Bài tập gym cho chân cho nữ * Chạy

Mọi cô gái hiện đại đều cố gắng chạy theo hình bóng của mình. Ăn kiêng thường có hại cho cơ thể, và nếu không tập thể dục, ngay cả chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất cũng sẽ không mang lại hiệu quả tốt.

Thường không có đủ thời gian để đến phòng tập thể dục. Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, không tốn nhiều thời gian sẽ giúp ích cho bạn.

Tập chân trong phòng gym cho nữ - khuyến nghị cơ bản

Phụ nữ nên đặc biệt chú ý đến đôi chân của mình. Hệ thống cơ xương sẽ gửi âm thanh đến toàn bộ cơ thể và khối cơ, và nếu bạn tập luyện phần thân dưới, toàn bộ dáng người sẽ săn chắc. Một số bài tập được coi là phổ quát.

Ví dụ, bài tập squat không chỉ tập cho chân mà còn tập cho bắp chân, cơ mông, lưng và cơ bụng. Đó là lý do tại sao một loạt các bài tập đã được phát triển để giúp bạn có được một thân hình mảnh mai.

Trước khi đọc mô tả của các bài tập, cần thảo luận về các khuyến nghị hữu ích. Có những quy tắc sắt trong quá trình tập luyện cần phải tuân thủ.

Hãy xem xét các luật cơ bản và những sai lầm phổ biến:

Nên thường xuyên tập thể dục. Thời lượng của nó ít nhất phải là 35 phút. Trong 15 phút đầu tiên, các cơ chỉ được làm nóng lên, và chỉ sau đó chúng được củng cố và đốt cháy mỡ dưới da.
Bạn cần bắt đầu nhỏ và tăng dần tải. Bạn không thể làm việc quá sức. Nếu bạn bắt đầu quá nhanh ngay lập tức, bạn có thể bị căng cơ hoặc thậm chí là chèn ép dây thần kinh. Nếu không có động lực tăng trưởng phụ tải, thì bạn không nên mong đợi một kết quả nghiêm trọng.
Quá trình tập luyện nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ.
Các bài tập phải được thực hiện một cách chính xác và động lực của các lần lặp lại phải tăng lên.
Sau khi hệ thống cơ bắp đã thích nghi với tải trọng nhất định, hãy tăng số lần tiếp cận.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Các bữa ăn nên có ít nhất một giờ trước khi tập luyện. Sau khi tập luyện sức mạnh, tốt hơn là nên ăn thức ăn không sớm hơn một giờ rưỡi.
Tắm nước tương phản sau mỗi lần tập. Quá trình này cũng sẽ kích thích khối lượng cơ bắp.
Ghi nhật ký để theo dõi từng ngày luyện tập. Viết ra số lần tiếp cận, số cân đã giảm và thậm chí cả những loại thực phẩm bạn đã ăn.
Tập luyện trong trang phục thoải mái sẽ không cản trở chuyển động.
Mua hàng tồn kho phụ trợ.

Mỗi người tập thể dục tại nhà phải chọn một mục tiêu. Tập thể dục thể thao không chỉ có thể tăng cường cơ bắp mà còn tăng chúng. Cô gái muốn trở nên duyên dáng chứ không phải bơm căng.

Để các cơ khô và không tăng lên, có một số sắc thái đơn giản:

Thiết bị phụ trợ không được nặng.
Cần loại trừ thực phẩm protein khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt và ăn các loại carbohydrate lành mạnh.
Tập luyện nên cường độ cao và thường xuyên.

Nếu có cơ hội tập luyện với tạ ở phòng gym hoặc ở nhà, thì đây sẽ là quá trình tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Đối với người mới bắt đầu, nên áp dụng các bài tập cơ bản. Hãy nhớ rằng những hoạt động như vậy gây căng thẳng nghiêm trọng cho hệ thống tim mạch.

Vì vậy, nếu một người có vấn đề về tim, thì nên chọn một chế độ luyện tập nhẹ nhàng. Thanh tạ sẽ giúp cơ bắp khỏe hơn và sẽ chiếm nhiều calo hơn. Hơn tập thể dục mà không có thiết bị.

Sự khác biệt chính giữa đàn ông và phụ nữ là mức testosterone trong cơ thể. Testosterone làm tăng cơ bắp và do đó một cô gái nên tập luyện sức mạnh một cách nghiêm túc.

Để không tăng cơ nam giới mà săn chắc cơ thể, đặc biệt là đôi chân, hãy tập luyện cường độ cao. Đôi chân khỏe mạnh sẽ không bao giờ cho phép một người béo lên. Nếu bạn tập cho phần thân dưới, thì phần trên sẽ trông như ý.

Người ta đã chứng minh rằng tập luyện sức mạnh với sự tham gia của các thiết bị mô phỏng và thiết bị phụ trợ sẽ hiệu quả hơn nhiều so với tập luyện thông thường.

Bài tập chỗ để chân cho nữ

Đầu tiên, chúng ta hãy xóa tan những lầm tưởng và giải thích rằng squat sẽ chỉ tăng cường cơ mông chứ không thể phát triển. Cơ thể cần tập thể dục thường xuyên để giữ cho nó săn chắc.

Tập hợp các bài tập được trình bày dưới đây cần được thực hiện một cách có hệ thống. Trong thực tế, nó sẽ không mất hơn một giờ mỗi ngày. Điều chính là chọn các bài tập phù hợp.

Tập đều đặn không chỉ giúp tăng cường khối lượng cơ mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ăn uống đúng cách, tạo động lực cho bản thân và có được một cơ thể săn chắc, gọn gàng như một phần thưởng.

Squats

Xem xét một thuật toán đào tạo từng bước:

Bạn cần đứng đối diện với bục giảng.
Đặt con lăn trên cánh tay của bạn.
Giữ cơ thể thẳng.
Hóp bụng, thả tay đỡ.
Từ từ hạ người xuống, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Có một sự bơm máu của cơ mông và hông. Bạn càng ngồi sâu, càng có nhiều cơ tham gia vào quá trình này.