thận dán mép của nó từ phần cố định của mối nối.
Chúng tôi quấn chặt mối nối theo cách để tạo ra một lực căng cố định.
Cắt phần còn lại của băng.

Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn không nên tự mình dán băng mà nên tin tưởng vào các chuyên gia - bác sĩ và những người hướng dẫn được đào tạo đặc biệt. Đây là cách duy nhất để đảm bảo rằng không có ảnh hưởng tiêu cực.

Có một cuộn băng lỏng - nó là gì? Thành phần polyme hoàn toàn giống với băng cổ điển. Sự khác biệt duy nhất là nó chỉ cứng lại bằng cách oxy hóa trong không khí, cho phép bạn áp dụng nó vào những nơi khó tiếp cận, chẳng hạn như sử dụng cho bàn chân, giúp loại bỏ cơn đau mà không bị co thắt mạnh cho chân.

Những cuốn băng tốt nhất cho thể thao

Xem xét băng keo trong thể thao, bạn cần hiểu rằng với sự gia tăng phổ biến của các sản phẩm này, một số lượng lớn hàng giả hoặc đơn giản là sản phẩm không đủ chất lượng đã xuất hiện, vì vậy bạn cần phải chọn loại tốt nhất, nhưng đồng thời bạn cần biết liên đoàn có được phép sử dụng loại băng đó cho cơ bắp khi thi đấu hay không.

Mô hình	Loại băng	Tháo cuộn	Giúp tập thể dục	Sửa chữa	Tỉ trọng	Nó có được liên đoàn cho phép không	Mặc thoải mái	Tổng điểm
Loài khỉ	Thun cổ điển	Thông minh	Không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau trong trường hợp quá tải nặng khi tập tạ nặng.	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Tốt	7 trên 10
BBtape	Thun cổ điển	Xấu	Không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau trong trường hợp quá tải nặng khi tập tạ nặng.	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Ở giữa	3 trên 10
Băng chéo	Thun cổ điển	Thông minh	Không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau trong trường hợp quá tải nặng khi tập tạ nặng.	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Mật độ thấp - không chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Tốt	6 trên 10
Epos rayon	Chất lỏng	–	Nó không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau trong trường hợp quá tải nghiêm trọng khi tập tạ nặng.	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Mật độ thấp - không chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Không cảm thấy sau 10 phút mặc	8 trên 10
Băng Epos	Thun cổ điển	Thông minh	Không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau trong trường hợp quá tải nặng khi tập tạ nặng.	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Tốt	8 trên 10
Băng Epos cho WK	Cứng không co giãn	Xấu	Giúp tập thể dục, hoạt động như một băng cố định, cho phép bạn ném thêm 5-10 kg trọng lượng lên thanh tạ.	Sửa chữa mối nối. Giảm hội chứng đau, dùng để điều trị phục hồi chức năng, giảm phần nào nguy cơ chấn thương khi vận động.	Mật độ thấp - không chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Không cảm thấy sau 10 phút mặc	4 trên 10
Kinesio	Cứng không co giãn	Thông minh	Không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau trong trường hợp quá tải nặng khi tập tạ nặng.	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Tốt	5 trên 10
Băng Kinesio cổ điển	Cứng không co giãn	Xấu	Giúp tập thể dục, hoạt động như một băng cố định, cho phép bạn ném thêm 5-10 kg trọng lượng lên thanh tạ.	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Mật độ thấp - không chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Ở giữa	8 trên 10
Kinesio hardtape	Cứng không co giãn	Xấu	Giúp tập thể dục, hoạt động như một băng cố định, cho phép bạn ném thêm 5-10 kg trọng lượng lên thanh tạ.	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Ở giữa	6 trên 10
Medisport	Thun cổ điển	Thông minh	Không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau khi quá tải nặng khi tập tạ nặng	Không cố định mối nối, chỉ bao bọc nhẹ nhàng. Không làm giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện phức hợp crossfit.	Chống rách	Bị liên đoàn cấm, vì nó giảm tải và về mặt kỹ thuật cho phép bạn chịu nhiều trọng lượng hơn đối với đường đạn.	Tốt	9 trong số 10
Medisport băng cổ điển	Chất lỏng	–	Không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau trong trường hợp quá tải nặng khi tập tạ nặng.	Sửa chữa mối nối. Giảm hội chứng đau, dùng để điều trị phục hồi chức năng, giảm phần nào nguy cơ chấn thương khi vận động.	Mật độ thấp - không chống rách	Được liên đoàn cho phép do tác động cụ thể của nó.	Không cảm thấy sau 10 phút mặc	9 trong số 10
Băng tạ	Chất lỏng	–	Không giúp ích cho việc tập luyện, chỉ giảm hội chứng đau trong trường hợp quá tải nặng khi tập tạ nặng.	Sửa chữa mối nối. Giảm hội chứng đau, dùng để điều trị phục hồi chức năng, giảm phần nào nguy cơ chấn thương khi vận động.	Mật độ thấp - không chống rách	Được liên đoàn cho phép do tác động cụ thể của nó.	Không cảm thấy sau 10 phút mặc	10 trên 10

Băng và điều trị

Sử dụng băng kinesio là một phương pháp trị liệu có thể điều trị tất cả các loại bệnh lý lâm sàng, chẳng hạn như bệnh lý chỉnh hình, thần kinh và thậm chí thực vật ở các nhóm tuổi. Hướng dẫn ứng dụng giúp lưu thông máu và bạch huyết bình thường, chức năng cơ bình thường, tái tạo mô cơ và có thể cải thiện cân bằng khớp.

Băng và ruy băng cổ điển có rất nhiều điểm chung. Độ dày của băng xấp xỉ bằng độ dày của biểu bì. Yếu tố thiết kế này nhằm giảm sự phân tâm của việc tìm băng dính trên da khi dán đúng cách. Sau khoảng 10 phút, khả năng nhận dạng băng có ý thức giảm đi, tuy nhiên, những đóng góp có ý thức cho cơ thể và não bộ vẫn tiếp tục.

Các sợi của dây thun thể thao được thiết kế để co giãn chiều dài lên đến 40-60%. Đây là độ căng gần đúng của da bình thường ở các vùng như đầu gối, lưng dưới và bàn chân.

Chất kết dính acrylic được kích hoạt bằng nhiệt sẽ bám vào vải theo một vân tay giống như sóng. Keo mềm và thoáng khí cho phép bôi lại mà không gây kích ứng da. Giống như da, băng dính xốp. Sự kết hợp giữa vải cao su bông lỏng và chất kết dính hình sóng giúp cải thiện sự thoải mái của bệnh nhân bằng cách cho phép da thở. Lớp bảo vệ chống nước được áp dụng cho sợi bông chống lại sự xâm nhập của hơi ẩm và cho phép "khô nhanh". Điều này đảm bảo rằng bệnh nhân có thể giữ chất lỏng và mồ hôi ra khỏi băng và băng sẽ duy trì hiệu quả trong ba đến năm ngày.

Kết quả

Và cuối cùng, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể thay thế băng keo? Câu trả lời là vô cùng đơn giản. Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện, một chiếc băng thun sẽ phù hợp với bạn, nó có phần hiệu quả hơn một chiếc băng cổ điển. Ngoài ra, nó sẽ bảo vệ không chỉ các khớp mà còn cả dây chằng của bạn. Giảm thân nhiệt hoặc căng thẳng do căng thẳng gia tăng.

Lý do duy nhất khiến băng thun không phải lúc nào cũng được áp dụng là do liên đoàn cấm. Rốt cuộc, nếu bạn siết chặt các khớp chính một cách chính xác, bạn có thể cung cấp thêm sức mạnh cho mình trong các bài tập thiên về sức mạnh. Đối với CrossFit, băng thun không phù hợp chút nào do nó làm giảm tính di động.