Hầu hết mọi người bắt đầu chạy bộ để giảm cân. Đây thực sự là một lựa chọn rất tốt để giảm cân. Bên cạnh việc bạn sẽ giảm cân, bạn cũng sẽ đóng góp rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Điều gì quyết định chi phí calo
Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn chạy. Điều rất quan trọng là phải duy trì cùng một tốc độ khi bạn chạy, vì điều này rất quan trọng. Với chế độ này, lượng calo sẽ mất đi được đảm bảo. Cần lưu ý không nên để nhịp độ quá thấp, trong trường hợp đó hiệu quả sẽ không quá tốt.
Ngoài ra, lượng calo tiêu thụ trong khi chạy sẽ phụ thuộc vào địa hình mà bạn sẽ chạy. Trên địa hình bằng phẳng, trọng lượng dư thừa của bạn không thức dậy mạnh mẽ như khi chạy lên đồi. Mỗi lần leo núi, vượt chướng ngại vật làm phức tạp bài tập, do đó làm tăng tải trọng. Tải trọng càng lớn thì bạn càng giảm cân nhanh.
Việc ăn uống trước và sau khi tập cũng rất quan trọng. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn thứ gì có hại trước khi tập luyện, khoai tây chiên, bánh quy giòn, hạt chanh, đồ ăn chiên rán và béo. Việc sử dụng các sản phẩm như vậy sẽ dẫn đến thực tế là toàn bộ quá trình tập luyện sẽ bị tổn thương nghiêm trọng đến phần hông của bạn, do đó bạn sẽ không thể duy trì tốc độ đủ nhanh, đồng nghĩa với việc lượng calo không mong muốn sẽ biến mất rất chậm.
Sau khi chạy bộ, bạn cũng không nên sử dụng thực phẩm có hại, vì tất cả những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra để chạy bộ đều bị lãng phí. Nếu bạn muốn ăn trước khi tập, bạn có thể uống một cách an toàn, chẳng hạn như một ly kefir nhỏ hoặc sữa chua.
Các sản phẩm này được cơ thể hấp thụ hoàn hảo và nhanh chóng, có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy khó chịu khi chạy. Và sau khi vượt cạn, để lấy lại sức, cháo kiều mạch là món hoàn hảo. Cô ấy sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng hữu ích.
Bao nhiêu calo được đốt cháy mỗi giờ chạy
Ở nam giới
Tất nhiên, việc giảm cân sẽ phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ chạy của người đàn ông, trên đường chạy và điều kiện thời tiết. Điều đáng nói là nam giới giảm cân nhanh hơn một chút với tải trọng như nhau. Nếu một người đàn ông, nặng 80 kg, chạy không vội vàng và băng qua chậm hơn, đồng thời dừng lại lâu, anh ta sẽ có thể loại bỏ 320 calo trong một giờ.
Ví dụ, nếu cùng một người đàn ông chạy với tốc độ 10 km / h, không dừng lại. Trong một giờ tập như vậy, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ được 850 calo, khá là ổn. Thật không may, không phải người mới bắt đầu nào cũng có thể chịu được một buổi tập luyện cường độ cao như vậy, vì vậy bạn phải bắt đầu nhỏ.
Trong số phụ nữ
Phụ nữ sẽ giảm cân chậm hơn một chút. Nếu một phụ nữ nặng 60 kg, sẽ vượt qua với tốc độ vừa phải, với những điểm dừng nhỏ, trong một giờ, thì cô ấy có thể tạm biệt 250 calo một cách an toàn. Nếu cùng một người phụ nữ chạy nhanh hơn và không ngừng, thì có thể mất 600 calo trong một giờ.
Làm thế nào để giảm càng nhiều calo càng tốt?
Thời gian chạy bộ
Thời gian đóng một vai trò rất quan trọng. Tất nhiên, ban đầu ai cũng bắt đầu với thời gian chạy 10-15 phút, con số này không quá nhiều, nhưng đối với những người mới bắt đầu thì đây đã là một kỳ tích. Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất, bạn nên dành thêm 10 phút mỗi tuần.
Việc tập luyện kéo dài và kéo dài sẽ khiến bạn mất quá nhiều sức lực, bạn sẽ uể oải, mệt mỏi và mong muốn giảm cân sẽ nhanh chóng biến mất. Cũng cần nhớ rằng chạy hơn 1,5 giờ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn. Để chuyển sang tải trọng như vậy, bạn cần tham gia vào các môn thể thao cường độ cao trong ít nhất một năm. Quá nhiều căng thẳng sẽ dẫn đến các vấn đề về tim, cũng như các vấn đề về khớp.
Chiều dài khoảng cách
Khoảng cách cho người mới bắt đầu có thể bắt đầu từ 1 km. Vâng, không đủ, nhưng bạn phải bắt đầu từ đâu đó. Nó đáng để tăng khoảng cách dần dần. Trong mọi trường hợp, bạn không nên thêm hơn 1 km. Đã đi được 5 km, nên dừng lại ở mốc này và bắt kịp tốc độ.
Cố gắng chạy quãng đường này càng nhanh càng tốt, trong khi bạn nên vui vẻ, luyện tập không phải là một thử thách đối với bạn. Chỉ sau khi học chạy cự ly 5 km, bạn mới có thể đi tiếp. Dần dần cố gắng đến mốc 10 km. Đây là một khoảng cách nghiêm trọng hơn.
Để chạy nó, nhiều người mất từ sáu tháng đến một năm. Bạn không nên nghe những người đã có thể chuẩn bị cho nửa marathon trong 2 tháng. Đối với những người như vậy, mục tiêu ban đầu không phải là giảm cân, mà là đạt được mục tiêu. Khi chuẩn bị cho một quãng đường dài như vậy, khả năng chấn thương là cao nên không cần phải vội vàng. Nếu bạn thường xuyên chơi thể thao, đồng thời luôn trau dồi kỹ năng, chắc chắn bạn sẽ chạy được những cự ly marathon.
Loại chạy
Các loại khá khác nhau. Một trong những loại hình là chạy cự ly ngắn. Loại này không tốt cho việc giảm cân, vì có rất nhiều nghiên cứu về cách tăng tốc độ chứ không phải làm thế nào để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Loại này cũng thường được gọi là chạy nước rút.
Một hình thức chạy đường dài phổ biến hơn. Nó là tuyệt vời để đốt cháy calo. Trong kiểu chạy này, kỹ thuật phổ biến nhất là chạy từ phía trước của bàn chân. Kỹ thuật này cho phép vận động viên bao phủ khoảng cách nhanh hơn nhiều.
Tập thể dục khi chạy
Rất thường xuyên, khi chạy dài, các vận động viên bắt đầu cảm thấy tê ở phần trên. Do do hai tay co trong mot thoi gian dai.
Để thoát khỏi cảm giác khó chịu này, bạn nên hạ thấp tay và thư giãn hoàn toàn ngay trong giờ học, để đồng thời chúng lủng lẳng như roi. Trông khá lố bịch và lạ mắt nhưng lại giúp tay đỡ mỏi khó chịu. Nhiều vận động viên nổi tiếng thường làm điều này.
Bạn cũng có thể trải nghiệm cảm giác tương tự ở cổ. Tất cả đều xảy ra với cùng một lý do. Để loại bỏ chúng, tốt nhất bạn nên dừng lại và thực hiện một vài chuyển động tròn của đầu. Bạn chắc chắn nên làm mọi thứ càng chậm càng tốt.
Chuyển động nhanh có thể gây thương tích nghiêm trọng. Bạn nên thực hiện bài tập này cho đến khi cảm giác khó chịu bắt đầu biến mất. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt trong khi thực hiện, hãy thay đổi hướng quay.
Mẹo chạy bộ nhanh cho những người muốn giảm cân
Để quá trình giảm cân diễn ra sâu rộng hơn, bạn có thể dùng màng bọc thực phẩm để quấn cơ thể. Chỉ nên quấn các khu vực có vấn đề mà trong đó có khối lượng quá lớn.
Khi quấn, bạn sẽ rất nóng, chắc chắn bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi dẫn đến mất nhiều calo. Bạn cũng có thể mặc những thứ khá ấm vào mùa hè, chẳng hạn như áo len, áo nỉ, v.v. Tập thể dục với quần áo ấm cũng sẽ giúp bạn đốt cháy calo.
Ngoài ra, để tăng tải, bạn có thể sử dụng trọng số. Khi tải trọng, bạn có thể mang theo một ba lô nhỏ, trong đó bạn cần để một thứ gì đó nặng. Tốt nhất, bạn có thể sử dụng bánh kếp dạng thanh tạ, nhưng nếu không có, bạn có thể sử dụng những chai cát đơn giản.
Điều chính trong chơi thể thao là thường xuyên. Tham gia vào hệ thống và sau đó bạn sẽ thành công.
