Các bác sĩ thể thao và các nhà khoa học tin rằng khả năng tăng tốc độ của cơ thể con người cuối cùng đã đạt đến giới hạn và những kỷ lục mới chỉ có thể thực hiện được khi sử dụng ma túy bất hợp pháp. Tuy nhiên, không phải ai cũng đồng ý với kết luận này. Ai đúng? Và tốc độ chạy của một người cần là bao nhiêu?
Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất tốc độ của con người
Tốc độ chạy là một thành phần không thể thiếu trong hoạt động tập luyện và thi đấu của một vận động viên điền kinh. Nhưng ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, cơ hội để sử dụng phẩm chất tốc độ của bạn không có nghĩa là thừa.
Chỉ số tốc độ của một người phụ thuộc vào các yếu tố sau:
- mức độ chuẩn bị sẵn sàng;
- độ dài sải chân;
- tốc độ;
- khoảng cách.
Hiệu suất tối đa là điển hình cho khoảng cách chạy nước rút. Ở khoảng cách xa và trung bình, chúng thấp hơn nhiều, và điểm nhấn chính là phân phối tải trọng đều. Hoạt động sức khỏe bình tĩnh, không mệt mỏi mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể.
Tốc độ chạy của con người
Trung bình cộng
Tốc độ trung bình của một người lớn là 16-24 km / h. Nhưng sự khác biệt về hiệu suất giữa một người chỉ thường xuyên tập thể dục và một vận động viên được đào tạo chuyên sâu sẽ khác nhau ở các khoảng cách khác nhau, ví dụ:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Như vậy, chính kết quả phải đạt được mới chiếm ưu thế.
Tối đa
Chỉ số tốc độ tối đa - 36-44 km / h một người phát triển trong một quãng đường ngắn. Để đạt được điều đó, cần phải tiếp xúc thường xuyên của chân với giá đỡ khi giai đoạn bay bị rút ngắn, độ nghiêng chính xác của thân và phối hợp các động tác.
Có các yếu tố xác định giới hạn sinh học của tốc độ tối đa:
- lực tác động của bàn chân lên bề mặt;
- thời gian tiếp xúc của chân với mặt đất;
- tốc độ co của sợi cơ;
- thiếu hụt oxy.
Tốc độ co của các sợi cơ quyết định tốc độ truyền lực đẩy lên máy chạy bộ.
Các nhà khoa học cho rằng với sự co lại tối đa của các sợi cơ, một người sẽ có thể đạt vận tốc 65 km / h. Tuy nhiên, việc đạt được chỉ số như vậy sẽ kéo theo tình trạng thiếu oxy cấp tính và hoạt động thể chất rất mạnh.
Ghi lại
Kể từ khi ấn định tốc độ tối đa vào năm 1912 tại Thế vận hội Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 giây), nó đã chỉ tăng thêm 1,02 giây. Kỷ lục lúc này thuộc về vận động viên chạy nước rút người Jamaica Usain Bolt - 44,72 km / h.
Chỉ số này đạt được vào năm 2009 tại Giải vô địch thế giới ở Berlin trong cuộc đua 100 m, mà anh ấy đã đạt được trong 9,58 giây. Usain Bolt cũng là người giữ kỷ lục trong cự ly 200m - 19,19 giây. (2009) Và ở cự ly 400 m, người giữ kỷ lục là Weide van Niekerk - 43,03 giây. (2016)
Chỉ báo tốc độ ở những khoảng cách nhất định
Trong tập luyện, các vận động viên thường chỉ thể hiện 70% khả năng tốc độ tối đa của mình. Trung bình, thành tích của một vận động viên chuyên nghiệp như sau:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Tốc độ nào mà một vận động viên chạy nước rút phát triển?
Chạy nước rút là nhanh nhất và khó nhất trong các loại chạy. Cơ thể con người đang hoạt động ở giới hạn khả năng của nó và thiếu oxy. Người chạy nước rút phải có sự phối hợp tuyệt vời của các động tác, sức bền cao và kỹ thuật chạy hoàn hảo.
Kỷ lục đầu tiên được ghi lại vào năm 1912, và các mốc chính như sau:
- 10,6 giây. - Vận động viên chạy nước rút người Mỹ Donald Lippincot tại Thế vận hội 1912 ở Stockholm;
- 9,95 giây. - Vận động viên điền kinh người Mỹ Jim Hines năm 1968 tại Thế vận hội ở Thành phố Mexico đã chạy 100 mét trong vòng chưa đầy 10 giây;
- 9,58 giây. - Kỷ lục hiện đại ở cự ly 100 mét được thiết lập vào năm 2009 bởi vận động viên đến từ Jamaica Usain Bolt.
Chỉ báo tốc độ ở khoảng cách trung bình và dài
Chạy ở cự ly trung bình - 800-3000 m - ngược lại với cự ly dài, nhanh hơn và ngắn hơn. Ở hình thức này, điều quan trọng chính là chọn tốc độ tối ưu, sử dụng các kỹ thuật chạy khác nhau ở mỗi giai đoạn của quãng đường, đồng thời duy trì sức mạnh cho cú dứt điểm.
Trên quãng đường dài - 5000-30000 m và trong một cuộc đua marathon, yếu tố thành công chính là sức bền. Cần phân bổ lực lượng đồng đều trên các cự ly, tính đến lực lượng dự bị cho những pha bứt tốc dứt điểm.
Tốc độ di chuyển của vận động viên có kinh nghiệm và vận động viên mới bắt đầu chạy sẽ khác nhau:
- 20 km / h - ở khoảng cách trung bình;
- 16-17 km / h - dành cho vận động viên được đào tạo trên các chặng đường dài.
Cường độ hoạt động thể chất được khuyến nghị cho chạy bộ
Chạy bộ vì sức khỏe là đơn giản nhất, giá cả phải chăng và đồ sộ. Con đường dẫn đến loại hoạt động thể chất này nên bắt đầu bằng một cuộc đi bộ đơn giản. Nếu tình trạng thể chất của bạn cho phép, hãy bắt đầu chạy bộ, điều này hơi vượt quá đi bộ tích cực.
Trong khi di chuyển, bạn có thể đi đến một bước trong khi phục hồi nhịp thở. Ở đây tốc độ không quan trọng, cái chính là bạn cảm thấy nội tâm thoải mái. Chạy đàn hồi tốn nhiều năng lượng hơn. Cần ghi lại định kỳ áp suất và nhịp tim sử dụng các thiết bị.
Như vậy, tốc độ chạy bộ tối ưu là:
- 6-9 km / h - khi chạy bộ;
- lên đến 12 km / h - với một lần chạy đàn hồi.
Chạy bộ là một thú vui và là một thói quen rất lành mạnh mang lại cho bạn một tâm trạng tốt và tràn đầy sức sống. Trong quá trình vận động, lượng calo thừa được đốt cháy, tất cả các cơ hoạt động, duy trì thân hình cân đối. Một người chạy rất thú vị, anh ta trông vừa vặn và hấp dẫn hơn với người khác phái.
Theo cách này:
- trong chạy nước rút, điều chính là tốc độ tối đa, kỹ thuật hoàn hảo và sức bền;
- chạy ở cự ly trung bình và dài đòi hỏi thể lực và sức bền tốc độ;
- trong chạy bộ, sự đều đặn là quan trọng. Bắt đầu chạy bộ, theo dõi nhịp tim và huyết áp, nếu các chỉ số bình thường thì chuyển sang chạy bộ co giãn.
Cho dù bạn đang tham gia vào loại hình chạy nào, đừng vội thiết lập kỷ lục ngay lập tức. Kiểm tra sức khỏe, thể lực của bạn. Và chạy đến sức khỏe của bạn!
