Bạn có muốn biết cách thở đúng khi chống đẩy từ sàn, tường hoặc xà đơn không? Hai loại đầu tiên được coi là đơn giản và có sẵn cho cả những vận động viên mới làm quen, nhưng loại cuối cùng chỉ dành cho các vận động viên đã qua đào tạo. Nếu bạn muốn hoàn thành tốt kỹ thuật thực hiện bài tập này, bạn phải có khả năng thở chính xác trong quá trình này. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê những sai lầm chính của các vận động viên mới bắt đầu, dạy kỹ thuật chính xác và cũng cho bạn biết lý do tại sao việc thở đúng lại quan trọng như vậy.
Nó ảnh hưởng gì?
Hãy liệt kê ngắn gọn những lợi ích chính mà vận động viên mang lại cho vận động viên khi thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn:
- Nếu một vận động viên có thể thở chính xác, anh ta tăng đáng kể mức độ bền của mình;
- Nếu không có hơi thở đúng, người ta không thể nói về kỹ thuật chính xác để thực hiện bài tập;
- Nếu vận động viên không phát triển được tốc độ khuyến nghị, anh ta sẽ không thoải mái khi thực hiện động tác chống đẩy, trong trường hợp này, nói về việc tăng kết quả là vô nghĩa.
- Thở đúng cách khi đẩy người lên khỏi sàn giúp loại bỏ hiện tượng chóng mặt hoặc tăng áp lực nội sọ.
- Điểm sau tiếp nối điểm trước - đây là sự đảm bảo về sự tập trung và tốc độ phản ứng tuyệt vời của vận động viên;
Đúng kỹ thuật
Trong quá trình thở, khi đẩy lên khỏi sàn, hãy hít vào và thở ra kịp thời - ngay sau khi bạn nắm vững kỹ thuật, trình tự sẽ trở nên trực quan.
- Việc hít vào được thực hiện trong giai đoạn tiêu cực của bài tập, ở giai đoạn thư giãn, tức là trong khi uốn cong khuỷu tay và hạ thấp xuống;
- Việc hít vào được thực hiện bằng mũi, nhịp nhàng, sâu;
Chúng ta sẽ tiếp tục học cách thở chính xác trong quá trình chống đẩy từ trên sàn và chuyển sang giai đoạn tiếp theo - giai đoạn căng cơ tối đa hoặc nâng thân và duỗi thẳng cánh tay. Như bạn đã hiểu, lúc này cần thở ra thật mạnh và nhanh.
- Nên thở ra bằng miệng;
- Nếu ở điểm trên cùng hoặc dưới cùng mà bạn cố định cơ thể trong một lúc, bạn nên nín thở;
Hãy xem xét một quan điểm gây tranh cãi. Bạn nên thở như thế nào trong khi chống đẩy và có thể cung cấp oxy hoàn toàn cho phổi qua đường miệng không?
Nó đã được chứng minh rằng với kỹ thuật này, lượng không khí đi vào máu thấp hơn so với khi hít vào bằng mũi. Đối với quá trình thở ra, ở đây là ngược lại - nó phải sắc nét và nhanh chóng, dễ thực hiện hơn nhiều bằng miệng.
Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết hơn về việc giữ lâu hít vào và thở ra trong quá trình tiếp cận.
- Nếu bạn tước đi nguồn cung cấp oxy của cơ thể, bạn sẽ gây ra sự thất bại trong hoạt động bình thường của các thuật toán nội bào;
- Bạn sẽ làm tăng áp lực và nhịp tim;
- Do thiếu oxy trong quá trình hoạt động thể chất, có thể xảy ra chấn thương vi mạch của não;
Cách thở đúng với các loại bài tập khác nhau
Hít thở đúng trong khi chống đẩy không phụ thuộc vào hình thức tập luyện bạn chọn. Như chúng tôi đã đề cập ở trên, chống đẩy từ sàn và tường được coi là dễ dàng hơn so với làm việc trên các thanh không đồng đều.
Để hiểu cách thở khi đẩy lên khỏi sàn hoặc trên các thanh không bằng phẳng, hãy cố gắng thực hiện vị trí bắt đầu và hoàn thành giai đoạn đầu của nhiệm vụ. Bạn sẽ thấy rằng trực giác bạn dễ thở hơn vào lúc này. Nhưng ngược lại, trong khi gắng sức và ép ghế, bạn muốn thở ra.
Như vậy, phương pháp chống đẩy không ảnh hưởng đến kỹ thuật, nhưng có vai trò lớn đối với sức bền. Nói cách khác, khả năng bị hụt hơi trong quá trình chống đẩy thanh cao hơn đáng kể so với khi bạn thực hiện động tác chống đẩy lên tường.
Cung cấp oxy hỗn loạn và không đều đặn nhất thiết dẫn đến hệ thống tim mạch phải chịu tải trọng lớn, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Những sai lầm mới bắt đầu
Vì vậy, chúng ta đã thảo luận về cách thở đúng cách khi chống đẩy từ trên sàn, và bây giờ chúng ta hãy làm nổi bật những lỗi chính mà các vận động viên mới bắt đầu mắc phải:
- Giữ không khí đầy đủ;
- Với sức bền không đủ, vận động viên bắt đầu thở hỗn loạn;
- Kỹ thuật không chính xác - hít vào với nỗ lực, thở ra với thư giãn. Chỉ cần tưởng tượng một tủ quần áo khổng lồ, nặng nề và cố gắng di chuyển nó. Đồng thời hít oxy sâu và nhịp nhàng. Chưa chắc bạn đã thành công.
- Hơi thở liên tục bằng miệng.
Như vậy, kỹ thuật thở chống đẩy giờ đây đã trở nên quen thuộc với bạn, bạn cũng biết vì sao để nắm vững nó một cách hoàn hảo nhất. Chúng tôi chúc bạn có những kỷ lục mới và không bao giờ dừng lại ở đó!
