L-Carnitine là gì và Cách dùng đúng cách?

Trong tất cả các chất bổ sung dinh dưỡng hiện nay dành cho vận động viên, L-carnitine đã gây ra nhiều tranh cãi nhất về công dụng và nhu cầu sức khỏe. Một số coi nó là một chất đốt cháy chất béo thông thường, những người khác chắc chắn rằng nó là thần dược cho tất cả các bệnh, những người khác coi khả năng chính của nó là giảm bớt tình trạng khi gắng sức. Điều nào trong số này là sự thật và điều nào là hư cấu? L-carnitine có thực sự cần thiết cho vận động viên và người bình thường không? Bạn sẽ nhận được câu trả lời chi tiết cho những câu hỏi này trong bài viết.

L-Carnitine là gì

Có lẽ chúng ta nên bắt đầu với chính cái tên. Nó xuất phát từ từ "carnes" trong tiếng Latinh có nghĩa là "thịt". Đừng ngạc nhiên, đó là thịt, bởi vì hàm lượng tối đa của carnitine trong cơ thể rơi trực tiếp vào các sợi cơ.

Lần đầu tiên họ biết về ông vào năm 1905. Nó được mở trên lãnh thổ của Nga Sa hoàng khi đó ở Kharkov, nhưng họ chỉ có thể tổng hợp thuốc trong điều kiện phòng thí nghiệm vào những năm 60 của thế kỷ trước. Và chỉ hai năm sau, các nhà khoa học đã có thể hiểu tại sao cơ thể lại thực sự cần nó. Trước đó, chất này đơn giản được coi là một loại vitamin khác.

Đối với tên gọi của nó, có đến ba biến thể của tên được sử dụng:

• L-carnitine;
• levocarnitine;
• carnitine.

L-carnitine được tổng hợp bởi các axit amin dưới tên methionine và lysine, nhưng theo đặc tính của nó, nó thuộc về vitamin B. Nhân tiện, những vitamin này cùng với vitamin C, axit folic, sắt và các nguyên tố vi lượng khác cũng tham gia vào quá trình hình thành của nó.

Vitamin nhân tạo

Carnitine đôi khi được coi là một loại vitamin nhân tạo. Mặc dù cơ thể con người sản xuất ra nó với số lượng đủ cho cuộc sống chính thức, nhưng nó “không biết làm thế nào để tạo ra nguồn dự trữ cho tương lai, như điều đó xảy ra với các loại vitamin khác. Các hợp chất mà cơ thể không sử dụng được bài tiết đơn giản qua thận cùng với nước tiểu. Quá trình hình thành carnitine cũng xảy ra ở gan và thận, nhưng nơi tập trung nhiều nhất của nó là cơ, tim và não của một người.

Các dạng carnitine trong tự nhiên

Có hai dạng carnitine. Đây là l-carnitine, và d-carnitine đã được đề cập. Dạng thứ hai là tổng hợp và không những không giúp ích gì cho cơ thể mà còn cản trở hoạt động bình thường của l-carnitine. Vì vậy, trước khi mua, hãy luôn đọc kỹ thành phần và tránh các chế phẩm có chứa d-dạng carnitine. Như một quy luật, những loại thuốc như vậy là rẻ. Vì vậy, đừng vội mua một gói carnitine với giá hấp dẫn - trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn không gây hại cho cơ thể của mình.

Acetyl và Carnitine Tartate

Acetyl carnitine xuất hiện cách đây không lâu và cũng là l-carnitine, nhưng kết hợp với các phân tử acetyl. Hơn nữa, nó thậm chí còn được cấp bằng sáng chế dưới tên thương hiệu "Alkor". Theo các nhà phát triển, nó đã làm tăng hoạt tính sinh học, vì vậy nó có thể được tiêu thụ với liều lượng nhỏ hơn.

Carnitine tartate là một loại muối carnitine khi đi vào dạ dày sẽ phân hủy thành carnitine và axit tartaric. Trong sự kết hợp của các nguyên tố vi lượng như vậy, sự hấp thụ carnitine thực sự diễn ra nhanh hơn.

Hãy nhớ rằng, bất kỳ lựa chọn nào trong số này đều được cơ thể hấp thụ và hoạt động với tốc độ và năng suất tương tự như L-carnitine đơn giản. Điều này được xác nhận bởi nghiên cứu. Thông tin về lợi ích của một giống cụ thể chỉ là một mưu đồ tiếp thị. Và giá cho những loại thuốc như vậy cao hơn nhiều.

L-carnitine hoạt động như thế nào

Chúng tôi đã tìm ra carnitine là gì. Nhưng tại sao cơ thể cần nó và nó đóng vai trò gì trong đó? Chất này tham gia trực tiếp nhất vào cuộc sống của chúng ta ngay cả ở giai đoạn hình thành bào thai, đi vào trứng cùng với tinh trùng. Và sự phát triển thêm của phôi trực tiếp phụ thuộc vào nó, bởi vì chức năng chính của L-carnitine trong cơ thể là sản xuất năng lượng.

Mọi người đều quen nghĩ rằng chúng ta lấy năng lượng từ glucose mà hoàn toàn quên mất axit béo. Levocarnitine trực tiếp chịu trách nhiệm vận chuyển chúng đến ty thể của tế bào để phân cắt thêm. Nhưng đây không phải là kết thúc của các đặc tính hữu ích của nó.

Trong số các tính chất chính của l-carnitine là:

• tham gia vào quá trình phân hủy chất béo;
• kích thích các cơ chế trao đổi chất;
• tác dụng đồng hóa góp phần vào sự phát triển của khối lượng cơ nạc;
• giảm lượng cholesterol trong máu về mức khỏe mạnh;
• ngăn ngừa sự hình thành các chất béo mới, cho phép sử dụng l-carnitine để giảm cân;
• hỗ trợ của trái tim;
• bão hòa của tế bào cơ thể với oxy;
• chức năng điều hòa miễn dịch;
• bảo vệ tế bào thần kinh khỏi các chất độc hại;
• cải thiện quá trình tái tạo mô cơ;
• tăng giai điệu chung của cơ thể;
• tăng lượng ATP tự nhiên;
• tham gia vào quá trình hình thành bào thai ở người và động vật.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Vai trò của carnitine trong cơ thể

Tất cả các tính chất trên có ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của toàn bộ sinh vật. Dưới đây là danh sách các quá trình quan trọng nhất trong cơ thể con người, trong đó levocarnitine tham gia.

Tim và hệ tuần hoàn

Ở đây, nơi đầu tiên nói đến khả năng ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ tim của carnitine. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng nó thường xuyên làm giảm mức cholesterol và ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 60%.

Hình thành mô cơ

Ảnh hưởng đến chuyển hóa protein, carnitine thể hiện một chức năng đồng hóa rõ rệt. Hơn nữa, đặc tính bão hòa máu và mô bằng oxy dẫn đến sự phân hủy hoàn toàn hơn của glucose, làm giảm lượng axit lactic trong cơ. Điều này giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn và đạt được hiệu quả tối đa từ chúng, điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên muốn xây dựng khối lượng cơ bắp.

Quá trình trao đổi chất

Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, levocarnitine tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất năng lượng. Do đó, nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy mô mỡ trên khắp cơ thể, điều này giúp bạn có thể sử dụng carnitine để giảm cân.

Ngoài ra, nó thúc đẩy quá trình giải độc và loại bỏ các chất độc hại, chẳng hạn như xenobiotics, kim loại nặng hoặc axit axetic. Tất cả điều này có tác dụng hữu ích đối với cơ chế trao đổi chất của cơ thể. Và khi hạn chế lượng carbohydrate nhanh sẽ giúp loại bỏ chất béo dự trữ càng sớm càng tốt.

Độ bền và khả năng chống căng thẳng

Điều này bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố cùng một lúc. Những thứ chính là tăng tốc độ phân hủy chất béo để tạo năng lượng và bảo vệ các mô của hệ thần kinh khỏi tác động của các chất độc hại có thể xâm nhập hoặc tích tụ trong cơ thể. Điều quan trọng không kém là khả năng tăng lưu lượng oxy và tăng sản xuất endorphin. Hiệu quả tổng thể được thể hiện trong việc giảm lo lắng và mệt mỏi khi gắng sức về tinh thần và thể chất.

© nipadahong - stock.adobe.com

Hướng dẫn sử dụng

Những lý do để dùng l-carnitine có thể rất khác nhau: từ mục đích y tế đến mục đích phổ biến nhất - để giảm cân. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn tất cả các trường hợp mà việc sử dụng loại thuốc này sẽ phù hợp.

Với sự thiếu hụt một chất trong cơ thể

Biết rằng carnitine được sản xuất bởi cơ thể và có thể thu được từ thực phẩm, nhiều người tin chắc rằng việc thiếu hụt chất này trong cơ thể đơn giản là không thể. Nhưng điều này là xa trường hợp. Điều đáng bắt đầu là cơ thể chỉ tổng hợp 10-25% liều lượng hàng ngày. Và chúng tôi thích thực phẩm chế biến bằng nhiệt, tức là có l-carnitine bị phá hủy.

Do đó, rất nhiều người thực sự cần nó. Làm thế nào để xác định điều này? Nếu bạn có các triệu chứng sau, đây là tín hiệu cho thấy việc nạp vào cơ thể không đủ chất:

1. Bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi với một gắng sức nhỏ nhất - có thể là đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang.
2. Cảm giác đau khó chịu cho đến chuột rút sau khi chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất khác.
3. Run tay chân, căng cơ liên tục.
4. Nếu việc tập luyện của bạn không mang lại kết quả nào.
5. Khó thở, chóng mặt, suy nhược và nhịp tim không đều khi chơi thể thao.

Để bổ sung nguồn cung cấp năng lượng

Tập thể dục thường xuyên cần rất nhiều năng lượng. Và một số người thích lấy nó từ nước tăng lực, được sản xuất với hàng chục loại. Tác dụng phụ của những thức uống này rất nghiêm trọng - ảnh hưởng đến hệ tim mạch, hệ sinh dưỡng và hệ tiêu hóa, chưa kể đến tác hại chung đối với thận và gan. Và năng lượng như vậy được sử dụng càng nhanh càng tốt.

Cách hợp lý nhất, và quan trọng nhất, vô hại để tăng sức bền và bổ sung năng lượng dự trữ cho vận động viên sẽ là carnitine. Việc sử dụng nó cả trước khi tập luyện và trong ngày làm giảm đáng kể sự mệt mỏi. Và việc loại bỏ các chất cặn bã của axit lactic trong cơ bắp làm cho việc tập luyện trở nên cường độ cao hơn, giảm thiểu những hậu quả khó chịu dưới dạng DOMS.

Khi sấy khô

Người ta tin rằng có thể đạt được sự giảm cơ rất mong muốn chỉ với việc tập luyện. Tất nhiên, không ai tranh luận về điều này - tất cả phụ thuộc vào số lượng và cường độ của chúng. Tuy nhiên, cách tiếp cận chính xác để tạo ra sự nhẹ nhõm cũng bao gồm chế độ dinh dưỡng đặc biệt nhằm mục đích làm giảm lớp mô mỡ dưới da. Nói cách khác, quá trình này được gọi là “làm khô cơ thể”.

Đây là một quá trình kéo dài và phức tạp có thể được giảm bớt bằng cách sử dụng carnitine. Việc vận chuyển chất béo tới ty thể để lấy năng lượng nhanh hơn sẽ làm giảm khả năng bị phân hủy cơ khi tập luyện trong giai đoạn này.

Ngăn ngừa chất béo trong cơ thể

Thông thường, các vận động viên thể hình phải đối mặt với vấn đề tăng cân sau khi thi đấu, nguyên nhân là do quay trở lại chế độ ăn uống và luyện tập trước đây. Và đây là nơi mà l-carnitine có khả năng ngăn chặn sự hình thành các chất béo tích tụ. Điểm cộng thứ hai cho loại vận động viên này là đặc tính đồng hóa của thuốc, giúp kích thích sự phát triển của khối lượng cơ khô.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Giảm béo

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nguyên nhân phổ biến của việc tích tụ dư thừa chính là sự thiếu hụt levocarnitine trong cơ thể con người. Thiếu chất sẽ khó phân hủy chất béo trong quá trình luyện tập, buộc cơ thể phải “ăn” các sợi cơ để cố gắng bổ sung năng lượng dự trữ. Trên đường đi, tất cả các chức năng trao đổi chất chậm lại và cảm giác mệt mỏi mãn tính phát triển, điều này cũng không góp phần vào hoạt động thể chất và giảm cân.

Trong những trường hợp như vậy, dùng carnitine có thể thay đổi hoàn toàn hiện trạng. Cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng trực tiếp các chất béo tích tụ, không chỉ dưới da mà còn cả các mảng chất béo trong mạch, giúp đẩy nhanh lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các tế bào và mô. Mà lại đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo. Hơn nữa, tiêu thụ L-carnitine trước khi tập thể dục sẽ gần như tăng gấp đôi lượng calo đốt cháy của bạn.

Với hoạt động trí óc cao

Cảm thấy mệt mỏi không chỉ là về thể chất. Những người có công việc liên quan đến hoạt động trí óc cường độ cao tiêu thụ không ít calo hơn các vận động viên. Và khái niệm về sự mệt mỏi và thờ ơ đã quá quen thuộc đối với họ không phải là tin đồn. Đặc tính của L-carnitine để tăng lượng năng lượng giải phóng đóng một vai trò quyết định ở đây. Mặc dù vậy, đừng quên về sự gia tăng chung của giai điệu cơ thể và sự gia tăng sản xuất endorphin, điều này chỉ đơn giản là làm vui vẻ và loại bỏ cảm giác trầm cảm hoặc đau đầu do mệt mỏi.

Để tăng tốc độ tái tạo ở tuổi già

Khả năng của carnitine trong việc đẩy nhanh quá trình tái sinh đã đẩy các nhà khoa học Ý đến một thí nghiệm bất thường. Nó có sự tham gia của những người trên 100 tuổi, những người có triệu chứng chính là mệt mỏi mãn tính, mệt mỏi và ít hoạt động. Chỉ sử dụng 2 g levocarnitine trong sáu tháng đã dẫn đến kết quả tuyệt vời. Trong số đó, người ta có thể phân biệt sự gia tăng khối lượng cơ trung bình lên đến 4 kg cho mỗi đối tượng, giảm mô mỡ từ 1,5 đến 2 kg và những cải thiện đáng chú ý trong hoạt động của não và hệ thống tim mạch. Đương nhiên, các chỉ số về mệt mỏi và suy nhược cũng giảm đáng kể.

© Virtuoz9891 - stock.adobe.com

Tính năng sử dụng như một phương tiện để giảm cân

Nếu bạn phân tích thành phần của hầu hết các chất bổ sung chế độ ăn uống được sử dụng để giảm cân, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy rằng mỗi loại trong số chúng đều chứa levocarnitine. Sự hiện diện của nó trong công thức thuốc giảm cân là điều kiện tiên quyết để bắt đầu phân hủy các tế bào mỡ. Thông thường, cơ thể chỉ đơn giản là không sử dụng các chất béo tích tụ để làm năng lượng, mà chỉ giới hạn bản thân trong việc dự trữ glycogen. Nguyên nhân là do sự gia tăng hàm lượng carbohydrate nhanh trong chế độ ăn trên nền tảng của việc thiếu hoạt động thể chất.

Và nếu cơ thể của một vận động viên có thể dễ dàng sử dụng hết một lượng lớn carbohydrate nhanh, thì đối với một nhân viên văn phòng, đây chỉ là những chỉ số quan trọng. Kết quả là, ngay cả sau khi bắt đầu chơi thể thao, một người thừa cân nhận thấy rằng lượng mỡ trong cơ thể không giảm nhiều như mong muốn. Và ngay cả các bài tập cardio và aerobic cũng không mang lại kết quả rõ ràng nào. Trong những trường hợp như vậy, bổ sung levocarnitine vào chế độ ăn uống là giải pháp thành công nhất.

Nhưng cũng có một số sắc thái ở đây. Để làm việc chất lượng cao của chất, cần phải kết hợp nó với việc giảm tiêu thụ thực phẩm bão hòa carbohydrate. Tốt nhất, bạn nên giữ lượng carbohydrate ở mức tối thiểu trước khi tập thể dục.

Với các bài tập thể dục nhịp điệu, nên tiêu thụ khoảng 2 g carnitine nửa giờ trước khi tập. Áp dụng trong hoặc sau khi tập luyện sẽ không cho hiệu quả mong muốn.

Quy tắc sử dụng và liều lượng

Để đạt được hiệu quả tối đa từ việc bổ sung l-carnitine trong chế độ ăn, protein cần có đủ lượng cần thiết và vitamin nhóm B và C. Hãy xem xét cách dùng carnitine, tùy thuộc vào mục đích sử dụng.

Đối với vận động viên

Ở những người tập thể dục thường xuyên và cường độ cao, cần phải tăng giá trị hàng ngày của carnitine. Vì vậy, đối với người bình thường, tỷ lệ này là từ 200 đến 500 mg mỗi ngày. Trong khi một vận động viên chi tiêu tới 3000 mg mỗi ngày.

Không có ích gì khi sử dụng nhiều thuốc hơn, vì cơ thể đơn giản là không thể hấp thụ nó và chỉ đơn giản là hiển thị nó với các chất thải khác. Liều dưới 500 mg sẽ không có bất kỳ tác dụng nào.

Lễ tân được chia làm hai:

1. Đầu tiên là ngay sau khi thức dậy trước khi ăn. Lúc này, levocarnitine sẽ phát huy tác dụng có lợi nhất cho cơ thể.
2. Thứ hai là 20 hoặc 30 phút trước khi tập luyện. Trong thời gian này, anh ta sẽ có thời gian để đồng hóa và có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi năng lượng nhất có thể.

Vào những ngày không tập luyện, chia liều 3-4 lần 500 mg trước bữa ăn.

Như một chất hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn quyết định dùng L-carnitine để giảm cân, thì hãy nhớ rằng một liều duy nhất 1000 mg trước khi tập luyện sẽ không có tác dụng như mong muốn. Cũng nên xem xét các mẹo sau:

• Liều duy nhất của thuốc để giảm cân nên ít nhất là 1500-2000 mg.
• Xin lưu ý rằng carnitine phải được hấp thụ kịp thời để hoạt động hiệu quả, vì vậy bạn cần phải uống trước khi tập thể dục, không phải sau hoặc trong khi tập thể dục. Nếu bạn quên uống thuốc bổ sung đúng giờ, thì việc uống thuốc sau này cũng chẳng ích gì.
• Cùng với việc dùng carnitine, hãy đảm bảo tuân theo chế độ ăn ít carb. Ít nhất hai bữa ăn trước khi tập thể dục nên chủ yếu là protein. Hãy nhớ ăn ít nhất 1 gam protein cho mỗi kg cân nặng của bạn. Giới hạn lượng chất béo của bạn ở mức 60 gram mỗi ngày.
• L-carnitine có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng đừng bỏ qua nó. Chia nhỏ bữa ăn 5 - 6 lần. Nếu không, bạn có nguy cơ không đạt được kết quả mong muốn.
• Đừng quên uống ít nhất 2000 mg carnitine mỗi ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục, chia nhỏ thành 4-5 phần trước bữa ăn.

Các nguồn carnitine tự nhiên

Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, carnitine tập trung chủ yếu trong mô cơ, và được tổng hợp ở gan và thận. Từ đó, rõ ràng là các sản phẩm động vật chứa lượng chất này tối đa. Nói một cách đơn giản, thịt càng “đỏ” thì càng giàu carnitine.

Từ các sản phẩm từ sữa, hợp chất này có trong sữa nguyên chất, pho mát và pho mát. Hàm lượng trong các loại hạt, ngũ cốc và trái cây không đáng kể. Ngoại lệ duy nhất là quả bơ. Do đó, những người ăn chay, đặc biệt là những người ăn chay trường, rất khó để có được lượng miligam chất bổ sung từ thực phẩm.

Bạn có thể tìm thấy hàm lượng l-carnitine trong một số loại thực phẩm phổ biến nhất trong bảng dưới đây.

Với dữ liệu trong bảng, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, có tính đến lượng tiêu thụ hàng ngày của một sản phẩm cụ thể. Tuy nhiên, trong điều kiện tăng cường hoạt động thể chất hoặc trí óc, khi cần tăng liều lượng của một chất, sẽ nên sử dụng các chất bổ sung có chứa carnitine. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho đường tiêu hóa và loại bỏ các phản ứng dị ứng.

© Yakov - stock.adobe.com

Hình thức phát hành

L-carnitine là một chất dạng bột được tạo thành từ các tinh thể nhỏ màu trắng trông giống như đường. Nó dễ dàng hòa tan trong nước. Vì thuốc được sử dụng cho cả nhu cầu của vận động viên và điều trị các bệnh khác nhau, nên liều lượng và các thành phần đi kèm chứa trong viên nang hoặc thanh có thể thay đổi đáng kể. Dưới đây chúng tôi sẽ thảo luận về những ưu điểm và nhược điểm của từng dạng carnitine được sản xuất.

• Uống rượu... Hình thức phát hành phổ biến nhất, sự kết hợp tối ưu giữa giá cả / tốc độ đồng hóa. Nó thường chứa vitamin C, các nguyên tố vi lượng và các ion canxi tự do. Nó có thể chứa chất tạo ngọt và hương vị, vì vậy hãy đọc kỹ trước khi sử dụng để tránh tiêu thụ các chất không mong muốn. Trong số các nhược điểm là hạn sử dụng sau khi mở nắp.
• Đóng gói... Tiện lợi vì có chứa các sợi thô ngăn cảm giác đói sau khi dùng thuốc. Thành phần có chứa caffein, vitamin và các nguyên tố vi lượng khác nhau. Phương án kinh tế nhất. Trong số các điểm tối thiểu, một người chỉ có thể xác định thời gian đồng hóa - bạn cần phải mất một tiếng rưỡi trước khi huấn luyện.
• Ampoules... Chứa một liều carnitine nguyên chất. Hấp thụ gần như ngay lập tức. Nhược điểm là giá cao.
• Thanh... Chứa một lượng L-carnitine hạn chế. Chúng rất tiện lợi vì có thể dùng thay thế bữa ăn.
• Bột... Dạng phát hành hiếm nhất, bất tiện khi sử dụng và sử dụng. Nó được sử dụng không quá 1 g trong ngày.
• Là một phần của ma túy... L-carnitine được tìm thấy trong nhiều loại thuốc. Nhưng liều lượng trong trường hợp này phụ thuộc vào định hướng chung của thuốc, do đó, không thể chấp nhận được sử dụng nó mà không có chỉ định của bác sĩ.

© pictureoores - stock.adobe.com

Dùng carnitine: tất cả ưu và nhược điểm

L-carnitine, giống như hầu hết các loại thuốc được sử dụng bởi các vận động viên, gây ra nhiều sự hiểu lầm và tranh cãi. Xem xét tất cả những điều trên, chúng ta có thể đánh giá một cách hợp lý những ưu và nhược điểm của nó.

Ưu điểm của thuốc

1. Giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất.
2. Kích thích quá trình đốt cháy chất béo.
3. Không gây tác dụng phụ.
4. Nó có tác dụng bổ và kích thích miễn dịch.
5. Thúc đẩy sự phát triển của cơ nạc.
6. Bảo vệ tim và mạch máu khỏi tác động của cholesterol.
7. Giảm đau cơ sau khi tập luyện.
8. Tạo điều kiện cho việc rèn luyện tim mạch và sức mạnh.
9. Làm chậm quá trình lão hóa.
10. Bất kỳ chất phụ gia nào khác có thể được sử dụng song song với nó.

Nhược điểm và chống chỉ định

Thực tế không có nhược điểm nào như vậy - nó là một hợp chất tự nhiên được tổng hợp bởi cơ thể con người. Vấn đề duy nhất có thể là không tuân thủ thời gian nghỉ giữa các đợt dùng levocarnitine, vì điều này có thể dẫn đến thực tế là cơ thể chỉ đơn giản là ngừng tạo ra nó.

Xin lưu ý rằng ở một người khỏe mạnh, tùy theo liều lượng và tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn, tác dụng phụ không thể xảy ra.

Nhưng có một số bệnh mà việc dùng carnitine chỉ có thể thực hiện được khi có sự cho phép của bác sĩ và theo đúng khuyến cáo của bác sĩ.

Các bệnh này bao gồm:

• rối loạn ở tuyến giáp;
• Bệnh tiểu đường;
• động kinh;
• bệnh thận.

Mặc dù trong thời kỳ mang thai và cho con bú, nhu cầu về levocarnitine tăng lên đáng kể, nó chỉ có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ quan sát. Vì hiện tại không có nghiên cứu đáng tin cậy nào về chủ đề này, cuộc hẹn được chỉ định dựa trên các chỉ số thể chất cá nhân.

© pictureoores - stock.adobe.com

Các câu hỏi phổ biến về carnitine

Những người đã dùng carnitine cho nhiều mục đích khác nhau báo cáo rằng sức khỏe chung của họ đã được cải thiện, hiệu suất và hoạt động não của họ cũng tăng lên. Có rất nhiều đánh giá tích cực từ các vận động viên, những người nhấn mạnh sự gia tăng sức bền trong quá trình tập luyện và giúp giảm đau trong thời gian làm khô.

Không ít phản hồi tích cực từ các cô gái muốn giảm cân. Khi phân tích thông tin có sẵn trong phạm vi công cộng cho thấy, những đánh giá tiêu cực duy nhất về carnitine thuộc về những người không kết nối đào tạo trong quá trình bổ sung, chỉ dựa vào sức mạnh kỳ diệu của nó. Kỳ vọng của họ đã không được đáp ứng, đó là điều khá tự nhiên.

Chúng tôi đã chọn những câu trả lời ngắn gọn được hỏi thường xuyên nhất và chuẩn bị cho họ để bạn có thể hình thành ý kiến ​​đầy đủ nhất về loại thuốc này và hành động của nó.

Kết quả

Hãy nhớ rằng, để tối đa hóa lợi ích của L-Carnitine, nó chỉ nên được sử dụng kết hợp với tập thể dục và thực phẩm lành mạnh. Không quan trọng mục tiêu của bạn là gì: xây dựng khối lượng cơ nạc, nhấn mạnh sự nhẹ nhõm, tăng sức bền hoặc giảm cân. Kết quả chỉ đạt được bằng công việc phức tạp của bản thân. Và điều này là không thể nếu không có thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Xem video: What is CARNITINE and Is It Worth Taking? QuickFIT #2 (Tháng MườI MộT 2024).