Tập luyện cần rất nhiều năng lượng của một vận động viên, vì vậy cần phải chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng để hoạt động thể chất có lợi cho cơ thể, và không có hại.
Khi có
Ăn ngon nhất 2 giờ trước khi đào tạo... Trong thời gian này, thức ăn có thời gian để tiêu hóa. Ăn sớm hơn có thể gây đau bụng khi vận động.
Điều gì sẽ xảy ra nếu chỉ còn chưa đầy một giờ trước khi tập luyện và không có cơ hội để ăn trước đó? Bạn cần uống một tách trà thật ngọt, hoặc trà với mật ong. Mật ong là một sản phẩm rất giàu năng lượng sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dự trữ trong ít nhất một giờ. Do đó, bạn nên thủ sẵn một hũ mật ong ở nhà.
Bạn có thể ăn gì
Tốt nhất là ăn một bữa ăn có chứa carbohydrate trước khi tập thể dục. Các sản phẩm như vậy bao gồm: kiều mạch, bột yến mạch, mì ống và nhiều loại khác. Cố gắng không ăn quá no, nếu không dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn lâu hơn và thời gian ước tính là hai giờ, như đã đề cập ở trên, có thể là không đủ, và thậm chí ba giờ sau bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy bụng nặng nề.
Những gì bạn không thể ăn
Nó không được khuyến khích để ăn thức ăn béo trước khi tập thể dục. Chất béo rất khó tiêu hóa và cơ thể sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để xử lý chúng. Thực phẩm này bao gồm: xúc xích, xà lách, nếu chúng được tẩm dầu thực vật hoặc sốt mayonnaise, và các sản phẩm khác từ loạt sản phẩm này.
Cách uống trước khi tập thể dục
Cơ thể của bạn mất nhiều nước trong quá trình tập luyện, vì vậy hãy cố gắng uống nhiều nước hơn trước khi tập thể dục.
