CrossFit làm được gì nhiều hơn cho các vận động viên: tốt hay xấu? Nhiều người tin rằng môn thể thao này không thể chấp nhận được sự yếu đuối - số lần tập luyện mỗi tuần chỉ có thể bị giới hạn bởi thời gian rảnh rỗi. Rảnh rỗi 7 ngày trong tuần - nghĩa là bạn cần cày cả 7 ngày trong phòng gym, vì lối sống lành mạnh là trên hết. Được biết, những người hâm mộ crossfit là những người có sức khỏe dẻo dai và giữ được thân hình đặc biệt. Nhưng CrossFit tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào? Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng tìm ra - khi nào thì việc tập luyện sẽ có lợi, và khi nào thì việc tập luyện sẽ chỉ có hại cho anh ta.
Lợi ích của việc tập luyện crossfit
Chúng tôi sẽ không viết những cụm từ bịp bợm ở đây - “một trí óc khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh” và những thứ tầm thường tương tự. Rõ ràng là tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào (tốt, có lẽ cờ vua sẽ là ngoại lệ đối với quy tắc) hữu ích hơn nhiều so với việc nằm dài trên ghế. Nếu bạn tập luyện điều độ và tuân theo tất cả các quy tắc, thì lợi ích của việc này là rõ ràng.
CrossFit là một vấn đề khác: liệu có lợi ích gì so với các môn thể thao khác không? Có lẽ bạn không nên ép cơ thể mình nhàn rỗi - sau tất cả, họ nói rằng nó chỉ gây hại? Dưới đây là một số lý do tại sao nó nên như vậy:
Sức mạnh của tâm trí
Hãy bắt đầu với yếu tố thúc đẩy lợi ích của CrossFit: bạn sẽ không chỉ chăm chỉ cơ thể mà còn cả tinh thần của bạn. Hầu hết các bài tập diễn ra trong các lớp tập thể và mặc dù người ta tin rằng không có sự cạnh tranh trực tiếp giữa các vận động viên (mọi người có trọng lượng, kinh nghiệm, hình thể khác nhau, v.v.), nhưng tuyệt đối, bạn không thể bỏ qua những người hàng xóm của mình. Điều này thúc đẩy bạn hoàn thành bài tập một cách nghiêm túc - không từ bỏ và hoàn thành toàn bộ phần phức tạp. Khi bạn trở thành một vận động viên CrossFit có kinh nghiệm hơn, rất có thể bạn sẽ ngừng chú ý đến kết quả của người khác và bắt đầu cạnh tranh với đối thủ lớn nhất của bạn - chính bạn. Và trong một môi trường mà bạn không có quyền lựa chọn để thua hoặc bỏ cuộc, bạn sẽ chiến thắng hết lần này đến lần khác.
© zamuruev - stock.adobe.com
Độ bền và chức năng
Crossfit chủ yếu là tập luyện cường độ cao và chức năng. Kết quả là, bạn sẽ trở nên kiên cường hơn về mọi mặt: bạn có thể đưa bà qua đường không mệt mỏi, ít mệt mỏi hơn khi làm việc, dễ dàng đào khoai tây và sửa chữa mà không phải căng thẳng. 😉 Chức năng sẽ bổ sung rất nhiều kỹ năng hữu ích cho bạn - bạn có thể leo dây, đi trên tay và chèo thuyền quyết liệt. "Ở đây có ích gì?" - bạn hỏi. Nó sẽ có ích - bạn không bao giờ biết những gì xung quanh góc.
Xuất hiện
Đối với nhiều người, kỳ lạ thay, điều này rất quan trọng. Và mặc dù đây là một vấn đề về sở thích, nhưng xét đến các quy tắc hiện đại của một cơ thể đẹp, cần lưu ý rằng các vận động viên và vận động viên CrossFit có một hình thể thể thao và đẹp đến kinh ngạc. (Và, vì chúng tôi đã đề cập đến vấn đề này, nhiều cô gái sợ mình trở nên "bơm" như những ngôi sao nổi tiếng của CrossFit. Đừng lo lắng! Bạn sẽ chỉ phải đối mặt với điều này nếu bạn quyết định đặt CrossFit thành công việc kinh doanh của cuộc đời mình. Chỉ cần truy cập bất kỳ trang web nào và xem các cô gái có kinh nghiệm đã được đào tạo trong một thời gian dài, và mọi thứ sẽ trở nên rõ ràng với bạn).
Sức khỏe
CrossFit có tốt cho sức khỏe của bạn không? Chắc chắn là có! Cơ thể của bạn sẽ nói cảm ơn bạn. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, CrossFit sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn bao giờ hết, và nó sẽ đền đáp cho bạn. Nhìn chung, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ngủ ngon hơn, bạn sẽ ít bị quấy rầy bởi các vết loét của mình - tóm lại, bạn sẽ khỏe mạnh.
Có đủ bằng chứng cho CrossFit không? Theo ý kiến của chúng tôi, nhiều hơn.
Tác hại từ việc tập luyện crossfit
Nhưng không phải mọi thứ đều không có mây trên bầu trời của chúng ta - luôn có một số thứ khó chịu trong bất kỳ thùng nào. Tất nhiên, CrossFit có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, giống như các môn thể thao khác. Vì vậy, sự nguy hiểm của CrossFit là gì và có thể tránh được các vấn đề sức khỏe không? Chúng tôi sẽ nói thêm về điều này.
Hãy bắt đầu với chống chỉ định.
Chống chỉ định với CrossFit
Khi quyết định có nên tập luyện theo nguyên tắc hay không, điều quan trọng trước hết là bạn phải tự làm quen với các chống chỉ định của CrossFit (có thể đơn giản là bạn không thể tập luyện vì lý do y tế):
- Trong sự hiện diện của các bệnh của hệ thống tim mạch hoặc hô hấp;
- Phụ nữ có thai, cũng như trong thời kỳ cho con bú;
- Trong sự hiện diện của chấn thương của hệ thống cơ xương;
- Vừa trải qua cuộc phẫu thuật;
- Bất kỳ bệnh cấp tính nào;
- Các bệnh truyền nhiễm cấp tính;
- Các bệnh của hệ thần kinh trung ương (hệ thống bất bình đẳng trung ương);
- Các bệnh về gan, thận và đường mật, tiết niệu;
- Các bệnh của hệ thống cơ xương khớp;
- Bệnh tâm thần;
- Các bệnh về đường tiêu hóa (hệ tiêu hóa và đường tiêu hóa).
Danh sách đầy đủ các chống chỉ định cho việc tập luyện crossfit là khá lớn. Bạn có thể xem đầy đủ tại đây. Một danh sách khá nghiêm ngặt và rộng rãi, nhưng, như bạn biết, hãy cẩn thận ... Trong mọi trường hợp, nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, chỉ bác sĩ của bạn sẽ đưa ra khuyến nghị tốt nhất cho bạn.
Quan điểm y tế
CrossFit có hại cho tim, khớp, cơ và hệ cơ xương khớp không? Đối với những người quan tâm nghiêm túc đến vấn đề này, chúng tôi khuyên bạn nên tự tìm hiểu các kết quả nghiên cứu về tác dụng của việc tập luyện đối với cơ thể, và ý kiến của các bác sĩ về lợi ích và nguy hiểm của CrossFit. Video có dung lượng lớn (chưa đầy một tiếng đồng hồ) nhưng có cơ sở khoa học, thực nghiệm và đủ trả lời câu hỏi về sự nguy hiểm của CrossFit đối với sức khỏe con người.
Ý kiến của cổng thông tin Cross.Expert
Hãy xem tác hại của việc thực hiện CrossFit bằng các ví dụ hàng ngày:
- Hãy bắt đầu với chủ đề phổ biến nhất - crossfit và trái tim. Các lớp học có hại không? Có, chúng có hại nếu bạn thực hiện chúng không đúng cách và không tuân theo chế độ tập luyện. Làm thế nào để biến "điểm trừ" này thành điểm cộng hãy đọc trong bài viết của chúng tôi.
- Khoảnh khắc nguy hiểm thứ hai nằm ở mặt phẳng của cử tạ - một thành phần của hầu hết mọi khu phức hợp crossfit. Hướng này trong thể thao rất dễ gây chấn thương - đặc biệt là trong vùng nguy hiểm, cột sống và khớp. Tập luyện không đúng kỹ thuật, cơ và khớp không được làm nóng hoặc sơ suất nhỏ thường dẫn đến chấn thương... Chúng tôi nghĩ rằng nó không đáng phải nằm ở câu hỏi trong một thời gian dài - chấn thương cột sống có phần nào nguy hiểm cho một người không? Làm thế nào để vượt qua bất lợi này? Thật đơn giản - hãy tuân thủ một cách cẩn thận kỹ thuật và quy tắc tập luyện, tính toán sức lực của bạn và không lập những kỷ lục không cần thiết, và bạn sẽ hạnh phúc.
- Một nhược điểm khác trong môn thể thao này nằm ở một trong 3 nền tảng của lối sống lành mạnh cho một vận động viên: luyện tập hiệu quả, dinh dưỡng hợp lý và phục hồi. Với sự phục hồi, các vết thủng thường xảy ra. Thông thường, những người hâm mộ CrossFit mắc hội chứng tập luyện quá sức - một điều khó chịu và đôi khi nguy hiểm trong giai đoạn cực đoan của nó.
- Điều này cũng có thể bao gồm một trong những lợi thế của chúng tôi - thành phần nhóm của CrossFit. Nhiều vận động viên (đặc biệt là người mới bắt đầu), để theo đuổi các kỷ lục hoặc các vận động viên đồng đội, đã nỗ lực quá mức và kết quả là giành được điểm 1, 2 hoặc 3 như mô tả ở trên. Tinh thần cạnh tranh là rất tốt, nhưng bạn không nên quên ý thức chung, vì lẽ thường bạn nên giữ cho mình trong vùng an toàn. Không cần vội! Mọi thứ sẽ có: sẽ có kỷ lục và chiến thắng - mọi thứ sẽ có thời gian của nó.
Các vận động viên nổi tiếng về lợi ích hoặc tác hại của CrossFit
Sergey Badyuk đã nói rõ ràng về sự nguy hiểm của CrossFit:
Denis Borisov cũng có quan điểm tương tự:
Mặt khác, Mikhail Koklyaev có thái độ tích cực đối với môn thể thao này (xem từ phút thứ 9):
Phân tích chi tiết từ một vận động viên nổi tiếng khác:
Và cuối cùng, ý kiến của Joe Rogan và ST Fletcher, được biết đến trong Runet với cái tên Plush Beard:
Ngày nay không có bằng chứng nào cho thấy CrossFit có hại, chủ yếu do giới trẻ chơi thể thao này. Chỉ thảo luận trên các diễn đàn, cổng thông tin y tế và mạng xã hội. Những người nổi tiếng cũng có sự khác biệt - có rất nhiều bình luận trên mạng ủng hộ và chống lại CrossFit từ các vận động viên rất nổi tiếng.
Tuy nhiên, không ai được tìm thấy bị ảnh hưởng bởi khóa đào tạo. Nhưng đồng thời, bạn không nên bình tĩnh với điều này và tiếp cận việc học một cách thiếu suy nghĩ. Như chúng tôi đã nói ở trên, crossfit có thể gây ra nhiều tác hại, câu hỏi duy nhất là lý do của nó là sự thiếu kinh nghiệm hoặc cẩu thả của các vận động viên hoặc theo đuổi kỷ lục.
