“Điểm nhấn” của chương trình khi không đề cập đến xiếc mà là môn điền kinh, chính là đường đua 100 m nam. Giới tính công bằng, một người tham gia chính thức trong tất cả các bộ môn điền kinh, làm hài lòng người hâm mộ với vẻ đẹp và sự duyên dáng, kết quả tuyệt vời trong quá khứ gần đây, hình thức hoàn toàn nam giới, nhưng ... không giả vờ là người đàn ông nhanh nhất hành tinh.
Cái tên Usain Bolt đã được nhiều người biết đến, còn Florence Griffith (kỷ lục gia thế giới 100m), nói một cách nhẹ nhàng, không quá phổ biến, mặc dù thành tích của cô kéo dài gần 30 năm.
Sprint là gì
Ít hơn 10 giây. (đây là cách các vận động viên đẳng cấp thế giới chạy 100m) màn trình diễn cho khán giả và cuộc chiến của các vận động viên kéo dài. Để trở thành một thành viên, một người cần phải mua một vé, trong khi những người khác cần phải trải qua hàng thập kỷ đào tạo mệt mỏi.
100m là một cuộc chạy nước rút kinh điển. Không coi thường công lao của các cự ly nước rút khác, bao gồm 60m (chỉ tính trong mùa đông), 200m, 400m, cũng như 110m vượt rào, "dệt" là người dẫn đầu không thể bàn cãi ở hạng mục "uy tín".
Các cuộc đua tiếp sức nước rút - 4х100 và 4х400m - rất thú vị và luôn được tổ chức đầy cảm xúc.
Các giai đoạn và đặc điểm của kỹ thuật chạy 100 mét
Công việc ngắn hạn trong giai đoạn nước rút xác định trước những đặc thù trong đào tạo kỹ thuật và chiến thuật của các vận động viên. Phương pháp và lựa chọn các bài tập ở các giai đoạn khác nhau của quá trình đào tạo phần lớn khác với việc đào tạo những người ở lại.
Chạy 100m được quy ước thành các giai đoạn chính - khởi động, tăng tốc xuất phát, chạy cự ly, bứt phá về đích.
Mỗi giai đoạn này yêu cầu đào tạo kỹ thuật chuyên biệt riêng biệt.
Một bức tranh tổng thể chỉ được hình thành sau khi nắm vững tất cả các yếu tố trong tổ hợp.
Điều quan trọng là phải đặt nền tảng của kỹ thuật chính xác cho một vận động viên trẻ, và các võ sư, ngay cả những người có trình độ rất cao, cũng cần phải thường xuyên chú ý đến việc cải thiện nó.
Khởi đầu
Trong các môn chạy nước rút, người tham gia bắt đầu từ vị trí "xuất phát thấp" bằng cách sử dụng các khối khởi động đặc biệt. Vận động viên chọn khoảng cách từ vạch xuất phát và giữa các khối. Chân chạy bộ ở phía trước. Chân còn lại đặt trên đầu gối.
Hai tay duỗi thẳng đặt trước vạch xuất phát, hơi rộng hơn vai, ánh mắt hướng về phía trước một mét. Trọng tài bắt đầu đưa ra hai lệnh: 1. "bắt đầu", sau đó cần phải đến một vị trí trong các khối và dựa vào tay của bạn. 2. "chú ý" - xương chậu được đưa lên, cơ thể di chuyển về phía trước, chờ đợi "bắn". Cần phản ứng với cú đánh càng nhanh càng tốt và đẩy nó ra khỏi miếng đệm.
Trong giai đoạn sẵn sàng này, các cơ của chi dưới không nên bị bắt, điều này sẽ cho phép chúng co vào đúng thời điểm và có được hiệu ứng "máy bắn đá". Các tấm đệm hiện đại được trang bị kẹp điện tử và cho phép bạn xác định một khởi đầu sai nằm ngoài tầm kiểm soát của mắt người. Bắt đầu sai trong nước rút là một hiện tượng thường xuyên (các phần nhỏ của giây rất đắt) và đã dẫn đến các tranh chấp và kháng cáo trong quá khứ. việc xác định tính đúng đắn phụ thuộc vào nhận thức chủ quan của thẩm phán khi bắt đầu.
Khi quyết định được chuyển thành thẩm quyền của ngành điện tử, vấn đề này đã bị loại bỏ khỏi chương trình nghị sự. Năm 2011, trong cuộc đua cuối cùng của Giải vô địch thế giới, W. Bolt đã bị loại vì xuất phát sai - sự vĩ đại của anh không gây ấn tượng bởi sự tự động hóa. Chỉ số cao về "tốc độ phản ứng đơn giản" (trong trường hợp này là tín hiệu âm thanh) mang lại lợi thế hữu hình khi bắt đầu.
Một trong những bài tập bổ trợ hiệu quả nhất để luyện tập chạy khởi động và cất cánh là chạy con thoi, với các biến thể về độ dài và số lượt. Các bài tập nhảy (từ đứng đến chiều dài và chiều cao, với tạ và lực cản), chạy lên cầu thang, lên dốc và nhiều bài tập khác, nhằm phát triển tố chất tốc độ-sức mạnh (sức mạnh "bùng nổ").
Bắt đầu chạy
Trong giai đoạn chạy này, vận động viên cần nhanh chóng đạt tốc độ gần với mức tối đa.
Điều quan trọng là duy trì độ nghiêng cơ thể chính xác, như Phần mở rộng tối ưu của hông trong những bước đầu tiên sẽ tạo ra một vectơ lực hướng theo chiều ngang hơn là hướng lên. Dần dần cơ thể “tăng lên” và kỹ thuật chạy giống như “khoảng cách”. Không có ranh giới chuyển tiếp cứng nhắc.
Các chuyên gia cho rằng sau khi vượt qua 30-40m, người chạy cần đạt được gia tốc xuất phát tối đa. Thay đổi tốc độ và độ dài sải chân, tăng dần giai đoạn bay, phạm vi chuyển động tay rộng là những đặc điểm đặc trưng của bài chạy cất cánh. Tải trọng chính được thực hiện bởi các cơ duỗi của đùi và cẳng chân.
Khoảng cách chạy
Nghiên cứu cho thấy rằng bất kể cấp độ kỹ năng của vận động viên chạy nước rút là bao nhiêu, tốc độ tối đa đạt được trong giây thứ 6 và sau giây thứ 8 nó giảm xuống.
Bàn chân được đặt trên đường chạy từ ngón chân; việc hạ thấp không xảy ra đối với toàn bộ phần chân của bàn chân. Để đạt được nhịp điệu và sự đồng đều về tốc độ, các bước từ các chân khác nhau là như nhau. Cánh tay co khuỷu tay vuông góc, hoạt động tự do, nhanh nhẹn và đồng bộ với chân. Các cơ hoạt động theo chế độ xung động (co-giãn) để đạt được độ xoay tự do tối đa trong sải chân.
Cơ thể đứng thẳng, cơ thể hơi nghiêng, xoay vai đòn tối thiểu. Điều quan trọng là phải kiểm soát việc bảo toàn góc giữa điểm trụ và ống chân của chân đẩy trong giai đoạn xoay - đối với những người chạy nước rút mát mẻ, góc gần 90 độ
Trong giai đoạn bay, giảm động cơ hông đóng một vai trò đặc biệt. Việc phân tích các chuyển động của hông, cẳng chân và bàn chân liên quan đến khớp hông, đầu gối và mắt cá chân và vị trí của chúng đối với giá đỡ và thân giúp có thể đánh giá cơ sinh học của bước chạy và cải thiện kỹ thuật. Quay phim bằng ảnh và video được sử dụng rộng rãi để nghiên cứu chi tiết về cấu trúc của các phần tử riêng lẻ.
Hoàn thành
Vương miện của các giai đoạn trước. Thật tiếc khi thua một cuộc đua khi vạch đích chỉ còn vài mét và tất cả các đối thủ đều ở phía sau. Pha dứt điểm và cách vượt qua vạch đích - những kỹ năng này cũng nên có trong kho kỹ thuật.
Cần phải giữ đủ sức để thực hiện cú bứt tốc cuối cùng - sự mệt mỏi tích tụ sẽ tạo thêm khó khăn và “phá vỡ” kỹ thuật.
Bạn nên bước thường xuyên hơn do các chuyển động của cánh tay cường độ cao hơn. Công nghệ hiện đại giúp giảm đáng kể góc cất cánh từ giá đỡ và đồng thời tăng độ nghiêng về phía trước của thân xe ở bước cuối cùng. Kết thúc bằng một cú "nhảy" hoặc đi qua "lồng", mà không thay đổi các nguyên tắc cơ bản của chuyển động, không vượt qua thử thách của thời gian.
Thuận lợi sử dụng các động tác kết thúc như đẩy vai hoặc ngực về phía trước với cánh tay ra sau.
Thông thường, để xác định người chiến thắng trong cuộc đua, ban giám khảo sẽ nhờ đến sự trợ giúp của một bức ảnh hoàn thiện.
Mẹo hiệu suất khi chạy 100m
Tập luyện
Làm chủ kỹ thuật chạy nước rút, như trong bất kỳ môn thể thao nào, là không thể nếu không có sự rèn luyện thể chất cơ bản và đặc biệt.
Việc rèn luyện thể chất nói chung đặt nền tảng cho hoạt động của cơ thể khi bị căng thẳng tột độ (chạy nước rút 100m chỉ là một trường hợp như vậy), và một bài tập đặc biệt nhằm vào sự phát triển của các nhóm cơ cụ thể và những phẩm chất của một vận động viên chạy nước rút như sức mạnh, khả năng phối hợp, tốc độ, sức bền tốc độ, khả năng bật nhảy. Cùng với họ, sự chuẩn bị về chiến thuật và tâm lý đồng hành cùng vận động viên trong suốt sự nghiệp.
Phương pháp luyện tập ngắt quãng có tác dụng lớn nhất, khi một thời gian chịu tải cường độ cao được thay thế bằng một thời gian phục hồi.
Khả năng chạy dễ dàng rõ ràng của một vận động viên có trình độ cao khi đánh bại đối thủ của anh ta cho thấy một kỹ thuật cao giúp che giấu tải trọng thực sự - nhịp tim có thể vượt quá 200 nhịp / phút và huyết áp tăng đáng kể.
Ấm lên
Cách khởi động của vận động viên chạy nước rút có kinh nghiệm và mới bắt đầu có sự khác biệt đáng kể. Nếu lần đầu tiên khởi động tiêu chuẩn của một vận động viên là đủ, thì người chủ sẽ bao gồm một số bài tập nhất định trong bộ bài tập.
Theo quy luật, khởi động bắt đầu với các bài tập chạy khác nhau không bao gồm chạy dài (chạy bộ nhẹ nhàng ngắn 40-50 m, chạy nâng hông cao, quét phần dưới chân ra sau, chạy bộ nhẹ khi chuyển sang tăng tốc, v.v.), các bài tập kéo giãn các nhóm cơ , lắc lư, chuyển động quay, độ nghiêng.
Hơn nữa, quá trình chuyển đổi sang phần nhảy (từ một vị trí, ba người, nhảy trên một chân) và một lần nữa quay trở lại chạy (thay đổi nhiệm vụ của phần đầu tiên của các nhiệm vụ đang chạy). Phần khởi động của bài tập kết thúc bằng những bài chạy ngắn với khả năng tăng tốc mượt mà, nhưng không hết sức.
Trang thiết bị
Mọi thứ đều rõ ràng ở đây - bạn cần chọn giày dép phù hợp.
"Đinh" cho chạy nước rút được thực hiện có tính đến sự tinh tế và đặc thù của kỹ thuật của loại hình điền kinh cụ thể này.
Trọng lượng nhẹ, đế mỏng, dẻo, có tính năng hấp thụ sốc tốt. Các gai được gắn vào mũi, gần như dưới các ngón chân, để cải thiện hiệu quả đẩy.
Khi thử giày, bạn cần chú ý đến độ cố định chắc chắn của bàn chân.
Các chốt được chọn tùy thuộc vào bề mặt mà bạn sẽ đào tạo hoặc tham gia các cuộc thi.
Kết quả trong nội dung chạy 100m được tính bằng phần mười và phần trăm giây. Các yêu cầu về tiến độ được tập trung đến mức giới hạn ở đây, vì vậy ngay cả những sai sót nhỏ trong kỹ thuật chạy cũng sẽ là một thứ xa xỉ không thể chi trả được.
