Chỉ có sự thay đổi luân phiên tải trọng và quy trình phục hồi chính xác sẽ cho hiệu quả cao nhất. Nếu bạn lơ là việc phục hồi sau khi tập luyện, thì ngoài việc tiến độ kết quả sẽ bị chậm lại, thậm chí đi ngược lại thì sớm muộn gì cơ thể bạn cũng không chịu được căng thẳng và sẽ bắt đầu hàng loạt chấn thương.
Mát xa
Xoa bóp các cơ liên quan nhiều nhất trong quá trình tập luyện sẽ làm giảm đáng kể thời gian phục hồi. Có rất nhiều kiểu massage thể thao. Bạn có thể tự xoa bóp tại nhà bằng tay hoặc sử dụng máy mát xa thông thường hoặc chân không. Bạn có thể chuyển sang các chuyên gia.
Tuy nhiên, massage tốt nên thực hiện thường xuyên, sau mỗi lần tập để cơ phục hồi nhanh hơn. Nhưng bạn không đi đấm bóp lần nào. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên tự học cách thực hiện massage. Ít nhất, bạn có thể chỉ cần xoa bóp các khu vực mong muốn của cơ thể mà không cần phải là một chuyên gia massage.
Xô
Một phần cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn để thư giãn và giải phóng căng cơ dư thừa. Khi gặp khó khăn, bạn cần chạy với tốc độ chậm trong 5-10 phút. Sau đó, thực hiện một loạt các bài tập kéo căng.
Nhưng không thích ấm lên, trong đó động tác kéo giãn được thực hiện tốt hơn, trong trường hợp gặp khó khăn, việc kéo căng cơ nên được thực hiện ở trạng thái tĩnh. Đó là họ đã chọn một bài tập kéo căng cơ, không giật mà chỉ kéo cơ mong muốn một cách chậm rãi và liên tục. Kéo dài ít nhất vài phút sau mỗi buổi tập. Và nó sẽ làm tăng đáng kể tốc độ phục hồi cơ bắp.
Dinh dưỡng hợp lý
Cơ thể bạn bị thiếu chất dinh dưỡng sau mỗi lần tập luyện trên máy chạy bộ. Và khoản thâm hụt này phải được lấp đầy.
Đầu tiên, bạn mất nhiều nước trong quá trình tập luyện. Vì vậy, sau khi tập và trong thời gian, nếu bên ngoài trời không lạnh, bạn cần uống nước. Trong quá trình tập luyện, nên tiêu thụ nước vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Và sau khi tập, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy theo yêu cầu của cơ thể.
Thứ hai, trong quá trình hoạt động thể chất, các kho dự trữ glycogen được đốt cháy tích cực. Do đó, sau khi đã bổ sung lượng nước dự trữ, bạn cần bổ sung lượng carbohydrate dự trữ. Tốt nhất, bạn nên ăn một số loại thanh năng lượng. Bạn có thể dùng chuối hoặc sô cô la. Trong mọi trường hợp, việc hấp thụ một lượng nhỏ carbohydrate vào cơ thể phải được thực hiện liên tục. Nếu không, khi bạn chuyển sang yếu tố dinh dưỡng thứ ba - lượng protein, cơ thể sẽ phân hủy protein và lấy đi những gì đáng lẽ phải lấy từ carbohydrate.
Thứ ba, bạn cần tiêu thụ protein. Nó phục vụ như một vật liệu xây dựng sẽ sửa chữa các sợi cơ bị hư hỏng. Ăn protein sau khi tập thể dục là điều cần thiết. Sau cùng, khi bạn tập thể dục, bạn hy vọng rằng các cơ mà bạn đã bị tổn thương sẽ phát triển và khỏe mạnh. Điều gì làm cho bạn chạy tốt hơn. Nhưng nếu không có vật chất xây dựng trong cơ thể, thì cơ bắp sẽ không thể phục hồi. Kết quả là, việc đào tạo sẽ không phải là điểm cộng mà là điểm trừ.
Thịt nạc, thịt gà, các sản phẩm từ sữa đều hoàn hảo như protein.
Tắm mát
Vào mùa đông, tốt hơn hết là bạn nên mát-xa. Nhưng vào mùa hè, bạn có thể tắm nước mát sau khi tập thể dục để thư giãn các cơ đang căng thẳng. Nhưng bạn không cần phải tắm nước đá, vì một sinh vật không cứng và đồng thời quá nóng sau khi gắng sức có thể không chịu được sự tương phản, và bạn sẽ bị ốm. Vì vậy, hãy tắm nước lạnh. Bạn thậm chí chỉ có thể làm ướt chân bằng nước mát, nếu bạn không muốn bơi trong nước hoàn toàn.
