Chạy 15 km không phải là môn thể thao Olympic, nhưng cự ly này thường được chạy ở nhiều giải nghiệp dư.
Các cấp độ trên đường đua dài 15 km được phân từ 3 người lớn cho một ứng cử viên cho vị trí bậc thầy thể thao. Các cuộc đua được tổ chức trên đường cao tốc.
1. Kỷ lục thế giới trong 15 km chạy
Người giữ kỷ lục thế giới cho cuộc đua đường cao tốc 15 km dành cho nam là vận động viên người Kenya, Leonard Komon, người đã chạy quãng đường trong 41 phút và 13 giây. Anh lập thành tích này vào ngày 21 tháng 11 năm 2010 tại Hà Lan.
Leonard Comont
Kỷ lục thế giới trên đường cao tốc 15 km dành cho nữ thuộc về vận động viên điền kinh Ethiopia, ba lần vô địch Olympic Tirunesh Dibaba, người đã chạy 15 km vào ngày 15 tháng 11 năm 2009 tại Hà Lan trong 46 phút 28 giây.
2. Tiêu chuẩn xuất quân cho 15 km chạy nam
| Lượt xem | Thứ hạng, cấp bậc | Trẻ trung | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Tôi | II | III | Tôi | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Tiêu chuẩn xuất viện chạy 15 km nữ
| Lượt xem | Thứ hạng, cấp bậc | Trẻ trung | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Tôi | II | III | Tôi | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Chiến thuật chạy 15 km
Rõ ràng, khoảng cách 15 km là chính xác giữa nửa marathon và 10 km... nhưng chiến thuật chạy khoảng cách này là hơn mười hơn 21 km. Tuy nhiên, 15 km là một khoảng cách khá nhanh và thực tế không có thời gian để "đu dây", như trong một nửa marathon.
Như với bất kỳ đường dài nào, bạn cần quyết định chiến thuật chạy của mình.
Nếu bạn không tự tin vào khả năng của mình, hoặc mới chạy cự ly lần đầu, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu với tốc độ bình tĩnh, sau đó tăng dần tốc độ lên. Chiến thuật này thuận tiện ở chỗ nó loại trừ khả năng bị mệt trước thời hạn. Thường xảy ra rằng khởi đầu quá nhanh buộc bạn phải giảm tốc độ đáng kể ở vạch đích. Ở đây, ngược lại, bạn bắt đầu một cách bình tĩnh. Và sau đó bạn bắt kịp tốc độ. Với chiến thuật và sự chuẩn bị tốt như vậy, bạn có thể dễ dàng vượt lên dẫn đầu ở những km cuối cùng của quãng đường. Đừng sợ thực tế là ngay từ đầu họ đã chạy xa bạn. Khi bắt đầu, tốc độ sẽ cao hơn đối với họ, và khi kết thúc quãng đường bạn sẽ có. Điều này thường mang lại kết quả.
Nếu bạn tự tin vào khả năng của mình thì hãy chọn tốc độ trung bình và giữ cho đến hết quãng đường. Tốt nhất, hãy chạy 3 km một lần với cùng thời gian, ngoại trừ ba chặng đầu tiên và chặng cuối, sẽ nhanh hơn một chút. Chạy đều đặn nhưng nhanh được cảm nhận tốt hơn nhiều, vì khi đã làm việc ở một tốc độ nhất định, hơi thở sẽ không bị chệch hướng và cơ thể sẽ không bị hỏng.
