Đi bộ quỳ là một yếu tố của bài tập vật lý trị liệu và có tác dụng chữa bệnh nói chung. Nó được sử dụng để ngăn ngừa một số bệnh về khớp - bệnh nhân lưu ý rằng nó giúp giảm đau thực sự.
Quỳ của Đạo giáo đã được các thầy lang Trung Quốc truyền cho thế giới - bài tập đã được sử dụng trong Thiên quốc hàng trăm năm. Y học thế giới hiện đại đã đặt cho bài tập một thuật ngữ phức tạp - kinesitherapy, nhưng bản chất của việc tập luyện với tên gọi này vẫn không thay đổi. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích hay nguy hiểm của cây quỳ, nó giúp chữa những bệnh gì và cách thực hiện đúng cách.
Lợi và hại
Tác dụng chữa bệnh chủ yếu nhằm điều trị các bệnh về khớp. Hoạt động bình thường của sau này được thực hiện do có đủ lượng chất bôi trơn - chất lỏng hoạt dịch. Chính cô ấy là người góp phần tạo ra ma sát không đau, loại bỏ sự biến dạng. Nếu không có đủ chất bôi trơn, bệnh phát triển. Chất lỏng hoạt dịch được hình thành trong quá trình vận động, đó là lý do tại sao nếu các khớp bắt đầu bị đau, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn. Vì vậy, chạy bằng bốn chân là một bài tập lý tưởng để kích thích tiết ra chất bôi trơn này.
Lợi ích
Dựa trên phản hồi và kết quả của việc thực hành "quỳ đi" của Đạo gia, nó có những lợi ích sau:
- Huấn luyện các khớp, cơ;
- Làm chậm sự phát triển của bệnh khớp;
- Cải thiện việc sản xuất chất lỏng hoạt dịch;
- Bảo vệ các khớp khỏi bị phá hủy, mài mòn, biến dạng;
- Nó đưa một lượng đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy đến sụn;
- Loại bỏ tắc nghẽn;
- Giảm đau nhức;
- Đó là cách phòng chống các bệnh về khớp hiệu quả.
Ngoài tác dụng chữa bệnh cho sụn và khớp, theo đánh giá, lợi và hại của việc đi bộ bằng bốn chân còn được thể hiện dưới các hình thức khác:
- Nó thúc đẩy giảm cân. Mặc dù thực tế là tải trọng như vậy không đòi hỏi chi phí vật lý cao nhưng nó giúp rèn luyện cơ mông một cách hoàn hảo (bạn có thể nâng cao hiệu quả bằng cách đi bộ ở phía dưới), hông và ép. Nếu trọng lượng dư thừa tích tụ ở những khu vực này, hãy chắc chắn đưa quỳ gối đi bộ vào danh sách các bài tập thường xuyên của bạn.
- Nó chữa lành cột sống - nếu được thực hiện đúng cách;
- Cải thiện công việc của hệ thống tim mạch - tập cardio nhẹ không gây căng thẳng cho cơ thể, nhưng nó giữ cho cơ bắp ở trạng thái tốt.
- Cải thiện công việc của đường tiêu hóa và hệ thống sinh dục - xét cho cùng, trong khi di chuyển bằng bốn chân, các cơ quan vùng chậu, lưng dưới và lưng hoạt động tích cực.
- Đi bộ bằng đầu gối (bằng bốn chân) theo Bubnovsky (nhà khoa học đầu tiên phát triển kỹ thuật loại bỏ cơn đau bằng liệu pháp kinesitherapy) giúp cải thiện lưu thông oxy trong cơ thể.
- Cải thiện thị lực, kích thích quá trình trao đổi chất. Các điểm hoạt động sinh học nằm dưới đầu gối, sự kích thích của nó có tác động tích cực đến các hệ thống này.
- Nếu bạn thêm đi bộ thiền định trong thời gian nghỉ giải lao, thì bạn cũng sẽ giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể.
Làm hại
Trước khi chúng tôi cho bạn biết cách quỳ gối Đạo giáo đúng cách, chúng tôi phải đề cập đến việc liệu nó có thể gây hại cho sức khỏe hay không:
- Có, có thể xảy ra nếu bạn không tuân thủ đúng kỹ thuật thực hiện bài tập;
- Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu đi bộ quá mạnh hoặc trong một thời gian rất dài
Nếu bạn chưa bao giờ tập một bài tập như vậy trước đây, bạn nên bắt đầu với tư thế bình thường, và chỉ sau một thời gian cố gắng di chuyển.
- Không đi trên bề mặt cứng - nên có thảm hoặc chăn dưới chân.
- Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn có thể bắt đầu tập thể dục.
Chống chỉ định bao gồm bất kỳ chấn thương đầu gối. Cũng lưu ý rằng việc đi lại bằng đầu gối được phép trong giai đoạn đầu của các bệnh khớp và tuyệt đối chống chỉ định trong giai đoạn bệnh tiến triển nặng. Ngoài ra, bạn không thể đi bằng đầu gối của mình nếu phát hiện thấy các vết sưng tấy, phát triển, hình thành mới trong khu vực của chúng.
Nếu bạn không biết cách đi đứng như thế nào cho đúng, trên Youtube có một video đạo sĩ quỳ gối, và có rất nhiều thông tin ở đó. Chúng tôi khuyên bạn nên học lý thuyết và củng cố nó bằng cách xem video.
Kỹ thuật thực hiện
Vì vậy, chúng tôi đã xem xét lợi ích của việc quỳ gối đối với phụ nữ và nam giới, và bây giờ, hãy chuyển sang điều quan trọng nhất - phân tích kỹ thuật chính xác. Bạn phải hiểu rằng lợi ích của việc đi bộ bằng bốn chân đối với cột sống, thị lực, khớp và các hệ thống quan trọng khác chỉ được thể hiện nếu nó được thực hiện đúng cách.
- Điều quan trọng là phải luyện tập thường xuyên, không bỏ qua;
- Tăng tải liên tục. Bắt đầu bằng cách đơn giản là quỳ xuống, sau đó thử đi bộ từ 1 đến 2 phút. Dần dần đưa khoảng cách đến 30 phút;
- Bạn cần phải đi cả về phía trước và phía sau;
- Nếu thấy đau nhói thì nên ngắt bài, cho chân nghỉ ngơi 2-3 ngày;
- Đi bằng bốn chân và đóng băng trong nửa phút;
- Bắt đầu chuyển trọng lượng cơ thể lần lượt sang chân này, sau đó sang chân kia;
- Đặt tay trên sàn và bắt đầu di chuyển;
- Đứng thẳng và cố gắng bước đi mà không cần tay hỗ trợ. Giữ thẳng lưng;
- Di chuyển theo đường tròn, chéo, tiến, lùi, sang ngang.
- Kết thúc bài tập như sau: nằm ngửa, nhấc hai chân cong lên, lắc. Thư giãn, kéo căng, kéo căng nhẹ.
Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét bài tập đi bằng đầu gối (bằng cả bốn chân) mang lại hiệu quả gì, dựa trên phản hồi từ những người tập nó.
Nhận xét
Tất cả các khuyến nghị trong các đánh giá dựa trên thực tế là các bài tập vật lý trị liệu phải được xen kẽ với điều trị bằng thuốc. Hoàn toàn không thể thay thế cái này bằng cái khác - sẽ không có tác dụng.
Các nhận xét về việc quỳ gối để giảm cân của Đạo giáo còn nhiều tranh cãi, vì vậy chúng tôi đã đưa ra kết luận sau: nó giúp duy trì cơ đùi và mông ở hình dạng tốt, nhưng bạn chỉ có thể giảm cân nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống phù hợp và hoạt động thể chất đầy đủ. Bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ từ thức ăn. Vì vậy, ngoài việc đi bộ bằng bốn chân, bạn cần chạy bộ (kết hợp chạy bộ xen kẽ với các loại hình khác), ngồi xổm, bơi lội, đi bộ nhiều. Trong các đánh giá của những người đã giảm cân, lợi ích của việc quỳ gối đối với phụ nữ chỉ được nhắc đến như một bài tập bổ trợ trong một loạt bài khác, hiệu quả hơn.
Kỹ thuật đi bộ quỳ gối của Đạo gia Trung Quốc khác với phương pháp của Bubnovsky tương tự (phương pháp của ông bao gồm việc buộc túi đá vào đầu gối), nhưng mục tiêu của chúng giống nhau. Chúng tôi không khuyên bạn nên đưa ra quyết định độc lập về kỹ thuật mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
Tóm lại, chúng tôi nhấn mạnh rằng đi bộ bằng đầu gối khi bị thoái hóa khớp và viêm khớp là một cách thực sự hiệu quả để giảm đau và cải thiện tình trạng của bệnh nhân. Tuy nhiên, bạn nên nhớ về việc điều độ và đúng kỹ thuật. Đây là một bài tập nâng cao sức khỏe tuyệt vời, phù hợp cho tất cả mọi người - trẻ em, người lớn và người già. Bạn có thể thực hiện cả ở nhà và tại phòng tập thể dục. Quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng nó không chống chỉ định cho bạn.