Trong bài viết trước, chúng tôi đã nói về lợi ích của chạy 10 phút Hằng ngày. Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc chạy bộ thường xuyên 30 phút sẽ mang lại cho một người những gì.
Giảm béo
Nếu bạn chạy bộ nửa giờ 4-5 lần một tuần thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân. Tuy nhiên, không nên quên rằng cơ thể có xu hướng thích nghi với bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Do đó, trong tháng đầu tiên tập luyện như vậy, khả năng cao là bạn sẽ giảm được từ 3 đến 7 kg cân nặng dư thừa. Nhưng sau đó cơ thể có thể quen với tải đơn điệu, tìm nguồn dự trữ để tiết kiệm năng lượng. Và quá trình giảm cân không chỉ có thể chậm lại mà còn có thể dừng lại.
Nhưng có một lối thoát. Đầu tiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Thứ hai, bạn có thể tăng tốc độ của mình mà không cần tăng thời gian chạy. Và điều tốt nhất là chạy rắm.
Ngoài ra, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng khiến cơ thể học cách làm việc nhanh hơn với các chất và năng lượng. Theo đó, quá trình trao đổi chất được cải thiện đồng nghĩa với việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Vì sức khỏe
Chạy có nhiều lợi ích... Nhưng nó có một nhược điểm lớn - nó ảnh hưởng mạnh đến khớp gối. Thật không may, hầu như không thể loại bỏ hoàn toàn điểm trừ này. Trừ khi bạn luôn chạy xung quanh sân vận động phủ cao su. Nhưng ít người có cơ hội như vậy.
Do đó, trước khi chạy, hãy đi giày trên bề mặt đệm tốt và tìm hiểu vấn đề đặt chân khi chạy... Điều này sẽ ngăn ngừa chấn thương. Và, về nguyên tắc, nếu bạn chạy đúng cách giày thể thao tốt, sau đó sẽ không bao giờ có vấn đề. Chúng thường phát sinh do một số trường hợp bất khả kháng và luyện tập quá sức.
Nhưng nếu chúng ta nói về những lợi ích sức khỏe của 30 phút chạy bộ, thì đó là một điều khổng lồ.
Thứ nhất, đây là một sự cải thiện trong công việc của hệ thống tim mạch. Không gì rèn luyện trái tim của bạn như chạy bộ thường xuyên. Nếu bạn chạy 30 phút 4-5 lần một tuần, ngay cả với tốc độ chậm, thì sẽ không có vấn đề về tim. Nhịp tim nhanh sẽ hết sau một tháng. Và khi cơ chính của một người ở trong tình trạng tuyệt vời, thì toàn bộ cơ thể sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Chức năng phổi được cải thiện cũng được đảm bảo khi chạy đều đặn như vậy. Khó thở sẽ chỉ là dĩ vãng nếu bạn bắt đầu chạy bộ nghiêm túc vài lần một tuần.
Các bài viết khác sẽ được người mới chạy bộ quan tâm:
1. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
2. Bạn có thể chạy ở đâu
3. Tôi có thể chạy mỗi ngày không
4. Phải làm gì nếu bên phải hoặc bên trái bị đau khi chạy
Tăng cường các cơ của cơ thể và các khớp xương. Tất nhiên, bất kỳ tải trọng nào cũng gây áp lực lên các khớp và cơ. Nhưng chạy là tốt vì áp lực này nhỏ và đều, do đó nó rèn luyện cơ thể một cách hoàn hảo và loại bỏ khả năng căng thẳng. Chân, bụng và lưng là những cơ chính tham gia chạy. Thật không may, chạy không rèn luyện cơ tay. Vì vậy, để tăng cường sức mạnh cho vai gáy, bạn cần phải làm thêm.
Đối với hiệu suất thể thao
Chạy 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn chạy mỗi ngày, sẽ không cho phép bạn đạt được bất kỳ đỉnh cao nào trong thể thao. Tối đa bạn có thể tin tưởng là 3 hạng cao cấp ở cự ly trung bình hoặc cự ly dài.
Tuy nhiên, nếu bạn biến việc chạy trốn thành một trò chơi đánh rắm và thêm vào bài tập của mình rèn luyện thể chất chung, sau đó bạn có thể đạt đến bất kỳ độ cao nào.
Chạy, bởi vì đây là cách dễ nhất và hợp lý nhất để giữ cho cơ thể của bạn có một vóc dáng đẹp.
