Những người muốn giảm cân và những người hoạt động tích cực có thể cần một hệ thống hydrat hóa để chạy. Ưu điểm của nó là gì và nên chọn mô hình nào tốt hơn?
Khi phải kiên trì đấu tranh với cân nặng dư thừa, việc kiểm soát chế độ uống là điều bắt buộc. Khi bạn chạy, nó sẽ nhanh chóng được đào thải ra khỏi cơ thể cùng với mồ hôi, các chất béo được đốt cháy, nhưng dần dần sẽ nhiều hơn và chậm hơn.
Nguyên nhân là do cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất diễn ra kém hơn. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyên rằng ngay cả những người không phải là vận động viên cũng nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Tầm quan trọng của việc uống rượu khi tập luyện
Những người tập thể dục nhịp điệu và thể dục (kể cả trên máy chạy bộ) khát nhiều hơn những người không có lối sống thể thao. Ở các vận động viên, độ ẩm bay hơi nhanh chóng, và do đó cần phải tuân thủ chế độ uống. Ngoài ra, tuân thủ nó giúp hoàn thành các bài tập theo kế hoạch.
Với sự sai lệch trong cân bằng nước ở người, cơ thể bị mất nước. Tình trạng này dẫn đến chóng mặt, suy nhược, suy giảm sự trao đổi chất và hoạt động của hệ thống miễn dịch. Khi bị mất nước, máu sẽ đặc lại, và lượng oxy cung cấp cho não và cơ ít hơn.
Hướng dẫn uống rượu
- Không nên uống nhiều và liên tục; chỉ cần uống khoảng 100 ml hoặc hơn sau mỗi 15 phút tập luyện tích cực, nếu cơ thể yêu cầu. Ngoài ra, ngoài việc tuân thủ chế độ uống, các hướng dẫn viên khuyên bạn nên sử dụng một mẹo đánh lừa - không uống nước mà hãy súc miệng bằng nước đó.
- Cũng cần biết rằng chế độ uống cần được tuân thủ ngay cả trước và sau khi tập luyện. 1,5-2 giờ trước khi hoạt động thể chất, bạn nên uống khoảng một cốc nước tĩnh và nửa cốc trong 15 phút. Bạn nên uống một cốc nước sau khi hoàn thành bài tập của mình. Những con số này không phải là hướng dẫn nghiêm ngặt nếu cần nhiều hơn.
- Thay vì nước, bạn không thể sử dụng nước tăng lực trong chế độ uống. Đồ uống có cồn bị cấm, vì rượu không chỉ có tác động xấu đến các cơ quan mà còn góp phần làm khô nước quá mức trong cơ thể. Ngoài ra, tải trọng cho tim tăng lên, khi thực hiện một số lượng lớn các bài tập, cơ quan này bị quá tải, điều này có thể gây nguy hiểm.
- Uống nước trái cây thay nước cũng không được khuyến khích. Nước trái cây chứa rất ít chất dinh dưỡng và nhiều chất bột và đường. Tốt hơn là bạn nên uống một ly nước ép cà rốt hoặc táo mới vắt, hoặc thêm nước chanh vào nước.
Gần đây, bộ môn chạy đường mòn, một hình thức chạy vượt địa hình gồ ghề "hoang dã", trở nên rất phổ biến trong giới trẻ. Các cuộc chạy marathon tiêu chuẩn yêu cầu uống ít hơn nhiều so với chạy đường mòn có chướng ngại vật lớn. Trong mọi trường hợp, cần phải uống nhiều nước để thuận tiện cho việc sử dụng hệ thống uống. Làm thế nào để chọn đúng mô hình?
Cần tìm gì khi mua hệ thống uống nước
Để mua được hệ thống uống nước phù hợp, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- dung tích dung tích của sản phẩm là bao nhiêu;
- nó được làm bằng chất liệu gì;
- nó chặt chẽ như thế nào;
- các loại van và ống là gì;
- có mùi lạ nào không, v.v.
Ngoài ra, đối với một số người mua, màu sắc của sản phẩm và sự hiện diện của trang bìa cũng rất quan trọng. Hệ thống uống cổ điển trước đây được đóng bằng nắp, ngày nay có các mô hình với kẹp kín đặc biệt. Sự tiện lợi của chúng nằm ở chỗ chúng dễ giặt hơn nhiều so với các loại bao đựng nước có nắp.
Điều bất lợi là người chạy sẽ phải liên tục dừng lại để lấy xe tăng ra khỏi ba lô. Các mô hình đắt tiền hơn có cả kẹp và bìa.
Bắt buộc phải xác định chất lượng của nhựa của hệ thống uống. Một số người khi mua sẽ cảm nhận được mùi hóa chất, sau đó sẽ biến mất. Nó không được khuyến khích để mua các sản phẩm như vậy.
Nếu việc mua hàng được thực hiện tại một cửa hàng trực tuyến, thì tốt hơn hết bạn nên tìm nhãn không chứa BPA trong mô tả sản phẩm, cho biết sự không có của bisphenol, chất góp phần gây rối loạn hệ thống nội tiết. Nhãn được FDA chấp thuận cũng cho biết không có chất độc hại trong vật liệu.
Âm lượng
Một trong những chỉ số quan trọng nhất. Anh ta được chọn không chỉ tùy thuộc vào nhu cầu, mà còn trên cơ sở mong muốn của riêng họ và thuận tiện khi chạy hoặc hoạt động thể chất khác. Vì vậy, đối với môn đạp xe, quy tắc "càng nhiều càng tốt" được áp dụng và các vận động viên mua hệ thống uống có thể tích từ 2 lít trở lên.
Đối với đi bộ đường dài và chạy, âm lượng này không phải là tối ưu. Điều này là do thực tế là các hồ chứa lớn có trọng lượng đáng kể và hoạt động thể chất tăng lên. Vì vậy, đối với người chạy bộ, thể tích tối ưu nhất là từ 1 đến 2 lít.
Gắn kết
Điều thứ hai cần tìm khi mua một hệ thống uống rượu là thú cưỡi. Nó phải có những phẩm chất gì:
- ống tháo rời phải có đầu cắm chất lượng cao gắn vào bình chứa nước;
- sự gắn chặt đạt được với sự trợ giúp của vòng chữ O, giúp loại bỏ vết ố ở khu vực khớp nối giữa ống và bình chứa;
- ống phải có kẹp trên dây đeo của ba lô hoặc trên ngực bằng cách sử dụng một dây buộc từ tính
Các chỉ số khác
Các điểm quan trọng khác để lựa chọn hệ thống uống bao gồm:
- Van. Nó phải được đóng lại và làm từ vật liệu thân thiện với môi trường. Nếu không, cát và bụi có thể bị tắc nghẽn trong khi chạy. Cửa trập tự động đạt được nhờ cơ chế xoay và ngăn ngừa các vết ố. Ngoài ra, cơ chế xoay thuận tiện ở chỗ, không giống như ống thẳng, nó ít bị uốn cong hơn trong quá trình vận chuyển.
- Vật chất. Polyethylene thường được sử dụng như nó. Các nhà sản xuất đắt tiền không sử dụng vật liệu rẻ tiền có mùi nặng hoặc dễ bị hư hỏng. Những vòi nước bằng chất liệu kém chất lượng không chỉ có mùi khó chịu mà còn khiến nước ngập có mùi này.
- Màu sắc. Đối với một số người, điểm này là không đáng kể. Nó chỉ quan trọng để xác định mức chất lỏng còn lại trong bể. Lựa chọn tốt nhất là màu xanh lam nhạt với độ trong suốt nhất định.
- Mũ lưỡi trai. Nó không nên quá rộng. Tất nhiên, nhờ chiều ngang lớn nên bạn có thể nhanh chóng làm đầy bể, nhưng mái nhà như vậy có nhiều nhược điểm hơn. Chúng khó làm sạch và khô hơn, và ở những người uống rẻ tiền, van này bị rò rỉ nhanh chóng.
- Kẹp. Nó phải được niêm phong. Ưu điểm của kẹp bao gồm dễ làm sạch và làm khô đồ uống. Để sự bất tiện - một bộ nước.
- Một cái ống. Phải được niêm phong đúng cách. Chất lượng kém và các sản phẩm bị lỗi góp phần làm cho dòng chảy nhanh giữa ống và bình chứa. Do đó, khi mua, hãy nhớ yêu cầu người bán cho thử hệ thống uống. Bạn cũng nên chú ý đến chất liệu và chiều dài của ống. Ống dài hơn được coi là thiết thực hơn. Nó không được quá cứng và kém uốn cong - nó nhanh chóng bị hư hỏng và nước trong chúng nhanh chóng đóng băng.
- Che. Đây có thể là một tấm che nhiệt cho thùng chứa và cho ống. Việc sử dụng cả hai loại cho phép bạn tối đa hóa nhiệt độ của chất lỏng và loại bỏ sự hình thành ngưng tụ trong ống. Chức năng thứ hai của vỏ bọc là bảo vệ khỏi hư hỏng cơ học. Bìa được làm bằng vải dày đặc.
Các loại và tính năng của hệ thống uống
Có một số loại hệ thống uống. Đây có thể là bình, bình đựng nước hoặc găng tay uống nước. Bất kỳ hệ thống uống nào đều có bồn và ống polyetylen. Một số người xây dựng hệ thống uống nước của riêng họ bằng cách sử dụng ống nhỏ giọt, nhưng các sản phẩm như vậy không tồn tại lâu và không tạo được độ kín, chẳng hạn như đối với một máy hút nước.
Bình gắn vào đai
Một trong những loại phổ biến nhất của hệ thống uống. Được buộc chặt bằng đai đặc biệt, có các phần cho bình. Một điểm cộng rõ ràng là nó có thể được sử dụng không chỉ khi chạy mà còn khi thực hiện các bài tập thể chất khác. Rốt cuộc, đôi tay được tự do. Ngoài ra, giá của sản phẩm thấp (lên đến 35 euro).
Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng có một nhược điểm đáng kể. Đây là nhu cầu liên tục thực hiện các điểm dừng ngắn. Với marathon, đây là một nhược điểm đáng kể.
Bình trên cổ tay
Bình trên cổ tay là một phương pháp tiện lợi hơn một chút, vì bình không bị cản trở khi chạy trên dây đai. Tuy nhiên, có một nhược điểm - không có khả năng thực hiện các hành động bổ sung, đặc biệt là khi chạy với chướng ngại vật.
Bình cổ tay phổ biến nhất là ở dạng một chiếc vòng tay. Chúng chắc chắn rất thoải mái, nhưng chúng đắt một cách phi lý. Điểm trừ thứ hai là lượng chất lỏng chứa. Nó sẽ không hoạt động trong khoảng cách xa, vì thể tích tối đa không quá 1 lít.
Găng tay uống nước
Không giống như một chiếc vòng tay, nó có giá thấp hơn nhiều (khoảng 40 euro). Mô hình phổ biến nhất là Sens Hydro S-Lab Set. Nó được đeo trên tay, đó là lý do tại sao nó được gọi là găng tay uống nước. Hơn nữa, sản phẩm có 3 kích cỡ: S, M và L.
Găng tay có một số nhược điểm:
- thể tích không vượt quá 240 ml, không thích hợp để chạy dài;
- yêu cầu các kỹ năng nhất định để sử dụng;
- trong chạy đường mòn có thể gây trở ngại khi vượt chướng ngại vật;
- tải được thực hiện trên một mặt dẫn đến mất cân bằng.
Điểm cộng bao gồm sự hiện diện của vải bông ở mặt sau của găng tay, rất thuận tiện cho họ để rửa mồ hôi trên mặt.
Ba lô hydrat hóa
Ba lô hydrat hóa là hệ thống hydrat hóa phổ biến nhất để chạy và đi bộ đường dài. Bình chứa nước là một bình chứa có nhiều thể tích khác nhau với một ống ở đáy để cung cấp nước khi một người di chuyển.
Những lợi thế rõ ràng của một máy hút nước là:
- khả năng uống khi đang di chuyển mà không dừng lại;
- gắn ống vào dây đeo của ba lô;
- không cần làm sạch bể thường xuyên.
Cần lưu ý rằng không nên đổ nước trái cây hoặc trà vào hệ thống uống này. Mục đích của nó là chỉ để lấy nước, nhưng đường và thuốc nhuộm sẽ lắng đọng theo thời gian và tạo ra một mảng bám. Bạn có thể dùng bàn chải hoặc muối nở để làm sạch bể chứa.
Mô hình hệ thống uống
Sau khi quyết định loại hệ thống uống, điều quan trọng là phải chọn đúng mô hình. Để làm được điều này, cần xem xét một số lựa chọn từ các công ty nổi tiếng.
CamelBack
Một công ty trung niên, hệ thống uống rượu đầu tiên của họ được sản xuất cho quân đội. Sau đó, từ năm 1988, họ bắt đầu sản xuất các gói thủy lực để sử dụng chung. Đối với một số người, chi phí của chúng có vẻ đắt vô lý (lên đến 48 đô la), nhưng với số tiền này, khách hàng mua một sản phẩm nhẹ kỷ lục (250g), được làm bằng lưới thông gió và các vật liệu có đặc tính cách nhiệt và chống thấm nước.
Bình chứa được làm bằng nhựa, không tạo ra mùi, vị hóa học khó chịu. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình sản xuất túi chống nước dành cho trẻ em như Skeeter Kid's Hydration Pack. Thể tích của các loại thủy phi cơ dành cho trẻ em từ 1 - 1,5 lít, thể tích tương tự như một số loại thủy phi cơ cùng hãng dành cho người lớn. Tất cả các ba lô đều được trang bị một nắp bền, một số ba lô được cấp bằng sáng chế Big Bite.
Nguồn
Chúng khác với CamelBack ở chỗ có lớp phủ chống vi khuẩn. Dung tích của bể trơn và gồm có 3 lớp trên đó là lớp sơn này. Nó chống lại sự phát triển của các màng sinh học, bể chứa cũng được rửa sạch.
Túi chống thấm nguồn có nắp đậy núm để giữ bụi bẩn ra khỏi hệ thống khi đang chạy. Ngoài ra, các sản phẩm này được làm bằng nhựa cao cấp, chưa có trường hợp nào có mùi, vị hóa chất. Bộ phận dẫn nước có thể tháo rời dễ dàng, không cần tháo rời vòi.
Bbss
Bbss là một chiếc hydropack được làm theo phong cách trang bị của quân đội. Tuyệt vời cho tất cả những người đam mê hoạt động ngoài trời. Tất cả các hệ thống Bbss là sự kết hợp của giá cả và chất lượng. Ba lô có kích thước lớn, có hệ thống thủy lực lên đến 2,5 lít, dây đeo vai có thể điều chỉnh, chèn lưới, mặt sau tiện dụng và thành bên khá dày.
Balo có thể chở đến 60kg. Nó được trang bị nắp đậy và có lớp phủ chống nấm. Điều tiêu cực duy nhất là đôi khi có thể cảm nhận được dư vị hóa học khi bắt đầu sử dụng. Để không gây hại cho bản thân, bể nên được rửa kỹ bằng nước có ga hoặc nước ấm.
Deuter
Hệ thống uống rượu của Đức này đã giành được sự tôn trọng đặc biệt giữa các vận động viên. Hồ chứa được làm bằng nhựa rất đặc, thực tế không thể phá vỡ. Có kẹp kín. Nó là thuận tiện để đổ nước vào nó, rửa bể và ống.
Bộ sản phẩm có thể bao gồm một lớp vỏ cách nhiệt. Các ưu điểm khác bao gồm sự hiện diện của một lớp màng đặc biệt cho phép bạn lưu trữ chất lỏng trong thời gian dài, khi làm sạch, bạn có thể mở hoàn toàn bình chứa. Van rất dễ làm sạch. Điểm trừ - trong trường hợp không có kẹp, không thể ngắt hoàn toàn nguồn cấp nước, do đó nước từ từ chảy ra khỏi ống.
Salomon
Sản xuất các mô hình đắt tiền của hệ thống uống. Vì vậy, chiếc bao thủy lực S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET, được thiết kế cho các cuộc chạy marathon ngắn và dài, rất tiện lợi cho những người có thể mang theo tối đa 12 lít nước. Điều này đạt được do sự hiện diện của các bình có bản lề.
Họ sử dụng các hệ thống uống tương tự trong trường hợp chạy marathon trong điều kiện khắc nghiệt (ví dụ: trên sa mạc). Tuy nhiên, phạm vi của chúng không còn giới hạn trong các hệ thống uống lớn nữa, và vào năm 2016, công ty đã phát hành một loại hydropack nhỏ gọn hơn. Giá thành của nó tương đối thấp hơn so với các mô hình lớn.
Giá cả
Giá cho hệ thống uống nước đang chạy dao động từ 200 rúp đến 4000 rúp hoặc hơn. Chi phí bị ảnh hưởng bởi loại và chất lượng của nhựa, nhà sản xuất, tính sẵn có của van đóng, độ kín, v.v. Chi phí của hydropacks bắt đầu từ 1500 rúp.
Sách bán chạy nhất với giá 22 đô la là CamelBack Octan LR - hydropack, được làm bằng vật liệu chất lượng, được đóng kín, có cửa chớp cho van được cố định trên dây đeo vai và nắp cách nhiệt.
Đối với các loại hệ thống khác, găng tay uống nước Bộ Sens Hydro S-Lab có giá lên đến 40 euro, bao da Solomon - khoảng 170 euro, bình đeo hông trên thắt lưng - lên đến 35 euro, bình trên cổ tay Cynthia Rowley Flask Bracelet - Lên đến $ 225.
Người ta có thể mua ở đâu?
Bạn có thể mua hệ thống uống ở bất kỳ cửa hàng thể thao và du lịch nào. Những lợi thế chắc chắn của việc mua hàng bao gồm khả năng kiểm tra sản phẩm, chạm vào sản phẩm, đánh giá ưu nhược điểm và so sánh với các mô tả trên Internet.
Cách thứ hai là trong cửa hàng trực tuyến. Nhân phẩm là sự mua lại mà không cần rời khỏi nhà. Những bất lợi bao gồm không thể kiểm tra sự hiện diện của mùi hóa chất và tăng chi phí do giao hàng.
Lựa chọn rẻ nhất là tự nhận hoặc giao hàng bằng dịch vụ chuyển phát nhanh (không phải ngày này qua ngày khác), lâu nhất - qua đường bưu điện của Nga và đắt nhất - bởi một công ty vận tải. Mô hình này được thiết lập tốt ở nhiều công ty.
Nhận xét
Trong số tất cả các đánh giá về hệ thống uống nước đang chạy, cần mô tả những điều sau:
Người dùng Begunya đã viết đánh giá này về Deuter Streamer: “Đây là một bao thủy rất tiện dụng và thiết thực. Tôi đã không nhận thấy bất kỳ thiếu sót. Một điểm cộng rất lớn - đưa ống xuống đáy, nước không ngừng chảy cho đến khi uống hết. Ba lô cũng vừa vặn với những thứ khác, rất tiện lợi, bạn không phải “kêu” về việc đóng gói đồ đạc, và chất liệu của nó rất bền ”.
Và như một người dùng khác đã báo cáo, cùng mẫu là phụ kiện không thể thiếu khi chạy bộ hay đi bộ đường dài trong mùa hè. Đây là những gì anh ấy viết: “Trên đường đi bộ vào mùa nóng, tôi muốn uống nước mà không cần cố gắng nhiều. Hệ thống này làm cho nó có thể. Hệ thống dễ dàng đổ đầy nước và có thể rửa được nhờ nắp rộng. Có lớp màng mịn, giúp bề mặt nhẵn như thủy tinh.
Ống uống có thể tháo rời và có van ngăn chất lỏng thoát ra ngoài. Cố định bằng Velcro. Van có 3 trạng thái mở: đầy, một nửa và đóng.Ống ngậm ở góc vuông để dễ uống. Nói chung mình rất hài lòng về mẫu mã, mình dùng được hơn 1 năm rồi, giới thiệu cho bạn bè từ lâu.
Người dùng XL sử dụng hệ thống douter, và đây là những gì anh ấy nói về nó: “Tôi đã mua nó cách đây rất lâu, hơn một năm trước. Một thứ rất tiện lợi và gọn nhẹ. Túi nhựa 1 lít này có ống nhựa chất lượng cao và dễ dàng làm sạch và đổ đầy. Điểm trừ - vị của nhựa đã được cảm nhận ”.
Và Sergey Nikolaevich Glukhov viết: “Tôi đã mua nó trên trang web Ali Express CamelBack của Trung Quốc. Tôi nghĩ bản gốc hóa ra là hàng giả. Tôi ngay lập tức nhận ra điều này khi tôi cảm nhận được mùi vị của nhựa và nhìn thấy một số khoảng trống. Tự nhiên, tôi gửi lại cho người bán. Bây giờ tôi đã đặt hàng nó trong một cửa hàng trực tuyến bình thường, tôi hy vọng sẽ không bị bắt lại. "
Kết luận, cần phải chỉ ra rằng bất kể một người có thường xuyên tập thể thao hay không, điều quan trọng chính là tuân thủ chế độ uống và lựa chọn sản phẩm không phải vì lý do thẩm mỹ mà vì lý do thể chất. Xét cho cùng, một chiếc túi đeo chéo có thể đẹp, nhưng không phải cô gái nào cũng sẵn sàng mang theo tạ. Vấn đề này cần được thực hiện rất nghiêm túc.
