Đi bộ như một môn thể thao xuất hiện vào năm 1964. Nó được phát minh lần đầu tiên bởi một nhà khoa học Nhật Bản, người đã tạo ra phát minh "10.000 bước".
Ý nghĩa của nó là đo quãng đường đi bộ, đây là cách mà các "máy đếm bước chân" phổ biến hiện nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét những lợi ích và tác hại, cũng như nói về kỹ thuật chính xác để đi xuống và đi lên.
Lợi ích và tác hại của việc đi cầu thang bộ
Ít vận động làm việc và nói chung là lối sống tĩnh tại dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh:
- Béo phì - thừa cân;
- Vấn đề tim mạch;
- Sự gián đoạn của đường tiêu hóa.
Nhưng thật không may, mọi người bắt đầu quên đi việc đi bộ và ngày càng sử dụng ô tô cá nhân, phương tiện công cộng hoặc taxi, ngay cả khi lái xe quãng đường ngắn. Thông thường, một người nên đi bộ 10.000 - 12.000 bước mỗi ngày, nhưng hiện nay chỉ còn 5.000 - 6.000 bước là trung bình.
Mặt tích cực của việc đi bộ là:
- Thay đổi công việc của trái tim cho tốt hơn;
- Mức huyết áp được bình thường hóa;
- Một cơ quan quan trọng đang được phát triển - phổi;
- Cơ bắp được tăng cường, một sự nhẹ nhõm xuất hiện trong chúng và da được săn chắc;
- Thúc đẩy giảm cân. Chỉ trong 60 giây đi bộ lên cầu thang, bạn có thể giảm 50 calo;
- Tăng tuổi thọ bằng cách duy trì sức khỏe và đón nhận những cảm xúc tích cực.
Không có tác hại rõ ràng nào khi đi bộ lên cầu thang, các khuyến cáo sức khỏe duy nhất có thể ảnh hưởng đến loại hình thể thao này. Chúng tôi sẽ mô tả các chống chỉ định dưới đây chi tiết hơn.
Những cơ nào tham gia vào quá trình nâng?
Khi di chuyển lên cầu thang, các nhóm cơ sau hoạt động:
- Nói cách khác, bạn có thể gọi bắp chân là cơ dạ dày ruột. Nằm ở mặt sau từ bản thân lỗ chân lông đến gót chân;
- Duỗi thẳng đầu gối - khớp cung cấp khả năng uốn và mở rộng đầu gối;
- Bắp tay hông - cơ bắp tay, nằm ở mặt sau của đùi và được cố định vào xương;
- Cơ mông là một trong những cơ khỏe nhất trong cơ thể và chịu trách nhiệm kết nối xương cụt và xương.
Làm thế nào để đi bộ lên cầu thang để giảm cân?
Trước khi tập luyện có ý thức và ban đầu, bạn cần đánh giá khách quan về thể lực và sức khỏe của mình.
Kỹ thuật nâng
Không có kỹ thuật cụ thể, nhưng có những hướng dẫn cần tuân theo:
- Khởi động trước khi đến lớp;
- Tư thế phải đều và không nghiêng về phía trước hoặc phía sau, điều này là quan trọng. Nếu bạn không tuân theo quy tắc này, bạn có thể ngã về phía trước vì nó sẽ vượt quá cơ thể;
- Chân phải ở góc 90 độ khi nâng và bản thân giá đỡ không được đặt trên toàn bộ bàn chân mà phải đặt trên mũi chân;
- Bạn có thể bám vào tay vịn khi leo.
Làm thế nào để hạ xuống một cách chính xác?
Hạ xuống cũng nên được thực hiện mà không cúi về phía trước và phía sau. Trước khi bước lên bậc thang, bạn nên kiểm tra trực quan xem nơi nào tốt hơn để bước.
Những sai lầm lớn
Những sai lầm phổ biến nhất bao gồm:
- Không chuẩn bị. Mọi người hy vọng rằng môn thể thao này không quá nghiêm trọng như những môn khác, vì vậy không cần phải chuẩn bị và làm nóng cơ trước nó. Tuy nhiên, ngược lại, cần chuẩn bị các cơ để tránh bong gân và chấn thương;
- Giày sai. Nó không được trơn và thoải mái, nếu không tập luyện toàn diện sẽ không hiệu quả. Đề xuất tập luyện là 2 bộ ba chuyến bay (ít nhất 10 bước trong mỗi chuyến bay);
- Bạn nên bắt đầu tập luyện từ cự ly ngắn, nếu không sẽ mệt mỏi quá mức và bạn sẽ không còn đủ sức cho bài sau. Người già và phụ nữ có thai cần bám chặt vào tay vịn.
Trong quá trình đào tạo, bạn nên cẩn thận:
- Theo dõi nhịp tim của bạn, nếu nó tăng hơn 80% so với ban đầu, thì bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi;
- Nếu tình trạng khó thở xuất hiện, bạn cũng cần dừng lại;
- Nếu cơn đau xuất hiện, cần dừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ, vì đây có thể là triệu chứng của bệnh nguy hiểm.
Nếu leo cầu thang không mang lại kết quả mong muốn, bạn có thể làm phức tạp quá trình tập luyện:
- Lấy vật liệu có trọng lượng sẽ làm tăng tải trọng;
- Sau khi vượt qua một nhịp, hãy chống đẩy hoặc ngồi xổm.
Bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi nâng?
Đương nhiên, không thể nói về dữ liệu chính xác, vì mỗi người phản ứng riêng với hoạt động thể chất.
Ví dụ, một người có mức độ thể chất cao sẽ không giảm cân chút nào, hoặc hình thể sẽ ở mức tối thiểu. Nhưng những người trước đây có lối sống ít vận động và thừa cân sẽ nhanh chóng đưa mình vào nề nếp.
Trung bình, gần 50 kilocalories được đốt cháy trong 15 phút huấn luyện, tương ứng, có thể đốt cháy tới 500 kilocalories trong một giờ.
Chống chỉ định đi cầu thang bộ
Chống chỉ định bao gồm:
- Thiệt hại cho các mạch nằm trên chân;
- Bệnh tim;
- Béo phì độ 4;
- Các vấn đề với chức năng thị giác;
- Nhiễm virus;
- Thương tích đã nhận được bây giờ hoặc sớm hơn.
Nhận xét và kết quả giảm cân
Tôi là một người hưu trí, tôi sống trong một ngôi nhà riêng và vào mùa đông, nó rất buồn tẻ. Vào mùa hè, tôi làm vườn rau, nhưng vào mùa đông thì hoàn toàn không phải làm gì, vì con trai hoặc cháu trai dọn tuyết, và tôi vẫn không kinh doanh. Một khi chúng tôi đồng ý với một người hàng xóm rằng chúng tôi sẽ đi dạo quanh quảng trường vào buổi tối.
Lối vào của nó là khoảng 50 ngưỡng cửa và theo đó, số lượng tương tự trở lại. Sau một tuần đi bộ hàng ngày, tôi giảm được 2 kg, nhưng tôi không cố gắng giảm cân, tương ứng nếu ăn uống điều độ lại thì số trừ sẽ lớn hơn nhiều. Ngoài việc giảm cân, giấc ngủ cũng được ổn định, vì việc đi bộ được thực hiện vào buổi tối và tình trạng khó thở thực sự biến mất.
Maria Ivanovna
Đúng vậy, tôi cũng đã bắt đầu giảm cân với việc đi bộ xuống nhà và đi bộ lên tầng 18. Theo đó, sau giờ làm việc, có túi đồ mua từ cửa hàng, tôi đi bộ lên.
Lần đầu tiên thì khó khăn lắm, nhưng về nhà tắm rửa sạch sẽ thì không thèm ăn tối nữa. Bây giờ bữa tối của tôi là sữa chua ít béo, và việc tập luyện của tôi chỉ là xuống và đi làm. Trên cân đã trừ 24 kg trong vòng 6 tháng, điều này không thể làm tôi vui mừng.
Andrew
Tôi thích đi bộ và ở mọi cơ hội tôi đều làm điều đó. Ví dụ, trường mẫu giáo cách nhà tôi hai trạm dừng, tự nhiên không có việc gì phải đi bộ xa như vậy với một đứa trẻ mà tôi lại đi một mình (sau khi đưa đi đón về). Sau khi sinh, tôi lên cân nặng 30 ký, giờ sau khi nghỉ tập, 1,5 năm trôi qua, tôi đã bình phục nhờ tập luyện như vậy.
Nina
Tôi nghĩ đó là một sự lãng phí thời gian. Tốt hơn là nên chạy hơn là làm những điều vô nghĩa như vậy.
Stanislav
Tôi đọc các nhận xét tích cực và quyết định bắt đầu tập luyện như vậy. Tôi chắc chắn sẽ thêm đánh giá của tôi.
Tatyana
Lợi ích của việc đi bộ lớn hơn nhiều so với tác hại, đó là lý do tại sao việc đi bộ được khuyến khích cho cả trẻ em và người lớn. Ngày nay, đi cầu thang rất phổ biến.
Đương nhiên, bạn không cần phải đi đường dài lúc đầu, cảm thấy tràn đầy sức lực, điều này có thể gây hại. Đầu tiên bạn nên chuẩn bị trước, cụ thể là với mỗi bài học, hãy tăng quãng đường đi trước.
