Mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc buổi tối, hàng trăm, hàng nghìn người chạy bộ trên khắp thế giới - đây không chỉ là một cuộc đi bộ theo nhịp độ căng thẳng mà còn chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của chính bạn.
Trong trường hợp này, thể thao cũng rất quan trọng, đây không chỉ là một cuộc chạy đua ồ ạt mà là một phong trào cần được chú ý.
Chạy thể thao - tên và kỹ thuật
Theo khái niệm như vậy, thông thường chúng không chỉ có nghĩa là một cuộc đua hàng loạt hay đơn lẻ, mà là vượt qua một khoảng cách nhất định trong một khoảng cách nhất định, thường là khoảng thời gian ngắn nhất.
Tùy thuộc vào khoảng cách, cái gọi là số dặm, kỹ thuật chạy và sự hiện diện / không có chướng ngại vật, v.v. Nhiều người trong số này có thể là các hoạt động theo sở thích, nhưng hầu hết là các hoạt động thể thao.
Chạy nước rút - chạy ở cự ly 100, 200, 400 mét
Phổ biến nhất trong nhiều loại hình thể thao là chạy cự ly ngắn - đây vừa là môn thể thao, vừa là sự phấn khích và giải trí. Và mật độ chạy ở đây dày đặc nên ai chạy gần nhất có thể về trước, vì nó được gọi là kiểu chạy khó đoán nhất về kết quả thi đấu.
Các vận động viên phân biệt 3 loại hình nước rút chính và cụ thể.
Vì vậy, đầu tiên bao gồm:
- Đua xe cự ly 100 m.
- Ở khoảng cách 200 m.
- Ở khoảng cách 400 m.
Nói về cụ thể, chúng bao gồm một cuộc đua 30, 60 hoặc 300 mét, nhưng không nhiều hơn thế. Nếu các hình thức chạy nước rút chính được đưa vào tất cả các chương trình thể thao ở cấp độ thế giới, ngay cả trong các
Thế vận hội Olympic, sau đó là thứ yếu - chỉ trong cuộc đua giành chức vô địch châu Âu, và thậm chí trên đấu trường. Và thường xuyên nhất trong trường hợp thứ hai, chúng ta đang nói về một cuộc đua 60 hoặc 300 mét, nhưng khoảng cách 30 mét có nhiều khả năng là tiêu chuẩn xác minh kiểm soát và một thành phần của chương trình thử nghiệm.
Khoảng cách trung bình - 800, 1500, 3000 mét
Nó phổ biến thứ hai chỉ sau chạy nước rút. Trong trường hợp này, mật độ chạy thấp hơn so với vận động viên chạy nước rút. Vì vậy các thông số chính của việc chạy bao gồm: kiểm soát ở 800, 1500 và 3000 mét.
Ngoài ra, các tiêu chuẩn như 600, 1000 hoặc 2000 mét được áp dụng. Và những khoảng cách đầu tiên được đưa vào chương trình chính của trò chơi, những khoảng cách thứ hai ít được áp dụng hơn. Nhưng, tuy nhiên, mỗi người trong số họ đều có lợi thế riêng và người hâm mộ của nó.
Chạy đường dài - trên 3000 mét
Về cốt lõi, nó là một cuộc đua vượt quá 3.000 mét. Trong luyện tập thể thao, có các cự ly đua, được tiến hành trong sân vận động hoặc dọc theo đường cao tốc.
Trong trường hợp đầu tiên, các vận động viên thi đấu ở khoảng cách lên đến 10.000 mét, nhưng tất cả phần còn lại, nhiều hơn chỉ số này - lựa chọn thứ hai.
Các chương trình khoảng cách chính bao gồm 5.000, 10.000 mét, cũng như 42 và 195 mét. Đồng thời, 15, cũng như 21 km và 97,5 mét, cộng với khoảng cách được thiết kế cho 50 và 100 km được gọi là các chương trình chạy bổ sung.
Trong mối quan hệ với cái sau, nó có những cái tên hoàn toàn đặc biệt, riêng biệt. Đối với cuộc đua 21 km, đó là một nửa, cuộc đua 50 hoặc 100 km là một cự ly marathon. Chúng tồn tại, nhưng chúng không được đưa vào chương trình của Thế vận hội Olympic.
Vượt rào
Anh ấy có 2 loại ngành học trong chương trình của mình, mặc dù có một chút khác biệt về khoảng cách. Điều này bao gồm chạy 100, cũng như chạy 110 mét, thi đấu thể thao trên 400 mét. Mỗi chiếc được thiết kế cho một mức độ luyện tập và vượt chướng ngại vật tạm thời của vận động viên.
Sự khác biệt lớn nằm ở thể thức đầu tiên của cuộc đua - cụ thể là cự ly vượt chướng ngại vật 100 mét dành riêng cho phụ nữ và cự ly vượt chướng ngại vật 110 mét chỉ dành cho nam giới.
Không có sự khác biệt về giới tính trong cuộc đua 400 mét. Và bản thân khoảng cách, bất kể thời gian của nó, chỉ có 10 chướng ngại vật, không bao gồm các tùy chọn khoảng cách.
Chạy tiếp sức
Cái gọi là cuộc đua tiếp sức cũng có thể cạnh tranh đủ nghiêm túc cho cuộc chạy nước rút - nó được hình thành theo nguyên tắc 4 chặng đua trên một số mét nhất định.
- 4 lần chạy 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 phần khoảng cách cho khoảng cách 1500 m.
Phần lớn, tất cả các chương trình tiếp sức tiêu chuẩn đều vượt qua mà không vượt qua chướng ngại vật. Nhưng bên cạnh những cuộc đua chính, còn có thêm các loại cuộc đua tiếp sức.
- Tiếp sức Thụy Điển - 800 x 400 x 200 x 100 mét.
- Bốn 100 mỗi người vượt qua các rào cản đã thiết lập.
Quy tắc chính của loại hình chạy tiếp sức là sự tham gia của ít nhất 4 vận động viên nước rút trong đội, mặc dù quy tắc này không áp dụng cho các cuộc đua thể thao được tổ chức trong khuôn khổ một ngày lễ cụ thể.
Các bài tập chạy
Tên gọi của môn thể thao này trái ngược với chạy bộ dưới hình thức rèn luyện sức khỏe, thường có thể được quan sát trong công viên hoặc rừng, vì nó có thể được thực hiện nếu bạn có một số kỹ năng nhất định.
Đặc biệt, sức mạnh và sức bền và phản ứng là điều cần thiết của một vận động viên. Do đó, nếu bạn là người mới bắt đầu và lần đầu tiên bước vào con đường chạy bộ, bạn nên biết cách tập luyện này hoặc quá trình tập luyện đó như thế nào.
Chạy bộ hoặc chạy bộ
Bản thân từ chạy bộ có gốc tiếng Anh và bắt nguồn từ thuật ngữ y học - chạy bộ. Và không có sự khác biệt trong kiểu chạy này, nó là chạy bộ nghiệp dư truyền thống, thường được sử dụng như một phần của các chương trình phục hồi và phục hồi chức năng.
Fartlek
Vì vậy, về bản chất, Fartlek là một bài tập ngắt quãng, trong chương trình cung cấp sự luân phiên của các tốc độ chạy khác nhau. Ví dụ, 1.000 mét đầu tiên có thể được bao phủ trong 5, thứ hai trong 4,5, thứ ba trong 4 phút.
Kiểu chạy này không mang lại cho người chạy một đường chạy dễ dàng và cần rất nhiều ý chí. Do vậy, kiểu chạy này vốn dĩ không hề dễ dàng, đòi hỏi nhiều nỗ lực.
Rogaine
Rogating là một loài chỉ huy. Trên thực tế, nó cung cấp cho vận động viên vượt qua điểm kiểm soát ở khoảng cách xa. Phần lớn, nó giống với hoạt động định hướng, nhưng có phần khác với các nhiệm vụ và mục tiêu.
Chạy chéo
Hình thức chạy phổ biến nhất và được yêu cầu của các vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp, thực hiện trên địa hình gồ ghề.
Tuyến đường có thể đi qua cả rừng và cồn cát, vùng nước nông và các chướng ngại vật tự nhiên khác.
Loại này tạo ra sự kết hợp trong chương trình vượt chướng ngại vật ở một số dạng địa hình. Phụ thuộc nhiều vào mức độ tập luyện của bản thân vận động viên và quãng đường chạy xa.
Chạy marathon
Chạy marathon là một cuộc đua, cự ly không quá 40 km. Và mặc dù không phải quốc gia nào cũng tổ chức nó, nhưng cả thế giới đang theo dõi nó, bởi một vận động viên marathon phải có sự rèn luyện và sức bền tốt, khát khao chiến thắng.
Đó là những phẩm chất được gọi là cơ bản nhất trong chạy marathon - nhiều vận động viên không quy nó vào phạm trù thể thao.
Chạy thể thao không chỉ là một cuộc chạy như một phần của chương trình thể thao. Đây là chăm sóc sức khỏe và vui chơi cho bản thân, rèn luyện tinh thần và thể chất, sau đó sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần mạnh mẽ và đam mê - khỏe mạnh. Nhưng điều chính yếu trong mỗi cuộc thi đấu thể thao không phải là chiến thắng quá mà là một cuộc thi thể thao lành mạnh giữa các vận động viên.
