Cách điều trị bàn chân bẹt ở người lớn tại nhà * Chạy

Bàn chân bẹt là một căn bệnh phổ biến mà nhiều người mắc phải; nó là một quá trình bệnh lý làm biến dạng hình dạng chính xác của bàn chân.

Điều này có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực, phổ biến nhất là tư thế xấu đi, cũng như sự phát triển và tiến triển sau này của chứng vẹo cột sống. Trong một số trường hợp, bệnh này có thể được chữa khỏi tại nhà mà không cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa trong quá trình này.

Điều trị bàn chân bẹt tại nhà: khi nào bạn vẫn có thể giúp đỡ và cách thực hiện

Nguyên nhân của bàn chân bẹt

Khoảng 3% tổng số bệnh nhân bẩm sinh đã mắc bệnh này, yếu tố chính ở đây là yếu tố di truyền và tính di truyền kém. Tuy nhiên, trong 97% trường hợp còn lại, bệnh mắc phải, thường sự phát triển của nó xảy ra vì những lý do sau:

Một hoạt động làm việc liên quan đến vị trí đứng lâu, góp phần làm tăng quá mức tải trọng thẳng đứng đặt lên bàn chân.
Hệ thống nâng hoặc vận chuyển các vật nặng.
Ít hoạt động thể chất, dẫn đến lối sống tĩnh tại, ít vận động.
Hoạt động quá mức trong một số môn thể thao, đặc thù của môn này bao hàm ảnh hưởng không nhỏ đến bàn chân.
Thai kỳ.
Có vấn đề liên quan đến thừa cân, làm tăng tải trọng cho chân.
Bị các chấn thương khác nhau góp phần vào việc khởi phát căn bệnh này.
Việc đi những đôi giày có khả năng gây hại, đặc biệt là đối với phụ nữ, những người thường đi giày hoặc bốt có gót quá cao.

Bài tập cho bàn chân

Đi chân trần đôi khi giúp giải quyết vấn đề đang tồn tại, nhưng trong hầu hết các trường hợp, biện pháp này giúp ích cho trẻ em ở giai đoạn đầu của bệnh chứ không phải người lớn.

Để đạt được kết quả tích cực, họ được khuyến khích thực hành các bài tập sau:

Nâng cao cơ thể trên các ngón chân. Để thực hiện động tác này, hai bàn chân phải đặt song song với nhau và hơi dang rộng ra sau đó mới bắt đầu thực hiện các động tác phù hợp. Khoảng 10-12 lần lặp lại bài tập này là bắt buộc mỗi ngày.
Lăn bằng chân trên sàn của gậy, bóng nảy hoặc các vật khác có hình dạng và cấu trúc tương tự. Trượt băng nên được thực hiện với toàn bộ bề mặt của bàn chân, mỗi ngày nên thực hiện quá trình này ít nhất 5 phút. Bài tập này được coi là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất.
Việc thực hiện các chuyển động xoay của bàn chân. Bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi, đồng thời hai chân phải mở rộng về phía trước, gót chân phải đặt trên mặt sàn và xoay bàn chân. Tổng cộng, 10 chuyển động được thực hiện theo mỗi hướng.
Đi bộ xung quanh căn hộ với đôi chân trần ở hai bên bàn chân đối diện. Ban đầu, bạn sẽ cần thực hiện 10 bước ở bên ngoài và số tương tự ở bên trong, sau đó thực hiện thêm 20 bước, mỗi lần thay đổi bên liên quan.
Gập và mở rộng ngón chân là một trong những bài tập đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm được. Mỗi ngày, quá trình này phải được đưa ra ít nhất 3-5 phút.

Kỹ thuật massage tại nhà

Với cách điều trị bàn chân bẹt cấp độ 1-3 tại nhà, những phương pháp như vậy là điều kiện tiên quyết, nếu thiếu nó thì hầu như không thể đạt được kết quả khả quan và chữa khỏi hoàn toàn.

Tuy nhiên, có một số điều cần xem xét:

Sự hiện diện của các bệnh da liễu hoặc các vấn đề liên quan đến mạch máu là một chống chỉ định trực tiếp đối với việc sử dụng các phương pháp xoa bóp.
Nên thực hiện xoa bóp cách ngày, thời gian một liệu trình tối thiểu 12 buổi, nếu không sẽ không đạt được kết quả như yêu cầu.
Trước khi tiến hành massage tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, vì ngày nay có rất nhiều kỹ thuật khác nhau. Chúng được thiết kế để điều trị bàn chân bẹt ở các giai đoạn khác nhau và chỉ được lựa chọn trên cơ sở cá nhân, chỉ bác sĩ mới có thể giúp xác định liệu trình phù hợp với tình trạng cụ thể.
Các chuyển động chính là vuốt, bóp và ấn nhẹ. Hơn nữa, trong hầu hết các trường hợp, không chỉ bản thân bàn chân bị nhào mà toàn bộ phần của chân, bắt đầu từ đầu gối.

Bài tập thể dục trị liệu tại nhà

Các bài tập thể dục chữa bàn chân bẹt rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Để có được hiệu quả tích cực, chúng phải được thực hành hàng ngày và ít nhất 2-3 lần một ngày.

Dưới đây là một phức gần đúng sẽ giúp giải quyết vấn đề hiện có:

Đi dọc theo căn phòng ở cả hai bên bàn chân, gót chân hoặc từng ngón chân.
Nâng chân lên khỏi tư thế ngồi trên ghế và thực hiện các chuyển động xoay tròn với bàn chân, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
Thực hiện các động tác lao về phía trước, luân phiên cần sử dụng từng chân.
Nắm chặt và dịch chuyển bằng chân của nhiều vật nhỏ khác nhau trải trên sàn.
Sự uốn cong và mở rộng của các ngón chân.
Dùng chân rồi bóp một quả bóng chỉnh hình đặc biệt, thường làm bằng cao su và được trang bị gai mềm trên toàn bộ bề mặt. Thực hiện bài tập này sẽ có tác dụng xoa bóp bổ sung và cải thiện lưu thông ở chân.
Dùng chân vuốt ve phần dưới của chân đối diện, thực hiện khi đang ở tư thế ngồi trên ghế.

Giày chỉnh hình

Đánh giá các mô hình phổ biến

Mang giày chỉnh hình đặc biệt là một trong những biện pháp quan trọng nhất trong điều trị bàn chân bẹt. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện nó để đặt hàng dựa trên các đặc điểm cá nhân của sự biến dạng của hình dạng của bàn chân và giai đoạn của bệnh. Nhiều hội thảo hoạt động trực tiếp tại các phòng khám chuyên khoa, và bạn có thể đến đó ngay lập tức sau khi nhận được những lời giải thích và hướng dẫn cần thiết từ bác sĩ.

Tuy nhiên, các loại giày chỉnh hình hiện đại đã mở rộng đáng kể và tại một số cửa hàng, bạn có thể mua các mẫu sản xuất hàng loạt mà không kém phần hiệu quả.

Để giúp bạn điều hướng dễ dàng hơn, dưới đây là ví dụ về các tùy chọn phổ biến nhất đã chứng minh được mặt tích cực của bản thân và được phân biệt bằng chất lượng sản phẩm nhất quán:

Ortmann và Berkemann sản xuất các mô hình tương tự trong cùng tầm giá. Phần lớn, đây là những đôi giày mùa hè của phụ nữ có tác dụng chỉnh hình, các lựa chọn mở được cung cấp về giày hoặc dép hầu như không thể phân biệt được với các mẫu thông thường. Chi phí ước tính là trong vòng 5000-7000 rúp.
Berkemann cũng có rất nhiều loại giày chỉnh hình nam, bạn có thể chọn các mẫu với kiểu dáng và màu sắc khác nhau: có thể vừa là giày chính thức vừa là giày thể thao. Phạm vi giá cũng rất rộng, chi phí dao động từ 6.000 đến 12.000 rúp.
Nhà sản xuất Dr. Thoải mái sản xuất nhiều mẫu mã khác nhau, nhưng giày nữ nghiêm ngặt đáng được quan tâm đặc biệt. Nó rất linh hoạt và phù hợp với hầu hết mọi kiểu dáng quần áo, chi phí thường nằm trong khoảng 7000-9000 rúp. Ngoài ra, công ty này có một dòng giày thể thao riêng, giày thể thao chỉnh hình bề ngoài không khác với các mẫu thông thường, chúng có thể được mua với giá 8.000 rúp.
Ortmann cũng sản xuất một dòng giày đi trong nhà độc đáo, đó là dép chỉnh hình. Tùy chọn này lý tưởng cho những người dành phần lớn thời gian ở nhà và hiếm khi ra ngoài. Giá cả phải chăng, những đôi dép như vậy có thể được mua với giá từ 4000 đến 6000 rúp.

Lót chỉnh hình

Lót chỉnh hình có thể dùng kết hợp với giày chuyên dụng hoặc giày thông thường. Khi chọn chúng, cần phải tính đến một số yêu cầu áp dụng cho các thiết bị này:

Tiếp xúc hoàn toàn của đế chỉnh hình với bàn chân, nếu không việc sử dụng chúng sẽ không hiệu quả. Nếu điều kiện này được đáp ứng, thì một người khi bước một bước sẽ có cảm giác như khi di chuyển trên cát.
Cố định chân đáng tin cậy bằng đế bên trong giày, chân không được có bất kỳ khoảng trống nào để di chuyển tự do khi đi bộ.
Tuân theo kích thước của bàn chân, tất cả các miếng lót chỉnh hình đều có đánh số riêng.
Tương ứng với các biến dạng hiện có, hình dạng của đế được chọn phải sao cho bàn chân ngừng biến dạng và bệnh không tiến triển.
Vật liệu phải đủ đàn hồi để không gây kích ứng hoặc phản ứng dị ứng, và có thể chịu được trọng lượng của người và tải trọng mà đế chỉnh hình sẽ phải chịu.

Thể thao với bàn chân bẹt

Các hoạt động thể thao không thể loại bỏ hoàn toàn chứng bàn chân bẹt, nhưng chúng là một biện pháp bổ sung tốt cho nhóm hoạt động chính, sẽ có thể tăng hiệu quả của nó.

Chúng tôi khuyến nghị rằng những câu hỏi như vậy nên được thỏa thuận trước với các chuyên gia chỉnh hình, nhưng có thể đưa ra những lời khuyên sau đây, áp dụng chung cho mọi trường hợp:

Nghiêm cấm chạy trong thời gian dài, đặc biệt là trên bề mặt cứng bằng bàn chân phẳng, vì nó có thể làm tình hình tồi tệ hơn đáng kể.
Nhảy cũng là một hoạt động thể chất không mong muốn.
Bản thân việc đi bộ bằng chân trần không hiệu quả, nhưng nó có thể bổ sung cho một nhóm hoạt động khác liên quan đến việc thực hiện các bài tập khác nhau. Nên tập ở giai đoạn đầu và giai đoạn nhẹ nhất, vì không thể điều chỉnh biến dạng nghiêm trọng bằng biện pháp này.
Bơi lội không chỉ được khuyến khích cho bàn chân bẹt mà còn có thể có tác dụng tích cực nói chung đối với cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch.
Khiêu vũ cũng sẽ có tác động tích cực đến hình dạng của bàn chân khi thực hiện các biện pháp khác để điều trị bệnh.

Tóm lại, cần lưu ý rằng trong giai đoạn đầu, bàn chân bẹt được điều trị dễ dàng hơn nhiều, và trong nhiều trường hợp nặng và nặng nhất, việc chữa trị tại nhà mà không có sự can thiệp của bác sĩ chỉnh hình là không thể. Đây là một trong những lý do chính tại sao bạn không nên trì hoãn: hãy bắt đầu hành động thích hợp càng sớm càng tốt.

Đồng thời, nên tư vấn trước với bác sĩ chuyên khoa, người sẽ đánh giá tình hình và đưa ra một số khuyến nghị để có thể đưa ra kế hoạch và lịch trình thủ thuật tại nhà với chất lượng cao nhất, có tính đến đặc điểm riêng của sự phát triển của dị tật bàn chân.