Làm thế nào để tránh chấn thương trong phòng tập? Có lẽ không một vận động viên mới tập nào hỏi câu này khi mới đến phòng tập. Hầu hết mọi người đều nghĩ đến việc làm thế nào để bơm lên những cánh tay mạnh mẽ, làm thế nào để trở nên mạnh mẽ và xinh đẹp, để trong một tháng tất cả mọi người trên bãi biển sẽ há hốc mồm. Một người bước vào hội trường, bắt đầu "kéo sắt" và, sau một thời gian khá ngắn, hoặc thậm chí ngay lập tức, anh ta không thể tránh khỏi chấn thương.
Nó thực sự khá dễ dàng để ngăn ngừa chấn thương. Như các bác sĩ nói, phòng ngừa dễ dàng và rẻ hơn nhiều so với điều trị. Và quy tắc quan trọng nhất, mà tuyệt đối tất cả các vận động viên chuyên nghiệp, không chỉ vận động viên thể hình, sẽ tuân thủ nghiêm ngặt: khởi động trước! Đây là điều đầu tiên bạn nên làm trước khi bắt đầu tập luyện cốt lõi của mình. Trước khi tập với mức tạ nặng, cơ thể phải được chuẩn bị cho việc này và khởi động kỹ lưỡng.
Ví dụ, trong phòng tập thể dục của chúng tôi, gần đây nó đã trở nên rất phổ biến để chơi bóng bàn trong 10 phút trước khi tập luyện. Bắt đầu với tốc độ bình tĩnh, dần dần chúng tôi tăng tốc và đến cuối phần khởi động, chúng tôi tăng tốc độ lên mức tối đa. Đồng thời, hãy nhớ rằng mục tiêu không phải là giành chiến thắng, mà là di chuyển tích cực và đa dạng nhất có thể. Dần dần, hoạt động vui nhộn với yếu tố nhào lộn này trở thành một cơn sốt đối với chúng tôi. Và chúng tôi thậm chí đã quyết định thay thế chiếc bàn cũ của Liên Xô và mua bàn tennis gsi... Cấu trúc gấp trên bánh xe sẽ thuận tiện hơn nhiều cho mặt bằng của chúng tôi.
Có khá nhiều cách để làm điều này. Tôi sẽ không liệt kê tất cả bây giờ, tôi sẽ chỉ tập trung vào bản chất của nó. Lúc đầu, bạn nhẹ nhàng và chậm rãi, tăng dần nhịp độ và cường độ, nên làm nóng toàn bộ cơ thể, bao gồm tất cả các nhóm cơ chính trong bài. Sau đó, bạn cần đặc biệt cẩn thận kéo căng và làm nóng chính xác những cơ liên quan đến buổi tập hôm nay. Các cơ được làm nóng ở cuối quá trình khởi động có thể được kéo căng nhẹ nhàng và cẩn thận. Kéo căng nhẹ không bị giật đột ngột. Kéo nhẹ các cơ một cách nhẹ nhàng. Trong phần khởi động, bạn không cần cố gắng kéo căng tối đa, mục tiêu của bạn là chuẩn bị cho cơ, khớp và dây chằng làm việc chăm chỉ, làm nóng chúng, nạp đầy máu và kéo căng chúng một chút để đàn hồi.
Hãy nhớ rằng, khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp giảm nguy cơ chấn thương đến 90%! Thật không may, rất nhiều người không biết điều này và thường phải quan sát cách một người mới bắt đầu, rời khỏi phòng thay đồ và vung tay hai lần, treo trọng lượng đang làm việc của mình lên thanh tạ và ngay lập tức bắt đầu bài tập. Kết quả là sau một thời gian sẽ bị đau khớp, bong gân và dai dẳng nhất là rách dây chằng và sợi cơ. Có một chút dễ chịu trong việc này, và người đó, đã quyết định rằng “cái này không phải của tôi,” bỏ lớp. Nhưng tất cả những gì cần thiết là dành ra 15 phút khi bắt đầu buổi tập và khởi động kỹ.
Các bạn ơi, đừng lơ là việc khởi động, giữ gìn sức khỏe và tập thể thao đúng cách nhé!
