Đi bộ thiền định là một phương pháp thực hành độc đáo giúp mở rộng ý thức, rèn luyện tâm trí và có tác dụng hữu ích đối với trạng thái tâm lý - tình cảm của con người. Bạn có biết ý nghĩa của thiền khi đi bộ là gì, lợi ích của nó là gì không? Đi bộ đường dài không chỉ hữu ích cho cơ thể mà còn cho tâm hồn, nó giúp thư giãn, bình tĩnh và là một cách tuyệt vời để ở một mình với chính mình. Vâng, thực sự là như vậy - bạn có thể thiền không chỉ khi ngồi kiết già, mà còn trong khi đi bộ. Điều quan trọng nhất là chọn một nơi yên tĩnh và tĩnh lặng, và tập trung cao độ trong mỗi bước đi.
Theo một nghĩa nào đó, thiền di chuyển thậm chí còn dễ dàng hơn thiền ngồi:
- Tập trung vận động trong thời gian dài sẽ dễ dàng hơn;
- Với việc đi bộ thiền định, bạn sẽ tránh được các trạng thái uể oải, buồn chán và đầu óc u mê;
- Đi bộ thiền giúp thư giãn, trong khi bạn đang vận động, não và phản xạ của bạn tiếp tục hoạt động;
- Ở tư thế ngồi, tập lâu, chân và lưng bắt đầu phù nề, gây bất tiện.
Khi thành thạo kỹ năng thiền hành, bạn sẽ học cách không bị xao lãng trong việc thực hành tâm linh trong các công việc gia đình hàng ngày: rửa bát, giặt giũ, ủi đồ, lái xe ô tô. Thiền sẽ trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Kỹ thuật đi bộ thiền định
Khi thiền định, điều quan trọng là phải tập trung vào các hành động thể chất, tức là các bước. Tất cả những suy nghĩ, lo lắng không liên quan nên được loại bỏ - tất cả mọi thứ mà bộ não đang làm. Hãy để việc lập kế hoạch cho tương lai và lo lắng về quá khứ vẫn nằm ngoài ý thức. Bạn nên di chuyển chậm và không tải, đều và có phương pháp.
- Gập tay vào vùng rốn, thả lỏng;
- Đứng ở đầu cuộc hành trình của bạn;
- Đầu óc tỉnh táo, bỏ hết suy nghĩ ra khỏi đầu, không nên nghĩ ngợi lung tung;
- Nhìn về phía trước con đường, tại một điểm cách bạn khoảng 2-3 mét;
- Bạn cần phải nhìn để biết nơi nào sẽ mở ra; sự chú ý không tập trung vào những thứ cụ thể (cỏ, đá, màu sắc của con đường);
- Đi bộ nhẹ nhàng, tập trung vào mỗi bước đi của bạn. Nếu tâm trí bạn vẩn vơ và những suy nghĩ bắt đầu len lỏi trong đầu, hãy quay lại các bước một lần nữa. Quan sát cách chân nhấc lên khỏi mặt đất, cách đầu gối uốn cong và duỗi thẳng khi bạn di chuyển. Lặp lại tinh thần "phải" - "trái", vì vậy bạn sẽ hoàn toàn tham gia vào quá trình thiền đi bộ.
Nên có sự trống rỗng hoàn toàn trong đầu. Không suy nghĩ về hội nghị ngày mai, kế hoạch bếp núc, ký ức về một cuộc cãi vã gần đây, lo lắng về sức khỏe của ai đó. Chỉ có những bước, một-hai, một-hai, chỉ một con đường, chỉ bạn và không gì cả. Bộ não của bạn sẽ trở thành một nút bật TV, từ đó ăng-ten được kéo ra. Cố gắng đừng đi bộ nhanh, như vậy bạn sẽ dễ dàng kết nối vận trình hơn, tan biến trong tình cảm.
Xin lưu ý rằng có những thực hành riêng biệt đặt ra các quy tắc và hạn chế riêng về cách thực hiện bài tập. Ví dụ, kỹ thuật chạy chakra của Swami Dashi hiện được biết đến nhiều nhất.
Làm thế nào để bắt đầu đi bộ thiền?
Một chút sau, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách sử dụng thiền hành và bây giờ, chúng tôi sẽ đưa ra một số mẹo về nơi bắt đầu thực hành của bạn:
- Để bắt đầu, hãy quyết định dành bao nhiêu thời gian cho chuyển động thiền. Lần đầu tiên, 20-30 phút là đủ;
- Chọn một địa điểm - đó phải là một con đường bằng phẳng và thẳng, có điểm đầu và điểm cuối, có thể phân biệt rõ ràng;
- Bạn có thể làm điều đó cả ở nhà và ngoài đường. Điều chính là không để bị phân tâm;
- Chiều dài theo dõi có thể là bất kỳ;
- Điểm đầu và điểm cuối của con đường sẽ quyết định lộ trình của tất cả các thiền định, chất lượng của nó. Khi vào cua, bạn sẽ kiểm tra xem mình có thực sự tập trung chính xác hay không, nên tập càng ít thì lộ trình càng ngắn;
Đi bộ thiền định để làm gì? Lợi và hại
Trong truyền thống Nguyên thủy, thiền hành rất phổ biến. Đây là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện tâm trí khỏi những lo lắng và phù phiếm trần tục. Nó thúc đẩy sự thanh thản, minh mẫn và tập trung tuyệt đối. Các Phật tử có kinh nghiệm đồng ý rằng thiền hành mở rộng ý thức, giúp đẩy lùi ranh giới của tâm trí mình.
Theravada là trường phái cổ nhất của Phật giáo, dạy cách giải thoát hoàn toàn khỏi các vấn đề, trầm cảm, buồn bã, không hài lòng, cảm xúc cơ bản (ghen tị, đố kỵ, giận dữ). Đây là một cách để đạt được cái nhìn sâu sắc tuyệt đối, nhìn ra thế giới thực và chấp nhận mọi khiếm khuyết của nó. Đồng ý với cuộc sống như nó vốn có, không ảo tưởng và kỳ vọng cao.
- Lợi ích của bài tập thiền là bạn sẽ học được cách loại bỏ những thứ rác rưởi và bụi bẩn tích tụ trong đầu mỗi người: ngu dốt, ích kỷ, oán hận, kiêu ngạo, tham lam, lười biếng, ghen tị, v.v. Tất cả những trạng thái này đều bóp méo thực tế, vì vậy một người không còn là chính mình, và đó là cách người khác nhìn nhận anh ta.
- Mặt khác, thực hành thiền định giúp trau dồi và tăng thêm lòng nhân ái, từ bi, nhân hậu, đức độ, khiêm tốn, biết ơn, quan tâm.
- Tâm trí của bạn sẽ trở nên minh mẫn và sáng sủa, mạnh mẽ và sẵn sàng cho mọi cú sốc. Và đây là điều kiện quan trọng nhất để có được những thành tựu to lớn.
Nếu bạn quan tâm đến việc liệu thiền có được với đi bộ kiểu Bắc Âu không, chúng tôi sẽ trả lời rằng bạn có thể thực hành trạng thái này trong mọi tình huống, điều quan trọng nhất là học đúng trọng tâm. Điều quan trọng là bạn phải gạt mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, “bật những gợn sóng màu xám trên màn hình” và bắt đầu bài tập.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu đi bộ thiền có hại không, chúng tôi sẽ trả lời rằng nó sẽ không gây hại cho bạn theo bất kỳ cách nào. Điều quan trọng nhất là ăn mặc phù hợp với thời tiết, nếu bạn đang tập thể dục bên ngoài, đừng quá gắng sức nếu bạn bị cấm hoạt động thể chất cường độ cao, và luôn bắt đầu buổi tập khi tâm trạng thoải mái.
Bình yên cho trái tim bạn!
