Bài tập Crossfit
7K 0 30/01/2017 (sửa đổi lần cuối: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster là một biến thể của CrossFit Thrusters phổ biến. Tùy chọn này trước hết là thú vị, vì đường đạn có trọng tâm dịch chuyển và không phải là cách nhặt thuận tiện nhất; do đó, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp giữa các cơ của bạn sẽ tăng lên.
Tập thể dục có lợi ích gì?
Như đã đề cập, sự phối hợp giữa các cơ phát triển, điều này xảy ra, trong số những thứ khác, thông qua việc tăng cường các cơ của lõi. Ngoài ra, việc cầm một chiếc vỏ hình tròn với tay cầm hẹp sẽ thoải mái hơn nhiều khi vào tư thế ngồi. Nếu có nhiệm vụ tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, thì chuyển động như vậy sẽ tạo cho chúng một kích thích mạnh mẽ để phát triển chính xác do độ sâu của tư thế ngồi và do đó, khớp gối có thể uốn cong tối đa.
Kỹ thuật tập luyện
Vì vậy, chúng ta hãy chuyển sang kỹ thuật thực hiện ném tạ bằng hai tay.
Vị trí ban đầu
Đứng, hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hơi quay sang hai bên. Đầu gối hướng cùng chiều với tất. Hai tay giữ tạ ấm gần vòm, ở chân đế. Hai cùi chỏ ép vào thân người, giữ tạ ấm trên ngực. Ánh mắt hướng về phía trước và hơi hướng lên trên.
Thoát ra xe buýt
Khung chậu hóp lại, hai chân co ở khớp gối, đầu gối hơi duỗi ra ngoài mũi chân. Thực hiện tư thế ngồi "trên sàn", trong khi bụng căng, lưng dưới uốn cong và cố định, mông căng tĩnh. Đôi tay mang gánh nặng bất động.
Đứng lên và bấm
Với một nỗ lực mạnh mẽ, chủ yếu từ cơ tứ đầu, chúng ta sẽ không gập đầu gối. Sử dụng một xung lực từ thắt lưng của chi dưới, chúng ta duỗi thẳng cánh tay ở khớp khuỷu tay, đồng thời thực hiện động tác đẩy ở khớp vai, chúng ta bỏ trọng lượng lên trên đầu.
Hãy đặt trước, bạn không thể sử dụng xung lực từ chi dưới nếu nhiệm vụ của bạn là phát huy tối đa sức mạnh của cơ vai trên. Trong trường hợp này, phải đứng dậy khỏi yên một cách có kiểm soát hơn, cố định thân xe ở tư thế thẳng, dập tắt hoàn toàn quán tính. Chỉ sau đó chúng ta đẩy tạ lên, sử dụng lực của cơ tam đầu và cơ delta. Trong mọi trường hợp, chúng ta đưa quả nặng trở lại vị trí ban đầu trong tầm kiểm soát, cố gắng không dùng tay cầm của quả cân đập vào ngực.
