Chạy bộ từ phía sau đầu: kỹ thuật tập thể dục và phức hợp crossfit * Crossfit

Bài tập Crossfit

5K 0 03/08/2017 (sửa đổi lần cuối: 04/01/2019)

Đẩy giật phía sau là một bài tập sức mạnh cơ bản crossfit phổ biến đến từ kho vũ khí của cử tạ. Thực hiện bài tập này, vận động viên sẽ nâng đường đạn qua đầu do sự đưa vào đồng thời của một số nhóm cơ lớn trong cơ thể chúng ta: cơ tứ đầu, cơ mông, cơ bụng, cơ delta và cơ kéo dài.

Tập thể dục được phổ biến rộng rãi trong các vận động viên trên toàn thế giới, vì nó được coi là một chỉ số chung cho việc rèn luyện sức mạnh và chức năng của một vận động viên, bởi vì hiệu suất chính xác của nó đòi hỏi sức mạnh, độ bền, sự linh hoạt, phối hợp và tốc độ.

Shvung chạy bộ từ phía sau đầu khác với shvung cổ điển, trước hết là ở vị trí của thanh xà. Giữ thanh tạ trên cơ bán kính chứ không phải trên cơ delta phía trước, bạn sẽ giảm tải cho khớp khuỷu tay và dây chằng, nhưng tăng tải lên vòng bít quay của vai và có nguy cơ chấn thương nếu bạn làm việc với trọng lượng lớn. Do đó, đừng quên khởi động kỹ và nâng dần khối lượng tạ lên.

Kỹ thuật tập luyện

Kỹ thuật thực hiện bài tập như sau:

Lấy thanh tạ từ giá đỡ và đặt nó lên cơ hình thang. Lưng phải hoàn toàn thẳng, ánh mắt hướng về phía trước, cơ chân và bụng hơi căng.
Bắt đầu thực hiện shvung trong khi đẩy thanh tạ lên trên với sức của cơ delta và thực hiện động tác squat nhỏ, nhớ giữ lưng thẳng. Một số thực hiện động tác squat cắt kéo, một số nhảy một chút và dang rộng chân ra một chút.
Tiếp tục đẩy thanh lên và xuống cho đến khi thanh khóa vào cánh tay mở rộng hoàn toàn. Sau đó, đứng lên, giữ thăng bằng và không thay đổi vị trí của thanh.
Hạ thanh trở lại hình thang và thực hiện lại một lần nữa.