Báo cáo về cuộc chạy marathon "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Kết quả 2.37,50 * Chạy

Vào ngày 5 tháng 11, tôi đã tham gia khởi động chính thức cuối cùng của mình vào năm 2016 bằng cách chạy marathon ở Muchkap. Chuẩn bị cho nó hóa ra không phải là lý tưởng nhất, mặc dù bạn cũng không thể gọi nó là xấu. Kết quả cho thấy 2,37,50. Giành vị trí thứ 3 tuyệt đối. Tôi hài lòng với kết quả và vị trí đã có, bởi vì trong điều kiện thời tiết như vậy và trên một đường đua khó khăn như vậy, rất khó để tôi thể hiện thời điểm tốt nhất. Mặc dù những sai lầm nhỏ bắt buộc trong chiến thuật chạy có thể ảnh hưởng đến kết quả tồi tệ hơn. Nhưng điều đầu tiên trước tiên.

Cơ quan

Tại sao Manykap? Tại sao lại đi chạy marathon vào tháng 11, không phải ở Sochi, nơi có biển ấm áp mà lại ở một khu định cư kiểu đô thị ở vùng Tambov, nơi mà thời điểm này trong năm có thể có sương giá, gió băng và thậm chí cả tuyết? Tôi sẽ trả lời - vì cảm xúc. Manykap đang sạc. Sau chuyến đi, có rất nhiều năng lượng để bạn sẵn sàng chuyển núi.

Tất cả những điều này là do thái độ của ban tổ chức đối với những người tham gia. Bạn đến với Muchkap và hiểu rằng bạn được chào đón ở đây. Chúng tôi rất vui mừng cho mọi khách của thành phố, mọi vận động viên.

Dưới đây là những lợi thế trong tổ chức, tôi có thể nêu bật.

1. Không có phí vào cửa. Bây giờ thực tế không có cuộc đua nào mà phí vào cửa không được nhập. Và thường ở những nơi bắt đầu không có đóng góp và tổ chức phù hợp - chỉ là một nhóm "bạn bè" tập hợp và điều hành. Tất nhiên, có những cuộc đua có thành tích rất tốt thậm chí không thu phí, nhưng có rất ít cuộc đua trong số đó ở nước ta. Và Muchkap chắc chắn nằm ở vị trí đầu tiên trong số đó.

2. Khả năng có chỗ ở miễn phí. Ban tổ chức cung cấp cơ hội sống hoàn toàn miễn phí trong phòng tập thể dục của trung tâm thể thao và giải trí địa phương và trường học. Ngủ trên chiếu. Phòng tập ấm áp và ấm cúng. Xung quanh những người cùng chí hướng với bạn. "Chạy chuyển động" trong tất cả vinh quang của nó. Thường không có nhiều thời gian trước khi bắt đầu trò chuyện. Và ở đây bạn có thể thảo luận về mọi thứ có thể.

Nếu ai đó không muốn ngủ trên thảm trong phòng tập thể dục, họ có thể qua đêm trong khách sạn cách Muchkap 30 km (không miễn phí).

3. Chương trình giải trí cho người tham gia một ngày trước khi bắt đầu. Cụ thể:

- Chuyến du lịch quanh thành phố. Và tin tôi đi, có điều gì đó để xem trong Muchkap. Mặc dù quy mô của nó, nó là đáng ngạc nhiên.

- Một truyền thống hàng năm, khi một ngày trước khi bắt đầu các vận động viên chạy marathon trồng cây trên một con hẻm marathon đặc biệt.

- Buổi hòa nhạc do các ban nhạc địa phương tổ chức. Rất có hồn, tuyệt vời, không có bệnh hoạn.

4. Khen thưởng. Coi như không mất phí tham dự, tiền thưởng cho người thắng cuộc là rất tốt. Ngay cả khi bắt đầu mà bạn phải trả phí tham dự, hiếm khi có giải thưởng như vậy. Và thường xuyên hơn không, các nhà tổ chức cung cấp chứng chỉ cho các cửa hàng thay vì tiền.

5. Buffet cho tất cả những người tham gia sau lễ trao giải cho vận động viên chạy marathon. Ban tổ chức đặt bàn với nhiều món ngon khác nhau cho người tham gia hoàn toàn miễn phí. Có đủ đồ ăn cho mọi người chỉ việc bóc ra.

6. Cháo kiều mạch và trà sau khi kết thúc cho tất cả các vận động viên. Tất nhiên, mọi thứ cũng miễn phí.

7. Hỗ trợ cho người hâm mộ ở khoảng cách xa. Ban tổ chức đặc biệt đưa các nhóm cổ động viên đến đường đua để cổ vũ cho các vận động viên. Và sự ủng hộ là thực sự tuyệt vời và chân thành. Bạn chạy qua, và như thể bạn nhận được thêm một nguồn năng lượng. Sự hỗ trợ tương tự khi đảo ngược cuộc đua marathon ở làng Shapkino.

8. Tính toán điện tử kết quả. Tất cả những người tham gia đều được phát chip. Bạn hoàn thành và ngay trên bảng điểm, bạn có thể thấy kết quả của mình, địa điểm thực hiện. Và thêm vào đó, thường tại các cuộc đua mà có một hệ thống để sửa kết quả như vậy, các giao thức cuối cùng được đưa ra tối đa cho ngày hôm sau. Nếu không có sự cố định như vậy, các giao thức đôi khi phải đợi gần một tuần.

9. Huy chương cho người về đích. Huy chương thực sự tuyệt vời. Và mặc dù huy chương được trao hầu hết ở tất cả các cuộc đua, nhưng theo tôi, huy chương của cuộc thi Manykap Marathon với một con sói là một trong những huy chương đẹp và nguyên bản nhất mà tôi từng thấy.

Đây là những lợi thế chính của tổ chức. Nhưng cũng có những nhược điểm. Do bản thân đã có một số kinh nghiệm trong việc tổ chức các cuộc thi nên trên cơ sở này tôi xin lưu ý một số nhược điểm. Tôi hy vọng rằng ban tổ chức sẽ đọc báo cáo của tôi và sẽ có thể làm cho nó tốt hơn nữa, không nghi ngờ gì nữa, cuộc đua marathon tốt nhất cho cá nhân tôi.

1. Đánh dấu đường chạy marathon. Về cơ bản nó không tồn tại. Có đánh dấu đường chạy 10 km và nửa marathon. Không có ai riêng biệt cho marathon. Thực tế là các vận động viên marathon chạy 2 km 195 mét quanh thành phố trước khi vào đường đua chính. Và hóa ra là khi tôi nhìn thấy biển báo 6 km, thì để hiểu tốc độ của mình, tôi cần thêm 195 mét thành 6 km 2 km. Mặc dù tôi có bằng cấp cao hơn về kỹ thuật, nhưng tôi đã giải toán cao hơn ở viện một cách thành công. Nhưng trong quá trình chạy marathon, bộ não của tôi từ chối thực hiện các phép tính như vậy. Tức là, có quãng đường dài 8 km 195 mét và thời gian là 30 phút, bạn cần tính tốc độ trung bình cho mỗi km.

Hơn nữa, tôi nghĩ rằng sau khi đến lượt các vận động viên chạy bán marathon, dấu hiệu marathon sẽ vẫn còn. Nhưng không, các biển báo tiếp tục cho biết khoảng cách từ đầu chục, tức là nhỏ hơn 2195 mét.

Đối với tôi, dường như đối với marathon, cần phải đặt các biển báo riêng biệt và nếu có thể, hãy viết trên đường nhựa một cách riêng biệt, ví dụ, màu đỏ, số dặm mỗi 5 km và điểm dừng ở một nửa marathon. Và những con số trên đĩa quá nhỏ. Làm cho chúng ở định dạng A5. Sau đó, một trăm phần trăm không bỏ lỡ một dấu hiệu như vậy. Khi tôi tổ chức một nửa marathon ở thành phố của mình, tôi đã làm đúng như vậy. Tôi đã viết nó trên vỉa hè và nhân bản nó với một dấu hiệu.

2. Sẽ rất tốt nếu bạn để đồ ăn rộng hơn một vài chiếc bàn. Vẫn còn rất nhiều vận động viên chạy marathon, và điều này đã tạo thêm khó khăn cho chính họ.

Cá nhân tôi, vấn đề của tôi như sau. Một giờ (và trên thực tế, thậm chí một giờ rưỡi) trước cuộc đua chính, những con được gọi là "sên" đã rời khỏi đường đua. Đó là những người chạy marathon trong khu vực có thời gian từ 5 giờ trở xuống. Kết quả là khi tôi chạy lên trạm đồ ăn, vận động viên chạy marathon chạy chậm đã đứng trước bàn uống nước và ăn. Tôi không có gì chống lại. Nhưng tôi chạy theo tốc độ của riêng mình và tôi không muốn dành thời gian dừng hẳn khi lái xe. Nhưng tôi có một tình huống khó xử. Hoặc dừng lại, yêu cầu anh ta lùi ra xa, đeo kính, đi vòng qua người đó và chạy tiếp. Hoặc, khi đang di chuyển, hãy lấy cốc nước hoặc cola từ dưới đó và chạy tiếp, rất có thể sẽ va vào người đang đứng. Hai lần ở hai điểm bán đồ ăn tôi cũng gặp tình huống tương tự và hai lần tôi phải đâm vào một người. Nó làm chậm tốc độ. Loại bỏ điều này không khó - chỉ cần thêm một bảng. Hoặc yêu cầu các tình nguyện viên phục vụ những chiếc cốc trên cánh tay dang rộng một chút về phía bàn. Sao cho người chạy nhanh và người chạy chậm không cản trở nhau. Và việc lấy cốc ra khỏi bàn ở tốc độ cao cũng rất khó. Tràn rất nhiều. Và khi ra khỏi tầm tay, sau đó tốc độ không đi chệch hướng và đổ ít hơn.

Đây là hai nhược điểm chính mà cá nhân tôi nghĩ nên nêu ra để ban tổ chức có thể làm tốt hơn nữa cuộc đua. Tôi muốn lưu ý rằng bản thân tôi tổ chức các cuộc thi, sao chép rất nhiều những gì đã được thực hiện trong Muchkap. Nếu ai quan tâm có thể đọc về việc tổ chức cuộc thi bán marathon ở Kamyshin mà tôi đã tham gia trong năm nay. Bạn có thể nhận thấy rất nhiều điểm tương đồng với Muchkap. Đây là liên kết: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Cũng có một sự cố nhỏ khi bắt đầu, bị trễ 30 phút do không phải tất cả người tham gia đều có thời gian đăng ký. Mặc dù tôi đã ấm ức rồi, nhưng tôi sẽ không nói rằng sự chậm trễ này là nghiêm trọng. Vì chúng tôi chỉ ngồi và đắm mình trong trung tâm giải trí địa phương. Và sau đó, 10 phút trước khi bắt đầu, họ đã chạy lại và khởi động. Tôi chắc chắn ban tổ chức chắc chắn sẽ tính đến thời điểm này vào năm sau. Vì vậy, tôi thấy không có lý do gì để nói về anh ấy một cách riêng biệt.

Điều kiện thời tiết và thiết bị

Thời tiết không lý tưởng. -1, gió băng giá khoảng 5-6 mét một giây, nhiều mây. Dù mặt trời ló dạng đôi lần.

Gió thổi ngang trong phần lớn quãng đường. Một vài km ở phía đối diện, và cùng một số lượng trên đường đi.

Trên đường chạy không có tuyết nên chạy không bị trơn trượt.

Về vấn đề này, tôi quyết định trang bị cho mình như sau:

Quần short, legging nén, không phải để nén mà chỉ để giữ ấm hơn, áo phông, áo khoác mỏng dài tay và áo phông khác.

Tôi quyết định chạy marathon.

Tôi đã kết thúc việc đóng băng. Giếng đông lạnh. Mặc dù tôi đã chạy 30 km đầu tiên với tốc độ trung bình khoảng 3,40, nhưng cảm giác lạnh không rời khỏi một phút. Và khi cơn gió lớn mạnh lên, nó thậm chí còn rùng mình. Mặt khác, quần áo thừa sẽ cản trở việc di chuyển.

Đúng vậy, đôi chân cảm thấy khá thoải mái vì chúng được hoạt động liên tục. Nhưng phần thân và cánh tay đã bị đóng băng. Có lẽ nên mặc hai chiếc áo khoác dài tay hơn là một chiếc. Trong mọi trường hợp, việc đoán lựa chọn lý tưởng trong thời tiết như vậy là vô cùng khó.

Các bữa ăn trước và trong cuộc đua.

Vào bữa trưa ngày hôm trước, tôi ăn một ít khoai tây luộc mà tôi mang từ nhà. Vào buổi tối, mì ống với đường. Vào buổi sáng và buổi tối, tôi hấp kiều mạch trong một cái phích. Và anh ấy đã ăn nó vào buổi sáng. Tôi đã làm điều này trong một thời gian dài. Và tôi luôn nhận được một kết quả tích cực về dạ dày. Và kiều mạch cung cấp năng lượng tốt.

Tôi mặc quần đùi có túi cho cuộc đua. Tôi cho 4 gel vào túi. 2 loại thường và 2 loại có caffein.

Tôi đã ăn gel đầu tiên ở 15 km. Lần thứ hai khoảng 25 km, và lần thứ ba là 35. Loại gel thứ tư không hữu ích. Nói chung, lượng thức ăn này đối với tôi là đủ.

Anh ăn gel trước các điểm bán đồ ăn, nơi anh rửa sạch chúng bằng nước và cola. Tôi cũng đã uống cola 3 lần, khi tôi rửa sạch bằng gel.

Chiến thuật

Vì tôi hoàn toàn bối rối với các điểm đánh dấu, tôi chỉ có thể nói đại khái rằng tôi đã vượt qua một số phần nhất định ở tốc độ nào.

Tôi ghi lại chính xác rằng tôi đã chạy 2 km 195 mét, tức là cái gọi là vòng tròn tăng tốc trong 6 phút 47 giây. Nó quá nhanh. Nhưng tôi buộc phải làm điều này, vì một nửa số vòng tròn này có một cơn gió mạnh băng giá. Và tôi đã cố gắng níu kéo nhóm trưởng 5 người để phần nào che chắn cho mình trước sóng gió. Cuối cùng, tôi vẫn phải để họ ra đi. Bởi vì họ đã tăng tốc độ quá cao. Nhưng chúng tôi đã cố gắng khởi động một chút sau họ.

Tôi về đích ở đường đua chính ở vị trí thứ sáu, kém người chạy dẫn đầu khoảng 10 giây. Dần dần chúng bắt đầu căng ra. Hai người bắt đầu rời xa nhanh chóng. Và những người còn lại, mặc dù họ đã di chuyển đi, nhưng từ từ. Tôi đã vượt qua người chạy thứ 5 khoảng 10 km.

Sau đó, tôi chạy, người ta có thể nói, một mình. Người chạy thứ tư đã bỏ chạy khỏi tôi khoảng một phút rưỡi, và người thứ sáu cũng bỏ chạy trong khoảng thời gian tương tự. Ở lượt đi, về lý thuyết, nó phải là 22,2 km, một cái gì đó tương tự như vậy - khoảng cách so với vị trí thứ tư và lợi thế so với thứ sáu là khoảng một phút.

Theo như tôi nhớ, khi bật đồng hồ, tôi thấy thời gian là 1 giờ 21 phút hoặc ít hơn một chút. Đó là, tỷ lệ trung bình là khoảng 3,40. Đúng, sau đó tôi không thể tính toán nó.

Tôi đặc biệt "thích" khoảnh khắc này. Tôi chạy thì thấy có biển báo 18 km. Tôi nhìn vào thời gian, và có 1 giờ 13 phút và bao nhiêu giây. Và tôi hiểu rằng tôi không chạy hết một km kể cả từ 4 phút. Tôi không thể nghĩ rằng tấm biển này không tính đến các vòng tăng tốc của 2 km 195 mét. Và khi chạy đến chỗ rẽ, từ đó còn đúng 20 km nữa là về đích, tôi nhận ra biển báo không phải là 18 km mà thực chất là 20,2 km. Nó trở nên dễ dàng hơn, nhưng tôi vẫn chưa tính tốc độ trung bình.

Đến km thứ 30, tôi cũng chạy cách vị trí thứ 4 khoảng một phút. Trên thực tế, ở mốc 30 km, tức là 32,2 thời gian là 1,56 kopecks. Tốc độ trung bình thậm chí còn tăng lên khoảng 3,36-3,37. Có lẽ tôi đã không nhìn chính xác nó, tôi không biết, nhưng mọi thứ dường như chỉ ra rằng nó là như vậy.

Khi còn khoảng 6-7 km về đích, tôi đột nhiên thấy người về thứ tư trở thành người thứ ba. Và người chạy ở vị trí thứ ba bắt đầu giảm tốc mạnh và lần lượt tiến về vị trí thứ 4. Tốc độ của tôi cao hơn, đến km thứ 5 tôi đã đuổi kịp anh ta và vượt qua anh ta. Đồng thời, chiếc thứ ba cũng bị chặt phá rõ ràng, vì tôi đuổi kịp anh ta khoảng 4 km, và từ một ngọn đồi. Sau đó tôi tiếp tục chạy ở vị trí thứ ba. Nhưng đôi chân của tôi, trước khi về đích 3 km, đã bị cùm nên tôi có thể di chuyển rất khó khăn. Đầu tôi quay cuồng, mệt mỏi hoang dại, nhưng khoảng cách từ vị trí thứ tư, dù rất chậm, đang lớn dần lên. Đã đến lượt, tôi không nhìn thấy anh ta. Vì vậy, nó chỉ còn lại để chịu đựng. Không có cơ hội, không có sức mạnh, hoặc thậm chí là ý thức để tăng tốc độ. Vì vậy, tôi đã hoàn thành bằng nạng, với lợi thế hơn người chạy marathon thứ tư là 22 giây.

Kết quả là, trên thực tế, tôi đã chạy toàn bộ cuộc đua marathon chỉ vì cảm xúc của chính mình. Đây là kinh nghiệm đầu tiên của tôi như vậy. Tôi thậm chí còn chạy các bài tập kiểm soát đúng giờ. Ít nhất là thỉnh thoảng tôi nhìn vào các địa danh. Và ở đây, lên đến 32 cây số, tôi hoàn toàn không biết mình đang chạy với tốc độ nào. Tôi hiểu rằng tôi đang chạy bình thường, nhưng thông số này "bình thường" có thể nằm trong phạm vi từ 3,35 đến 3,55. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng tôi hoàn toàn không biết mình sẽ dẫn đến kết quả gì. Khi tôi nhận ra tốc độ là 32 km, tôi không còn đủ sức để giữ nó nữa. Vì vậy, tôi chỉ chạy khi chân tôi cho phép.

Nó chỉ ra rằng trên 10 km cuối cùng tôi đã mất rất nhiều thời gian. Nếu tôi giữ tốc độ trung bình, tôi đã hết 2,35. Nhưng không phải là không có gì khi họ nói rằng marathon bắt đầu sau 35 km. Lần này không còn sức để giữ nhịp nữa. Nhưng mặt khác, các đối thủ còn bị chặt chém nhiều hơn tôi. Do đó, chúng tôi đã bắt kịp họ và vượt qua họ để về đích.

Từ từ đánh bại đôi chân của mình. Đường nhựa ở một số nơi rất kém. Do đó, bàn chân phải sau đó đau nhức kéo dài sau cuộc chạy marathon. Nhưng sau một ngày, thậm chí không còn lại cơn đau.

Sau cuộc đua marathon

Tất nhiên, tôi hài lòng với kết quả và vị trí đã chiếm được. Vì lên đến km thứ 37, tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình sẽ về được thứ tư và thứ năm.

Tôi hài lòng với kết quả chính xác bởi vì, mặc dù nó kém hơn cá nhân tôi 40 giây, nó được hiển thị trong điều kiện tồi tệ hơn nhiều so với 2.37.12, mà tôi đã trình diễn vào mùa xuân ở Volgograd. Điều này có nghĩa là trong điều kiện lý tưởng, tôi sẵn sàng chạy nhanh hơn.

Tình trạng sau cuộc thi marathon gần giống như sau cuộc thi marathon đầu tiên: chân tôi đau nhức, ngồi xuống không được, đi lại cũng khó khăn. Tôi đã cởi giày thể thao của mình trong cơn đau. Không có gì chà xát. Chân vừa đau.

Ngay sau cuộc thi marathon, tôi uống trà, bạn tôi đã chiêu đãi tôi một ít thuốc đẳng trương. Tôi không biết chính xác những gì đã có ở đó. Nhưng tôi khát và tôi đã uống. Sau đó anh ta mua một chai cola và uống, xen kẽ với trà. Ngay cả ở cuộc chạy marathon tại các điểm bán đồ ăn, khi tôi cầm lấy một ly cola, ở vạch đích sẽ có mong muốn mua cả chai cola và say khướt. Tôi cũng vậy. Cô ấy làm tăng lượng đường trong máu của tôi và cổ vũ tôi một chút.

Phần kết luận

Tôi thích marathon. Tổ chức vẫn xuất sắc như mọi khi. Các chiến thuật khá bình thường. Mặc dù nếu tôi xem thời gian ở mỗi phân đoạn, có lẽ tôi sẽ chạy khác một chút. Phần thưởng là tuyệt vời.