Những lợi ích của việc chạy bộ đối với nam giới là vô giá, bởi vì, như bạn biết, vận động là cuộc sống. Đây là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời để giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn ở trạng thái tốt. Nó giúp tăng thể lực, sức bền và giúp giảm cân. Chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc chạy bộ đối với nam giới, cũng như chỉ ra những tác hại có thể có. Bạn sẽ học cách cải thiện hiệu suất tập luyện và cách tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của bạn.
Lợi và hại của việc chạy bộ đối với nam giới sẽ được đưa ra nước sạch! Nếu bạn đã sẵn sàng, chúng tôi bắt đầu!
Lợi ích
Để bắt đầu, hãy cân nhắc kiểu chạy nào có lợi cho cơ thể đàn ông:
- Nó phát triển và củng cố các cơ, và không chỉ vùng vai dưới mà toàn bộ cơ thể đều phức tạp. Trong các buổi chạy, một người sử dụng hầu như tất cả các cơ, đó là lý do tại sao bài tập này phổ biến và được tập luyện trong tất cả các môn thể thao.
- Lợi ích của việc chạy bộ đối với cơ thể đàn ông còn nằm ở tác dụng của nó đối với việc tăng tốc quá trình trao đổi chất, do đó chất béo được đốt cháy, và do quá trình tiết mồ hôi tăng tốc, chất độc, chất độc và các thành phần có hại khác được loại bỏ.
- Nam giới sẽ đánh giá cao lợi ích của việc chạy bộ đối với hệ tim mạch, vì theo thống kê, bệnh tim là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong cho nam giới trên toàn thế giới;
- Nam giới nên mạnh mẽ và bền bỉ, và chạy bộ thường xuyên, đặc biệt là chạy bộ với độ khó (quãng đường, lên dốc, chạy việt dã), rất tốt để tăng cường những phẩm chất này;
- Lợi ích của việc chạy bộ đối với nam giới sau 40 tuổi trở lên nằm ở tác dụng của nó đối với tuổi thọ. Một người càng dẫn đầu cuộc sống di động, thì anh ta càng có nhiều cơ hội đổi 8,9 và thậm chí 10 chục!
- Chúng tôi cũng ghi nhận những lợi ích của việc chạy bộ đối với nam giới sau 35 năm, khi nhiều người bắt đầu nhận thấy những cuộc gọi khó chịu đầu tiên từ người bạn "trẻ tuổi" của họ. Chạy tích cực làm tăng lưu thông máu ở vùng xương chậu, có tác dụng tăng hiệu lực. Trong quá trình chạy bộ, nội tiết tố nam testosterone được sản xuất tích cực, và hormone này phụ thuộc vào nội tiết tố sau. Nếu bạn quan tâm đến mức độ bạn cần chạy để tăng hiệu lực, chúng tôi khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các lớp học hoặc chạy ba lần một tuần trong một giờ. Nó cũng đã được chứng minh rằng chạy là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời sự phát triển của một căn bệnh ghê gớm như u tuyến hoặc thậm chí là ung thư tuyến tiền liệt.
- Một người di động trước tiên là khỏe mạnh hơn. Câu nói này cũng có thể được áp dụng cho chức năng sinh sản của nam giới. Nhiều cặp vợ chồng đang điều trị hiếm muộn được bác sĩ khuyên nên chạy bộ vào buổi sáng.
- Bạn nghĩ lợi ích nào khác của việc chạy bộ cho nam giới? Đây là một bài tập tuyệt vời để chống lại các thói quen xấu - hút thuốc, nghiện rượu, suy nghĩ ám ảnh, hung hăng, ghen tị, v.v. Chỉ cần bước lên máy chạy bộ, chơi bản nhạc yêu thích của bạn và quên đi mọi thứ!
- Trong quá trình chạy bộ, endorphin được sản sinh ra, do đó tâm trạng của bạn tăng lên, căng thẳng và trầm cảm giảm dần. Một người đàn ông cảm thấy hạnh phúc hơn, nghĩa là anh ta đã sẵn sàng chinh phục những đỉnh cao mới, vui vẻ và rạng rỡ thành công.
- Môn thể thao này phát triển hoàn hảo phổi, tăng thể tích và tăng cường hệ thống hô hấp. Những lợi ích của hành động này đối với những người hút thuốc là vô giá!
Như bạn thấy, đào tạo chạy có rất nhiều đặc tính hữu ích. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, chúng tôi cũng xem xét tác hại của việc chạy bộ đối với nam giới, và bây giờ đến lượt những người chạy bộ sau!
Làm hại
Thật kỳ lạ, việc chạy có thể gây ra cho bản thân rất nhiều tổn thương, đặc biệt là nếu bạn làm sai.
- Chạy không đúng kỹ thuật dẫn đến chấn thương, bầm tím, bong gân;
- Một chương trình được soạn thảo không chính xác, cũng như tải không đủ có thể gây ra tác dụng ngược và thay vì có lợi, bạn lại làm hại chính mình. Làm suy yếu sức khỏe của tim, khớp, cột sống, hệ hô hấp, v.v.
- Điều quan trọng là chạy trong trường hợp không có chống chỉ định: bệnh tim, bệnh phổi, các tình trạng sau phẫu thuật, các biến chứng của bệnh mãn tính, hóa trị xạ trị, và các tình trạng khác không thể so sánh với gắng sức.
- Để giảm thiểu nguy cơ bong gân hoặc chấn thương, hãy mua giày chạy bộ thoải mái và quần áo thoải mái.
Làm thế nào để cải thiện lợi ích?
Vì vậy, bây giờ bạn đã làm quen với những lợi ích của việc chạy bộ đối với cơ thể của một người đàn ông và chắc chắn, tự hứa sẽ bắt đầu vào thứ Hai! Mục tiêu tuyệt vời!
- Để nâng cao hiệu quả chạy bộ, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên, không bỏ qua các buổi tập;
- Theo thời gian, hãy tăng tải - như vậy các cơ sẽ không quen và liên tục ở trạng thái tốt;
- Để không làm tổn thương khớp và không làm giãn dây chằng, hãy nhớ khởi động và hạ nhiệt;
- Uống nhiều nước và không bao giờ chạy khi bụng đói. Ngay sau khi ăn, cũng không thể - đợi 1,5-2 giờ, tùy thuộc vào mức độ phong phú của bữa sáng hoặc bữa tối của bạn.
- Bạn có thể chạy cả buổi sáng và buổi tối, tùy thuộc vào thói quen của bạn. Tập thể dục buổi sáng sẽ mang lại cho bạn sự hoạt bát và tươi mới, còn tập luyện buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng cao và lành mạnh.
Vì vậy, các bạn nam thân mến! Chạy bộ là cách hợp lý nhất, miễn phí và dễ dàng nhất để giữ được thể trạng tuyệt vời. Nó có rất nhiều ưu điểm và rất ít nhược điểm. Đối với nam giới, chạy bộ có lợi ngay cả khi đã 45 và 20 tuổi - môn thể thao này không bị giới hạn độ tuổi, chỉ qua năm tháng, các vận động viên thay đổi mục tiêu của mình. Bạn có biết bao nhiêu cô gái xinh đẹp chạy vào buổi sáng ở công viên gần đó không? Bạn có muốn thay đổi đáng kể cuộc đời mình (bạn không cần phải thay đổi người bạn đời của mình)? Tìm bạn mới, những người cùng chí hướng? Hãy thoải mái mua giày thể thao và đi theo dõi. Số phận tuân theo kẻ mạnh!
