Tai trên hông là một trong những vấn đề phụ nữ thường gặp nhất. Nhược điểm này vốn có ở cơ thể phụ nữ, do đặc điểm của nó.
Tại sao "tai" lại xuất hiện ở hông?
Mỡ tích tụ trên đùi được chia thành hai loại: cơ năng và dự trữ. Giai đoạn sau bắt đầu hình thành ở các cô gái trong độ tuổi từ 13 đến 20 để sản xuất lượng estrogen phù hợp.
Sau đó, một lớp chức năng được chồng lên lớp dự trữ, phát sinh từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý, lối sống ít vận động. Di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng.
Khá khó để đối phó với quần chẽn và bạn nên tuân theo một số quy tắc:
- hoạt động thể chất bắt buộc. Tất cả chuyển động của chúng ta và lớp mỡ kết quả phải được chuyển thành cơ bắp;
- xem lại chế độ ăn uống của bạn. Cơ thể cần nhận đủ lượng protein, carbohydrate, chất béo nhưng không bị dư thừa.
Làm thế nào để loại bỏ tai trên hông - tập thể dục tại nhà
Nếu không thể đến phòng tập, bạn có thể tập các bài tập tại nhà. Trước khi tập, nhớ làm nóng cơ, 5 phút là đủ.
Squats
Bài tập phổ biến và hiệu quả nhất để chống lại tai là ngồi xổm:
- Chúng ta để hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng, ngồi xổm, để hai tay trước mặt. Đầu gối uốn cong nên tạo thành một góc vuông. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng ta squat ít nhất 30 lần trong 2 hiệp.
- Chúng ta co hai chân lại và thực hiện thêm 20-30 lần squat trong hai hiệp. Điều đáng nhớ là cơ thể phải được giữ thẳng mà không bị nghiêng.
Phổi sâu
Phổi là một bài tập tuyệt vời để làm việc cho hông của bạn.
Thuật toán các hành động:
- Giữ tư thế đứng ban đầu, hai tay chống ngang lưng;
- Chúng tôi giữ chân của chúng tôi với nhau;
- Chúng tôi tạo ra một gờ rộng về phía trước. Bàn chân của chân trước phải hoàn toàn bằng phẳng;
- Chân sau đặt trên ngón chân, và nhấc gót chân lên;
- Lưng phải thẳng trong quá trình tập luyện;
- Chúng tôi hạ chân sau xuống, gần như cho đến khi nó chạm sàn;
- Cố định chân của bạn trong vài giây;
- Chúng ta tăng lên khi chúng ta thở ra;
- Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên chân.
Khi lao xuống, bạn cần tuân thủ các quy tắc:
- để giữ thăng bằng. Nghiêng sang bất kỳ bên nào cũng bị cấm, cũng như hỗ trợ đầu gối;
- điều rất quan trọng là đảm bảo rằng bàn chân phía trước không trồi ra khỏi bề mặt.
Có một số tùy chọn để thực hiện bài tập:
- với một cú lunge nhỏ, cơ tứ đầu đùi được tập luyện;
- nếu không gian cho phép, thì các phổi sâu có thể được thay thế bằng các bước có cùng kỹ thuật thực hiện.
Lao bằng bốn chân
Tuân thủ các quy tắc thực hiện bài tập, bạn có thể đạt được hiệu quả tuyệt vời:
- vị trí bắt đầu: bằng bốn chân;
- lưng thẳng;
- nhấc chân ra sau và duỗi thẳng;
- ta thực hiện n0 20 lần.
Đung đưa chân của bạn
Một bài tập không thể bỏ qua khi làm việc với tai. Cơ mông, cơ đùi rộng đều tham gia.
Bài tập được thực hiện ở tư thế bên:
- chúng ta nằm nghiêng;
- tay dưới đầu, thứ hai ở thắt lưng;
- nâng chân lên cho đến khi tạo thành một góc 45 độ;
- chúng ta thực hiện bài tập 25-30 lần, bạn không cần phải co chân lại với nhau trong mỗi lần thực hiện.
Bắt cóc chân
Khi thực hiện bài tập, hầu như tất cả các nhóm cơ đều hoạt động. Nó nên được thực hiện ở chế độ chuyên sâu với thời gian nghỉ ngắn. Sau khi tập, hãy cho chân nghỉ ngơi vài ngày.
Ở nhà, bài tập này có thể được thực hiện bằng bốn chân:
- Tay phải đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Lưng thẳng, hóp bụng vào;
- Không bẻ cong chân, bạn cần từ từ nâng nó lên một mức với lưng;
- Chúng tôi đã cố định nó trong vài giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập ban đầu phải thực hiện 10 lần mỗi chân, 3 hiệp.
Dinh dưỡng hợp lý chống tai trên hông
Theo quy luật, chỉ tập thể dục là không đủ do sử dụng các loại thực phẩm không cần thiết và quá nhiều calo cho cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những điểm mấu chốt trong việc giảm cân.
Một số quy tắc phải được tuân thủ:
- Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Các sản phẩm như vậy bao gồm tất cả các sản phẩm có chứa bơ thực vật: bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy, phết. Bạn có thể tự làm những món nướng đúng điệu. Có rất nhiều công thức để làm bánh.
- Nên có ít nhất 1 loại rau hoặc trái cây trong chế độ ăn mỗi ngày. Sau đó tốt nhất nên ăn vào buổi sáng.
- Nước là nguồn gốc của sự sống. Nên tiêu thụ ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết mỗi ngày.
- Bữa sáng nên thịnh soạn và không có trường hợp nào bạn nên bỏ qua.
- Ăn thành nhiều phần nhỏ (bạn có thể thường xuyên), nhai trong thời gian dài và chậm rãi. Cơ thể phải tiếp nhận thức ăn liên tục và đồng đều. Khi thức ăn bị gián đoạn lâu, nó sẽ bắt đầu tích tụ chất béo.
- Hạn chế rượu (đôi khi có thể dùng rượu khô)
- Kẻ thù chính của figure là đường. Chúng tôi loại bỏ nó càng nhiều càng tốt, bạn có thể sử dụng sahzams (stevia, sucralose).
- Chúng tôi cũng giảm tiêu thụ muối đến mức tối thiểu, đặc biệt là vào buổi tối.
- Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chất đạm là rất cần thiết. Các sản phẩm từ sữa luôn phải được chọn loại đã giảm chất béo hoặc hoàn toàn không có chất béo.
Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên tuân thủ một chế độ dinh dưỡng ví dụ:
- Mỗi sáng: carbohydrate phức hợp (ngũ cốc, muesli, ngũ cốc). Đôi khi được gọi là carbohydrate dài: cần thiết cho sự bão hòa lâu dài của cơ thể;
- Chiều: carbohydrate phức hợp + protein. Bữa trưa nên có một món ăn phụ và thịt hoặc cá. Các món ăn kèm tuyệt vời sẽ là: kiều mạch, gạo lứt hoặc gạo đồ, các loại đậu. Thịt: ức gà, thịt bò nạc hoặc cá.
- Buổi tối: chất đạm + chất xơ. Những sản phẩm này bao gồm: trứng, pho mát ít béo, thịt, hải sản khác nhau, rau, xà lách, cám.
Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Dinh dưỡng hợp lý là một bước quan trọng và lành mạnh để có một thân hình đẹp.
Cần phải nhớ rằng chuyển động là cuộc sống. Những phiền toái như "tai" ở hông có thể được loại bỏ tại nhà bằng nỗ lực của riêng bạn, quan sát chế độ dinh dưỡng hợp lý và thực hiện một loạt các bài tập.
Chạy bộ hoặc đi bộ đường dài sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho khu phức hợp. Ngoài ra, bạn có thể thêm một số liệu trình thẩm mỹ: massage và quấn body. Tất cả điều này sẽ dẫn đến một con số tuyệt vời.
