Chạy là một cách linh hoạt và tiện lợi để trở nên khỏe mạnh và xinh đẹp hơn. Chạy bộ vừa có lợi vừa có hại. Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi nghe một tuyên bố như vậy.
Rốt cuộc, bạn có thể thường xuyên nghe nói về những lợi ích sức khỏe không thể phủ nhận của việc chạy bộ. Điều này, tất nhiên, đúng. Nhưng có một số hạn chế không nên bỏ qua. Khi đó tập luyện chạy bộ sẽ trở thành lý do giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình, không mắc phải các vấn đề và tác hại rõ ràng.
Công dụng của chạy là gì?
Chạy là hoạt động thể dục nhịp điệu như bơi lội và đạp xe. Không nghi ngờ gì nữa, dữ liệu tập luyện về tim mạch có tác động có lợi đến tình trạng của toàn bộ cơ thể.
Những ai muốn giảm cân, tăng cường sức mạnh cho cơ tim, giảm cơ cho cơ thể đẹp hơn, cải thiện trạng thái tâm lý đều có thể được hưởng lợi từ việc chạy bộ. Ngoài ra, chạy bộ rất hữu ích cho cả nam và nữ, cho phép bạn bình thường hóa chức năng sinh sản.
Tình trạng tâm lý
Chạy kiểm soát trạng thái tâm lý của một người, thành phần cảm xúc. Tất cả những gì bạn phải làm là mặc quần áo thể thao và bắt đầu chạy trong công viên hoặc sân vận động.
Chạy bộ khiến con người bớt nóng nảy, trạng thái tâm lý ổn định, tâm trạng tốt lên. Hệ thần kinh thư giãn. Lợi ích của việc chạy bộ trong những trường hợp như vậy là rất rõ ràng - nó có thể chống lại bệnh trầm cảm, đưa mọi người thoát khỏi căng thẳng.
Các nhà khoa học đã thử nghiệm với những bệnh nhân mắc các chứng rối loạn tâm thần khác nhau đã đưa ra kết luận: những người chạy bộ ngày càng trở nên khoan dung hơn, sự nóng nảy biến mất.
Hóa ra tập thể dục nhịp điệu (bao gồm cả chạy) làm giảm căng thẳng tâm lý. Tác dụng và lợi ích của việc tập luyện chạy bộ: sự bình tĩnh xuất hiện, việc tập trung vào việc gì đó trở nên dễ dàng hơn.
Tâm lý nhẹ nhõm
Chạy không chỉ có tác dụng tích cực đối với cơ thể mà còn có thể giải tỏa tâm lý:
- Trong khi chạy, suy nghĩ được giải tỏa.
- Nếu tập thể dục nhịp điệu được sử dụng một cách có hệ thống, cách sống của một người dần thay đổi, và đôi khi cả suy nghĩ. Anh ấy trở nên thu thập hơn, anh ấy có mong muốn đặt ra các mục tiêu và đạt được chúng.
- Với việc tăng cường sức bền, sức mạnh của tinh thần cũng tăng lên, niềm tin vào sức mạnh của bản thân xuất hiện. Tâm lý mệt mỏi giảm hẳn.
- Người chạy bộ giải phóng endorphin. Nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vào cuối cuộc chạy, bạn có thể cảm thấy niềm vui của công việc thể chất được thực hiện. Và đây là một lợi ích chắc chắn cho tâm lý của bất kỳ ai.
Đường tiêu hóa
Chạy bộ khiến cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể. Rốt cuộc, hầu hết khả năng miễn dịch phụ thuộc vào tình trạng của đường tiêu hóa.
Nó chỉ nên được tính đến rằng bạn cần phải chạy thường xuyên. Sau đó, giai điệu của ruột bắt đầu cải thiện. Có sự xoa bóp nhất định các cơ quan trong hệ tiêu hóa. Việc giảm đúng cách và kịp thời của chúng dẫn đến sự biến mất của táo bón, cũng như tiêu chảy.
Bạn không thể lấy thức ăn trước khi bắt đầu chạy. Điều này có thể dẫn đến chứng khó tiêu. Trong quá trình chạy, máu có xu hướng đến các bộ phận của cơ thể được nạp nhiều hơn. Do đó, quá trình tiêu hóa sẽ gặp nhiều khó khăn. Tốt hơn là bạn nên ăn không sớm hơn 2 - 1,5 giờ trước khi chạy bộ.
Đôi khi người mới bắt đầu bị đau bụng. Không bỏ lớp. Nó là cần thiết để cho phép ruột để thích nghi với điều kiện mới. Bạn nên bắt đầu tập thể dục dần dần, nghỉ giải lao, chuyển sang chạy bộ hoặc đi bộ. Theo thời gian, hệ thống tiêu hóa sẽ thích nghi với những thay đổi và có lợi - đi tiêu đều đặn khỏe mạnh, da sáng, tăng khả năng miễn dịch.
Lợi ích sức khỏe của phụ nữ
Tác dụng tích cực tổng thể của việc chạy có những đặc điểm riêng đối với nam và nữ riêng:
- Cơ thể phụ nữ được “mài dũa” để sinh con. Và để sinh ra những đứa con khỏe mạnh thì cần phải có một cơ thể khỏe mạnh mới có thể chịu được và sinh ra những đứa con không mắc bệnh lý. Đối với điều này, tập thể dục nhịp điệu là phù hợp. Chính chúng là chất làm săn chắc cơ thể, cải thiện lưu thông máu. Khối lượng máu cần thiết được cung cấp cho các cơ quan, và do đó là các chất dinh dưỡng.
- Bằng cách chạy bộ thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi chứng phù nề và cellulite, điều này cũng quan trọng không kém đối với phụ nữ.
- Đồng thời, sự cân bằng nội tiết tố được điều chỉnh, tình trạng của da, móng tay, tóc được cải thiện.
- Chạy hàng ngày có lợi cho toàn bộ cơ thể phụ nữ, là phòng chống các bệnh suy giãn tĩnh mạch, chân. Điều này đặc biệt đúng với phái đẹp, những người thường thích đi giày cao gót hoặc dành phần lớn thời gian ngồi làm việc.
Lợi ích sức khỏe nam giới
- Những người đàn ông muốn trở thành chủ nhân của một cơ thể nhẹ nhõm thực hiện các bài tập sức mạnh. Và họ chỉ cần chạy bộ để làm khô cơ thể. Sau đó, giảm cơ trở nên đặc biệt đáng chú ý. Để đạt được những kết quả này, bạn cần chạy với tốc độ trung bình vào buổi sáng hoặc buổi tối. Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu trong trường hợp này có thể nhìn thấy được khi sử dụng cách chạy quãng thời gian. Việc bao gồm các gia tốc sẽ không gây hại.
- Với sự trợ giúp của việc chạy bộ có hệ thống, có thể tăng mức độ hiệu lực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chức năng sinh sản được cải thiện 70% khi sử dụng phương pháp luyện tập chạy.
- Một người đàn ông bao gồm chạy hàng ngày trong cuộc sống của mình sẽ đưa chức năng của đường tiết niệu trở lại bình thường và bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh lý của hệ thống sinh dục.
Giảm cân
Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân. Ngay cả khi chạy bộ cũng cần đến 350 kcal / giờ từ cơ thể. Nếu chuyển động nhanh hơn, có thể mất tới 800 kcal / giờ.
Trong quá trình chạy, hoạt động tập trung xảy ra ở các cơ không chỉ của chi dưới, mà còn ở khoang bụng, vai và cánh tay. Lợi ích của loại hình tập thể dục nhịp điệu này là rõ ràng: tác động thể chất liên tục lên các nhóm cơ chính.
Đối với những người có nhu cầu giảm cân, bạn cần chọn tốc độ nhanh. Bạn có thể chạy chậm hơn, nhưng sau đó thời gian tập luyện sẽ phải tăng lên. Nếu có cơ hội kết hợp chạy và nhảy dây thì ai giảm cân sẽ giảm được số cân thừa đó nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Chạy hại
Có một số chống chỉ định đối với đào tạo chạy. Trước hết, đó là các bệnh lý về xương khớp, toàn bộ hệ cơ xương khớp, các cơ quan thuộc hệ tim mạch, béo phì và tuổi già.
Sự hiện diện của các điều kiện y tế mãn tính hoàn toàn có thể hạn chế việc đào tạo như vậy. Nhưng việc làm rõ các khuyến cáo về tác hại cụ thể vẫn cần phải xin ý kiến của bác sĩ.
Ảnh hưởng đến khớp
Chạy bộ có thể làm hỏng khớp của bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người bị béo phì trên mức độ đầu tiên, người cao tuổi và những người mà bệnh lý đang trong giai đoạn phát triển. Vì vậy, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập chạy và tìm hiểu tình trạng của hệ cơ xương khớp.
Đối với người lớn tuổi, tốt hơn hết là học thể dục tăng cường chung. Những người muốn giảm cân bằng cách chạy bộ nên bắt đầu giảm cân bằng máy chạy bộ, kết hợp đi bộ nhiều hơn trong tháng đầu tiên. Trên trình mô phỏng, việc kiểm soát lượng calo đốt cháy và tình trạng sức khỏe trở nên dễ dàng hơn.
Quá tải có thể dẫn đến mài mòn các cơ quan của hệ thống cơ xương. Điều chính, để tránh tác hại, là không áp dụng tải trọng sốc và chạy không đúng kỹ thuật. Nếu không, nó có thể gây ra sự dịch chuyển sang bên của các đốt sống, các tổn thương vi mô của khớp và đĩa đệm.
Nguy cơ tim
Sai lầm lớn nhất gây hại cho những người mới bắt đầu tập chạy là chạy quá tải. Bạn nên bắt đầu chạy bộ bằng cách chọn tốc độ nhỏ, tăng dần cũng như thời gian tập luyện.
Chạy bộ có thể củng cố trái tim của bạn vì bản thân nó là một bài tập tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, với một tải trọng được lựa chọn không chính xác và tập thể dục cho những người có vấn đề với hệ thống tim mạch, tác hại không thể khắc phục được.
Một trái tim không được huấn luyện có thể không có đủ thời gian để bơm đủ máu. Điều này dẫn đến khó thở, suy nhược, chóng mặt, thiếu oxy (đặc biệt là não). Sự phát triển của suy tim bắt đầu
Hậu quả nặng nề: huyết khối tắc mạch, đột quỵ và đau tim. Điều quan trọng là phải được bác sĩ tim mạch kiểm tra sự hiện diện của các bệnh lý tim tiềm ẩn và tư vấn về những nguy hiểm và khả năng của các hoạt động đó.
Rối loạn nhịp sinh học
Để chạy bộ không gây hại dưới dạng rối loạn nhịp sinh học, tốt hơn hết là bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Mỗi người có nhịp sinh học tự nhiên của riêng họ. Cần phải hiểu các lớp học vào thời gian nào sẽ có tác dụng tích cực. Nếu bạn khó thức dậy vào buổi sáng và việc chạy bộ mang lại cảm giác khó chịu, thì bạn nên thực hiện nạp khí vào buổi tối.
Có lẽ sẽ thoải mái hơn cho một ai đó để tập luyện trong ngày. Điều quan trọng là chọn một thời điểm trong ngày mà cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái tối đa. Và các bài tập chạy chỉ mang lại cảm xúc tích cực.
Ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ
Bất kỳ người phụ nữ nào ở một độ tuổi nhất định đều phải đối mặt với sự tái cấu trúc của cơ thể. Thời kỳ cao điểm bắt đầu. Do nền nội tiết thay đổi, tốc độ trao đổi chất thay đổi, nó chậm lại.
Chính vì vậy mà cơ thể bắt đầu thay đổi dần: ngực, bụng chảy xệ, đôi khi cân nặng tăng lên. Nhiều phụ nữ quyết định đối phó với những vấn đề này với sự trợ giúp của việc chạy bộ, họ bắt đầu làm việc chăm chỉ.
Nhưng ở độ tuổi này, chỉ cần theo dõi kỹ tình trạng sức khỏe là được. Tải trọng mạnh và thậm chí quá tải nhiều hơn sẽ gây hại và do đó chống chỉ định.
Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, việc tập luyện chạy bộ cần được coi trọng. Các khuyến cáo của bác sĩ sau khi có kết quả xét nghiệm và thăm khám sẽ giúp bạn có cách thoát khỏi tình trạng này.
Bệnh mãn tính
Trong trường hợp mắc các bệnh mãn tính mắc phải, bạn có thể phải từ bỏ hoàn toàn hoạt động thể dục nhịp điệu:
- Đặc biệt là gây hại cho hệ cơ xương khớp và tim mạch. Trong quá trình chạy bộ, nhiều quá trình trong cơ thể được kích hoạt và tăng tốc. Dạng mãn tính trở thành cấp tính, việc điều trị thường phải nhập viện.
- Thận và sỏi mật có thể bắt đầu di chuyển, làm tắc nghẽn đường bài tiết.
- Viêm phần phụ mãn tính, viêm tụy, dính và các bệnh khác trầm trọng hơn.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào trong những trường hợp như vậy, bao gồm cả chạy, sẽ gây hại cho con người. Vì vậy, những người có tiền sử mắc một hoặc nhiều bệnh mãn tính cần hết sức coi trọng chỉ định của bác sĩ.
Như bạn thấy, không phải ai cũng có khả năng chạy bộ. Tuy nhiên, để tránh nghi ngờ và tác hại, cần đi khám. Anh ấy sẽ tiến hành các cuộc kiểm tra cần thiết, sau đó sẽ chỉ rõ cách cải thiện sức khỏe tốt hơn và làm cho cơ thể bạn đẹp hơn - bằng cách chạy bộ hay bằng cách khác.
