Có nhiều giả thuyết về cách đặt chân chính xác. Rất thường bạn đi đến kết luận rằng bạn chỉ có thể chạy từ phía trước của bàn chân. Và bạn không thể chạy từ gót chân. Cá nhân tôi không đồng ý với điều đó. Tôi sẽ không nói rằng rất nhiều chuyên gia chạy khỏi gót chân. Và hôm nay tôi sẽ không nói về phần nào của bàn chân nên được đặt chính xác. Tôi muốn nói rằng điều này không quan trọng, nhưng chính xác thì vị trí của chân dưới trọng tâm mới là điều quan trọng. Đây là điểm hoàn chỉnh.
Trọng tâm ở đâu
Bất kỳ vật thể nào trên Trái đất chịu tác dụng của lực hấp dẫn đều có trọng tâm. Trọng tâm là điểm của cơ thể mà đường truyền tác dụng của lực hấp dẫn tác dụng lên các phần tử của vật thể đã cho đi qua, đối với bất kỳ vị trí nào của cơ thể trong không gian. Đối với môn chạy, bạn có thể tưởng tượng rằng đây là trọng tâm của cơ thể so với mặt đất.
Vị trí của trọng tâm phụ thuộc vào hình dạng của cơ thể và sự phân bố khối lượng trong các bộ phận riêng lẻ của nó. Đối với một người, điều này có nghĩa là vị trí của trọng tâm sẽ bị ảnh hưởng chủ yếu bởi độ nghiêng của cơ thể.
Với độ nghiêng chính xác về phía trước, trọng tâm, theo quy ước, sẽ nằm ở rốn. Nếu người chạy bị uốn cong về phía sau hoặc uốn cong về phía trước quá mức, trọng tâm sẽ dịch chuyển.
Trong trường hợp uốn cong về phía sau, nó sẽ dịch chuyển về phía sau và việc đặt chân gần trọng tâm càng trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp nghiêng về phía trước quá nhiều, vị trí đặt bàn chân sẽ đặt dưới trọng tâm. Tuy nhiên, trong trường hợp này, động tác bằng chân sẽ được thực hiện không chỉ để đẩy vận động viên về phía trước mà còn để tránh vận động viên bị ngã. Đó là, rõ ràng, những nỗ lực bổ sung sẽ được sử dụng. Kiểu chạy này có thể được nhìn thấy trong vòng vài giây sau khi bắt đầu chạy nước rút từ các khối. Khi bắt đầu chuyển động, góc nghiêng của cơ thể so với mặt đất có thể đạt 30 độ. Chạy như vậy có lợi ngay từ đầu. Khi bạn cần tăng tốc cơ thể từ tốc độ không. Tuy nhiên, nó không hiệu quả về lâu dài.
Vì vậy, hiểu được tầm quan trọng của việc nghiêng cơ thể một cách chính xác là rất quan trọng. Và biết vị trí của trọng tâm.
Vị trí của bàn chân dưới trọng tâm
Điểm mà khi chạy, nằm chính xác dưới bụng của bạn, là điểm bạn cần đặt chân càng gần càng tốt. Việc định vị chân như vậy sẽ giúp không bị va đập vào chân, giảm độ tiếp xúc của chân với bề mặt, giúp định vị đàn hồi tốt hơn và giảm tải chấn.
Vì không phải ai cũng có cơ hội giám sát liên tục thiết bị của mình từ bên ngoài thông qua quay video. Và không phải ai cũng có cơ hội có một huấn luyện viên bên cạnh, người sẽ nhìn thấy những sai lầm, sau đó có một bài kiểm tra nhỏ có thể cho thấy bạn đặt chân của mình bao xa dưới trọng tâm, như đôi khi họ nói "dưới chính mình".
Phương pháp này bao gồm thực tế là trong khi chạy, bạn cần phải nhìn vào chân của bạn và đặt chúng sao cho tại thời điểm bàn chân chạm vào bề mặt, bạn không thấy cẳng chân sau đầu gối. Nếu bạn có thể nhìn thấy cẳng chân của mình, thì trong hầu hết các trường hợp, điều đó có nghĩa là bạn đang va vào chân. Tuy nhiên, điều này cũng có thể do bạn nghiêng thân mình quá mức. Và chính anh ấy là người cho phép bạn nhìn thấy cẳng chân, ngay cả khi nó được đặt gần trọng tâm.
Vì vậy, điều quan trọng là không được quên về cả hai điểm. Và về độ nghiêng chính xác của cơ thể và về việc đặt bàn chân dưới trọng tâm.
Cần lưu ý rằng trên thực tế không thể thực hiện việc đặt chân lý tưởng dưới trọng tâm. Nhưng điều này không quá cần thiết. Điều chính là phấn đấu cho điều này và điều này sẽ dẫn bạn đến một sự cải thiện về chất trong hiệu quả điều hành.
