Nhiều người nghĩ rằng chạy việt dã (hay chạy việt dã) tự nhiên đối với cơ thể con người hơn là chạy trên đường nhựa. Thật vậy, trong khi vượt qua một khoảng cách như vậy, người chạy gặp phải rất nhiều chướng ngại vật: đá, mấp mô, dốc và lún và những bất thường khác có thể xảy ra.
Do đó, kiểu chạy này khó hơn rất nhiều, để cơ thể bạn luôn phải rèn luyện liên tục khi chạy trên địa hình gồ ghề.
Chạy việt dã là gì?
Kiểu chạy này rất hiệu quả, nó hoạt động rất tốt trên tất cả các cơ của chúng ta, cũng như các hệ thống bên trong cơ thể. Nó đủ tự nhiên.
Giày việt dã có sự khác biệt đáng kể so với các loại hình chạy khác. Khi chạy trên địa hình gồ ghề, các cơ và khớp không căng bằng do bàn chân tiếp xúc với bề mặt (nền) mềm hơn đường nhựa. Các vận động viên chuyên nghiệp thường chạy chéo để thư giãn xương khớp và phục hồi sức lực.
Chạy việt dã sẽ giúp người chạy sử dụng nhiều cơ bắp và giữ thân hình cân đối, săn chắc. Đồng thời, nguy cơ chấn thương, bong gân và các tải trọng khác, bao gồm cả trên khớp, là tối thiểu.
Lợi ích và tính năng của cây thánh giá
Hãy liệt kê những lợi ích không thể phủ nhận của việc chạy xuyên quốc gia:
- Kiểu chạy này giúp tăng sức bền, đồng thời tăng cường sức mạnh cho khớp, dây chằng và rèn luyện cơ bắp. Ngoài ra, nó còn là một bài tập lành mạnh cho hệ tim mạch.
- Đây là một thức uống năng lượng tuyệt vời cho một người cảm thấy mệt mỏi vì thường xuyên phải sống trong một thành phố ngột ngạt và khói bụi.
- Kiểu chạy này rất tuyệt vời để giảm căng thẳng, đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ xấu. Vì vậy, những người thường xuyên chạy việt dã có thể tin tưởng vào tâm trạng tuyệt vời.
- Khi chạy trên địa hình gồ ghề, sức bền của cơ thể, cũng như thể chất tăng lên rất tốt.
- Kiểu chạy này sẽ giúp tăng cường cơ bắp.
- Chạy việt dã giúp tăng tính tự giác.
- Những quả tạt thường xuyên sẽ gây ra quá trình đốt cháy nhiều cân hơn. Cơ thể bạn sẽ săn chắc và thon thả hơn đáng kể.
Làm thế nào để bắt đầu chạy xuyên quốc gia?
Người mới bắt đầu chạy cần phải biết các quy tắc để đạt được kết quả tuyệt vời thông qua đào tạo. Trong kiểu chạy này, tải trọng nên được tăng dần. Và trước tiên, tốt hơn là bạn nên đi bộ với tốc độ và nghiên cứu tuyến đường được đề xuất.
Trong hai đến ba tháng đầu tiên, bạn nên chọn một con đường dễ đi, không có dốc và lõm, và làm phức tạp khoảng cách khi bạn đào tạo. Cross là tốt để chạy dọc theo con đường rừng, hoặc khu vực bằng phẳng, nơi có đồi và dốc nhỏ.
Khi bạn quen với sự căng thẳng, độ trương của cơ bắp sẽ tăng lên, khi đó bạn có thể bắt đầu tập luyện theo một lộ trình khó hơn.
Một vài lời về thời gian chạy. Nếu người mới bắt đầu dành hai mươi phút trên cây thánh giá là đủ, thì trong quá trình luyện tập thời gian này có thể tăng dần lên, lên đến một tiếng rưỡi. Và bạn cần chạy việt dã ít nhất 2 lần / tuần. Chỉ khi đó, việc tập luyện này mới mang lại lợi ích cho bạn.
Kỹ thuật chạy việt dã
Kỹ thuật chạy đường mòn không khác nhiều so với đường mòn lát đá mà bạn có thể đã quen.
Nếu bạn di chuyển trên một đường thẳng, thì kỹ thuật là chuẩn: chúng ta giữ cho cơ thể thẳng, hai tay ép nhẹ vào người, duy trì một góc vuông. Đầu tiên chúng ta đặt bàn chân trên gót chân, sau đó chúng ta lăn đến mũi chân.
Đó là một vấn đề khác nếu bạn gặp những thăng trầm trên con đường của mình.
Chạy lên dốc
Để tránh làm việc quá sức, hãy chạy với thân mình hơi cong, bước những bước nhỏ hơn và tích cực di chuyển cánh tay.
Trong quá trình nâng, bàn chân và mắt cá chân chịu lực nhiều nhất.
Không đáng để bạn phải chạy lên dốc nhiều nếu mục tiêu của bạn chỉ là có được phong độ tốt chứ không phải để chuẩn bị cho cuộc thi. Chỉ cần chạy lên dốc ít hơn một nửa quãng đường là đủ.
Chạy xuống dốc
Trong quá trình chạy xuống dốc, các cơ của đầu gối và cẳng chân tham gia tích cực, vì vậy bạn nên tính toán cẩn thận tải trọng nếu bạn gặp chấn thương hoặc các vấn đề khác ở những khu vực này.
Ngoài ra, những người thừa cân nên đặc biệt cẩn thận.
Có thể quấn đầu gối để phòng ngừa với sự trợ giúp của băng thun. Bằng cách này, bạn có thể giảm nguy cơ bị thương bằng cách cung cấp thêm lớp bảo vệ.
Kỹ thuật thở
Cách thở của người chạy là rất quan trọng trong khi vượt qua. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn khó thở, bạn nên chuyển sang hít vào - thở ra hoàn toàn bằng miệng. Nếu bạn không thể thở như vậy, bạn chỉ nên giảm tốc độ.
Trong trường hợp mạch trở nên quá nhanh, bạn nên đi bộ một khoảng cách hoặc chạy bộ cho đến khi tim bình tĩnh trở lại. Sau đó, bạn có thể tiếp tục chạy với tốc độ bình thường của mình.
Thiết bị xuyên quốc gia
Giày dép
Lựa chọn giày phù hợp là rất quan trọng cho loại hình chạy này.
Vì vậy, khi chạy trên con đường đầy sỏi, bạn có thể thích những đôi giày thể thao thông thường, nhưng nếu bạn có những khu vực đá cản đường bạn, thì những đôi giày có đế dày và chắc chắn sẽ phù hợp. Bằng cách này, bạn sẽ bảo vệ đôi chân của mình khỏi va vào đá.
Mũ
Mũ đội đầu là một thuộc tính bắt buộc, bạn nên mang theo kính che mặt - cách này sẽ bảo vệ mắt bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Mũ lưỡi trai, mũ lưỡi trai khá phù hợp.
Quần áo
Quần áo thể thao cho người chạy phải:
- phù hợp với mùa,
- không chặt chẽ, nhưng không lủng lẳng trên cơ thể,
- được thoải mái, không cọ xát.
- Khi trời mưa, hãy mang theo áo gió hoặc áo mưa.
- Ngoài ra, bạn nên chú ý bảo vệ cho đầu gối, khuỷu tay.
Đánh giá của người chạy về chạy việt dã
Đây là một kiểu chạy tuyệt vời, tôi rất thích. Mỗi khi đến làng hoặc đến nhà nghỉ, tôi đều chạy xuyên quốc gia. Điều tồi tệ duy nhất là rất khó để đo khoảng cách mà bạn đã bao quát. Vì vậy, tôi tập trung vào thời gian cũng như cảm xúc của chính mình.
Andrew
Bạn có thể theo dõi quãng đường của mình bằng các ứng dụng điện thoại thông minh khác nhau. Tôi thích chạy việt dã - không khí trong lành, phong cảnh đẹp. Luôn có tâm trạng thoải mái sau khi chạy bộ.
Galina
Vào mùa hè tại dacha, tôi chạy việt dã. Chạy dọc theo con đường rừng là một niềm vui. Sau đó, tôi quay ra đồng cỏ, ở đây, tất nhiên, cần phải có một chiếc mũ để mặt trời không nướng đầu tôi ...
Châm ngôn
Kiểu chạy yêu thích của tôi! Không khí trong lành, cảnh quan đẹp xung quanh. Và cơ bắp luôn ở trạng thái tốt sau những lần chạy như vậy. Tôi cố gắng chạy vào mỗi cuối tuần để giữ dáng. Và vào các ngày trong tuần, tôi tập thể dục trong phòng tập thể dục, trên máy chạy bộ.
Olga
Tôi đã chạy giày thể thao từ khi đi học, tôi đã quen với nó, nó đã trở thành truyền thống của tôi. Tôi cố gắng chạy 2-3 lần một ngày, hiếm có trường hợp ngoại lệ. Tôi thay phiên nhau thăng trầm. Nó giúp chuẩn bị tốt cho các cuộc thi khác nhau. Thêm vào đó, luôn có một tâm trạng tuyệt vời sau khi tập luyện.
Alexei
Là một kết luận
Chạy việt dã là một loại hình chạy bổ ích và thú vị. Trong lúc đó, cơ thể tích cực vận động, các cơ săn chắc. Ngoài ra, do loại hình chạy này thường diễn ra ở những khu vực thiên nhiên đẹp như tranh vẽ nên người chạy được đảm bảo không khí trong lành, phong cảnh đẹp và tâm trạng thoải mái.
Điều chính là chọn thiết bị phù hợp, kiểm soát nhịp thở của bạn và tuân theo kỹ thuật chạy. Hãy nhớ rằng - bạn cần bắt đầu nhỏ, tăng dần tải trọng: cả thời gian đào tạo và bản thân quãng đường.
