Nhiều người mới tập chạy băn khoăn không biết nên chạy vào lúc nào, thời gian nào trong ngày. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố, nhưng chủ yếu vào cá nhân bạn và thói quen hàng ngày của bạn.
Chạy bộ vào buổi sáng
Bạn có thể chạy vào buổi sáng, nhưng đây không phải là lựa chọn tốt nhất. Một cơ thể mới thức tỉnh không thể đột ngột chịu một tải trọng lớn, và trước khi tập luyện thì cần phải làm ấm kỹ lưỡngdành thời gian cho nó nhiều hơn đáng kể so với khi bạn đang luyện tập, chẳng hạn như vào buổi tối.
Ngoài ra, bạn có thể ăn muộn hơn 2 giờ trước khi chạy, có nghĩa là buổi sáng chạy bộ sẽ trong tình trạng bụng đói và không có đủ năng lượng để chạy. Lựa chọn tốt nhất để khắc phục tình trạng này là uống một tách trà thật ngọt (3-4 thìa đường hoặc mật ong). Loại trà này sẽ cung cấp năng lượng trong suốt thời gian chạy, nhưng không quá 40-50 phút. Carbohydrate "nhanh", hay còn được gọi là đường, sẽ rời khỏi cơ thể trong thời gian ngắn và bạn sẽ không phải tập luyện lâu dài.
Nhưng chạy bộ buổi sáng là cơ hội duy nhất để nhiều người đi làm chạy bộ, vì đơn giản là không có thời gian vào các thời điểm khác trong ngày. Vì vậy, lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng cũng giống như việc chạy bộ vào các thời điểm khác trong ngày, nhưng sẽ có những biến chứng nhất định được mô tả ở trên.
Chạy buổi chiều
Vì ít người yêu chạy vào mùa đông, và thích mùa hè nóng nực để tập luyện, sau đó chạy bộ vào ban ngày gặp phải vấn đề chính - nhiệt. Bạn có thể chạy vào ban ngày, tuy nhiên, nếu nhiệt kế vượt qua mốc 30 độ và không có một đám mây nào trên bầu trời, thì việc luyện tập sẽ có vẻ rất khó khăn. Và bên cạnh đó, bạn có thể “cảm nắng” “say nắng” hoặc say nắng. Vì vậy, chỉ nên chạy trong ngày ở những nơi đông người hoặc trong công ty của các vận động viên khác, để nếu có sự cố xảy ra, họ có thể giúp đỡ.
Chỉ có một điểm cộng của việc chạy bộ vào ban ngày - do nhiệt độ nóng nên không cần tốn nhiều thời gian để khởi động, vì các cơ đã khá nóng.
Các bài viết khác có thể hữu ích cho bạn:
1. Bạn cần tập bao nhiêu lần mỗi tuần
2. Chạy khoảng thời gian là gì
3. Kỹ thuật chạy
4. Các bài tập chạy chân
Chạy vào buổi tối
Chạy vào buổi tối là tốt nhất. Cơ thể đã bước vào chế độ sinh hoạt hàng ngày, thức dậy và đang trong giai đoạn tích cực nhất. Mặt trời không nướng nhiều như vậy, và thở khi chạy nó trở nên dễ dàng hơn.
Tôi có thể chạy vào buổi tối không? Không thể, nhưng cần thiết. Đơn giản là không có thời gian nào tốt hơn. Vào mùa hè, tốt nhất nên tập vào lúc 18 hoặc 19 giờ, vào mùa thu và mùa xuân bạn có thể tập sớm hơn, vì ánh nắng không quá gay gắt.
Nhưng, bất chấp tất cả những điều này, điều chính là bạn phải tự mình điều hướng. Hầu hết mọi người đều là "cú" - họ thích thức khuya và dậy muộn, vì vậy chạy bộ vào buổi tối là thuận tiện nhất cho họ. Nhưng nếu bạn là người thích dậy sớm, thì tốt nhất bạn nên dậy sớm, tắm rửa, ăn nhẹ và chạy bộ trong thành phố buổi sáng. Vì vậy, nếu bạn không có cơ hội chạy vào buổi tối, hãy chạy vào những thời điểm khác, chỉ cần tuân thủ các quy tắc để không bị thương hoặc làm việc quá sức.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
