Chắc hẳn chúng ta sẽ không làm ai ngạc nhiên khi trả lời câu hỏi “uống nước khi tập luyện có được không” một cách tích cực. Tuy nhiên, ý kiến này cũng có quan điểm phân cực. Cùng phân tích ưu nhược điểm nhé!
Tại sao bạn có thể?
Cơ thể con người gần như 80% là nước. Nó lấp đầy các tế bào của chúng ta, là cơ sở của tất cả các chất lỏng (máu, bạch huyết, chất tiết) và tham gia vào tất cả các quá trình sống. Mất nước có thể rất nghiêm trọng và được coi là một trong những tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.
Nếu không có thức ăn, một người có thể sống đến một tháng rưỡi, và không uống rượu, người đó sẽ chết trong một tuần!
Để hiểu rõ bạn có cần uống nước trong quá trình tập luyện hay không, chúng ta cùng tìm hiểu những quá trình đang diễn ra trong cơ thể lúc này.
- Tuần hoàn máu tăng nhanh, các mô và cơ quan quá nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao. Các cơ chế phòng thủ ngay lập tức bật "hệ thống làm mát" - một người đổ mồ hôi nhiều;
- Mất chất lỏng làm chậm quá trình trao đổi chất;
- Với tình trạng mất nước, hiệu suất, sức bền giảm, hiệu quả của việc đào tạo chính nó bị ảnh hưởng;
- Máu dần đặc, có nghĩa là nó cung cấp oxy và dinh dưỡng đến các tế bào chậm hơn;
- Tế bào mỡ không bị oxy hóa, và chống lại quá trình trao đổi chất chậm, chất béo không bị phân hủy;
- Do độ nhớt của máu, tải trọng lên tim và mạch máu tăng lên;
- Các axit amin, từ đó protein được hình thành, không đến cơ kịp thời, kết quả là quá trình phát triển của chúng bị chậm lại;
- Axit lactic tích tụ trong cơ, dẫn đến đau dữ dội.
Tất cả những tác động này có thể tránh được bằng cách giữ cho mình đủ nước, đó là lý do tại sao bạn cần uống nước khi tập thể dục.
Quan điểm "chống lại"
Niềm tin này dựa trên điều gì? Tại sao có người cho rằng bạn không nên uống nước khi tập thể dục?
- Niềm tin phổ biến nhất là ảnh hưởng xấu đến thận, như thể chúng bắt đầu hoạt động ở chế độ tăng cường và không thể đối phó;
- Trong quá trình tải điện, cảm giác khát rất mạnh nên vận động viên có nguy cơ đi quá định mức. Quá nhiều chất lỏng sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, với các triệu chứng tương tự như ngộ độc thực phẩm.
- Nếu bạn uống quá nhiều, sự cân bằng nước-muối sẽ bị xáo trộn, cản trở quá trình hấp thụ và bài tiết bình thường;
- Trong một số môn thể thao đòi hỏi sự rèn luyện sức bền cực kỳ nghiêm ngặt, các vận động viên cố tình tránh uống rượu trong khi tập luyện. Điều này giúp đạt được kết quả tốt hơn.
Vì vậy, chúng ta hãy đi qua những điểm này một cách ngắn gọn. Hãy bắt đầu với cái sau. Thậm chí, với mục đích tăng sức bền, câu hỏi “có nên uống nước trong quá trình tập luyện” trước các vận động viên. Hãy hỏi bất kỳ huấn luyện viên nào - uống rượu không chỉ là có thể mà còn cần thiết. Tuy nhiên, với số lượng quá nhỏ. Tất cả các lập luận khác dựa trên khả năng uống quá nhiều. Nói cách khác, nếu bạn tuân theo định mức, sử dụng đúng cách và chọn đúng loại nước thì sẽ không có gì nguy hại.
Vì vậy, chúng ta hãy chấm dứt tình trạng khó xử có nên uống nước khi tập thể dục hay không. Nước là sự sống! Bạn có thể uống khi tập luyện!
Bây giờ chúng ta hãy nói về lượng nước bạn có thể và cách bạn cần uống.
Bạn có thể uống bao nhiêu nước?
Chà, chúng tôi đã tìm ra lý do tại sao phải uống nước trong khi tập luyện, chúng tôi hy vọng lời giải thích của chúng tôi hóa ra là đầy đủ. Chúng tôi cũng đi đến kết luận rằng điều quan trọng là phải hiểu và quan sát số tiền tối ưu.
Sau đó, hãy thảo luận về lượng nước bạn có thể uống trong khi tập thể dục:
- Tỷ lệ trung bình hàng ngày được tính theo công thức 30 ml (phụ nữ) hoặc 40 ml (nam giới) * 1 kg cân nặng. Nó chỉ ra rằng một phụ nữ nặng 50 kg cần 1,5 lít mỗi ngày.
- Nếu một người tích cực tham gia vào các môn thể thao, giá trị kết quả phải tăng lên ít nhất một phần ba. Phụ thuộc vào cường độ và thời gian của phiên.
- Bạn nên biết cách uống nước đúng cách trong quá trình tập luyện: không uống một ngụm nào, uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần 100-150 ml. Khoảng thời gian - 15-25 phút một lần;
- Trung bình trong một tiếng rưỡi tập luyện, bạn sẽ uống 0,5-1 lít;
- Lượng này khá đủ để nâng đỡ cơ thể, chống mất nước, không cản trở quá trình luyện tập bình thường.
Nhiều người cũng quan tâm đến việc liệu có thể uống thêm nước vào ngày tập, trước và sau buổi học hay không? Chắc chắn bạn có thể! Để có thời gian làm rỗng bàng quang, hãy uống khoảng 0,5 lít 1,5-2 giờ trước khi tập. Và sau khi hoàn thành, uống thêm 0,5-1 l từng ngụm nhỏ, chia lượng uống thành 5-6 phần 100 ml.
Bạn nên uống loại nước nào? Những gì có thể được thay thế?
- Nếu bạn hỏi uống gì là tốt nhất trong quá trình tập luyện, thì câu trả lời của chúng tôi là trong suốt buổi tập, nước uống đóng chai là lựa chọn lý tưởng nhất. Đun sôi - chết, thực tế không có thành phần hữu ích. Và không phải lúc nào vòi cũng đủ sạch.
- Ngoài ra, bạn có thể mua nước khoáng nhưng chỉ đóng chai loại tốt. Các chất khí đầu tiên phải được giải phóng.
- Bạn cũng có thể mua thức uống đẳng trương - thức uống đặc biệt giúp bão hòa cơ thể bằng carbohydrate và năng lượng, nhưng chúng quá cao và không thích hợp cho những người muốn giảm cân.
- Chọn loại nước uống khi tập luyện, bạn có thể dừng lại ở loại nước thông thường, nhưng hãy thêm chanh, bạc hà, quả mọng tươi vào đó;
- Ngoài ra, huấn luyện viên nên chuẩn bị các loại trà thảo mộc và nước sắc - chúng làm dịu cơn khát tốt, ít calo, giàu các nguyên tố hữu ích;
- Nếu không sợ calo, bạn có thể làm nước trái cây tươi.
Thuốc tăng cân, protein lắc, phức hợp BCCA và các chất bổ sung thể thao khác không thể thay thế nước. Đối với sữa cũng vậy.
Đó là tất cả những gì chúng tôi muốn nói về sự cần thiết của việc uống nước trong quá trình tập luyện. Quan trọng nhất, hãy nhớ định mức cá nhân của bạn và không vượt quá nó cho bất cứ điều gì. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu mà không gây hại cho cơ thể theo bất kỳ cách nào.
