Các bài tập chạy là một phần không thể thiếu của CrossFit. Chúng phát triển hệ thống tim mạch, tăng dung tích sống của phổi và đồng thời kích thích sức bền một cách hoàn hảo. Nhưng không phải vận động viên nào cũng hữu ích khi chạy. Nhiều người bị đau chân nghiêm trọng đến mức gần như không thể dừng lại trong khi chạy. Tại sao đầu gối bị đau trong và sau khi chạy và phải làm gì? Bạn sẽ nhận được câu trả lời chi tiết cho câu hỏi này trong bài viết của chúng tôi.
Nguyên nhân của đau
Trước hết, cần xem xét rằng các cơn đau đầu gối khác nhau cả về cảm giác và ổ viêm. Có:
- đau đầu gối;
- đau do bong gân hoặc tổn thương dây chằng;
- các bệnh liên quan đến tổn thương gân;
- các bệnh toàn thân.
Và đây không phải là danh sách đầy đủ các lý do khiến đầu gối bị đau khi chạy.
Đầu tiên, hãy xem xét điều gì xảy ra với đầu gối của bạn khi bạn chạy. Bằng cách hiểu những quá trình này, sẽ dễ dàng hiểu được nguyên nhân của hội chứng đau hơn. Trong khi chạy, đầu gối tiếp xúc với căng thẳng nghiêm trọng. Họ bị quá tải nén nghiêm trọng có tính chất bốc đồng. Mỗi bước bạn thực hiện trong khi chạy là một “cú sốc” truyền từ khớp mắt cá chân đến khớp gối và sau đó đến cột sống.
Lưu ý: phần lớn là do điều này, những người thừa cân rất không khuyến khích chạy bộ để giảm cân. Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên thay thế chúng bằng các bài tập mà toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ không dồn vào chân.
Nếu trọng lượng của bạn nhỏ, thì tất cả sự quá tải này sẽ không gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Vì vậy, các vận động viên trẻ ít khi bị đau đầu gối.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Nhưng tại sao chính xác là đầu gối, vì khớp cổ chân nhận tải trọng lớn nhất? Đó là tất cả về điểm gắn kết của xương. Trong khi khớp mắt cá chân nhận một tải trọng thẳng đứng đồng đều dọc theo toàn bộ khớp, điểm gắn kết của các xương ở vùng đầu gối tạo ra một góc áp lực không tự nhiên. Về cơ bản, mỗi bước bạn thực hiện là cố gắng bẻ khớp gối. Tất nhiên, xung lực này không đủ để gây ra chấn thương thực sự nghiêm trọng, nhưng tiếp xúc lâu dài dưới dạng xung động liên tục có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
Ngoài ra, đau đầu gối có thể do chấn thương. Ví dụ, té ngã. Đừng quên rằng bản thân cơn đau đầu gối có thể không phải do bản thân quá trình chạy gây ra, mà là do quá tải nghiêm trọng mà vận động viên gặp phải khi ngồi xổm nặng, v.v.
Khi nào nó có thể phát sinh?
Khi nào đầu gối bị đau do chạy? Trước hết, trong quá trình tập chạy bản thân. Thứ hai, cơn đau này có thể xảy ra nếu có một chiếc ghế nặng, hoặc thậm chí là trọng lượng chết, trong bài tập WOD của bạn trước khi chạy.
Đôi khi đầu gối bị đau không phải khi chạy mà là sau đó. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Mọi thứ đều rất đơn giản. Cơ thể chúng ta đang bị căng thẳng trong quá trình luyện tập. Bất kỳ căng thẳng nào cũng tiêm hormone nhóm adrenaline vào máu của chúng ta. Và adrenaline không chỉ là một chất kích thích mạnh mà còn là một loại thuốc giảm đau khá hiệu quả.
Ngoài ra, sau khi chạy, cơ thể bắt đầu các quá trình phục hồi, có thể dẫn đến các hội chứng đau. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn ngừng chạy, đôi chân của bạn vẫn chịu tải trọng lớn trong các bài tập crossfit hoặc đi bộ. Đó là, không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi tại sao đầu gối bị đau sau khi chạy. Nhưng rất có thể, đó là tình trạng quá tải hoặc chấn thương.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Làm sao để hết đau
Nếu bạn tìm ra lý do tại sao đầu gối của bạn bị đau khi chạy, bạn có thể ngăn chặn hội chứng đau kịp thời. Nhưng nếu cơn đau đã xảy ra thì sao? Đầu tiên, loại bỏ nguồn gốc chính của cơn đau - chính bài tập chạy. Trong tương lai, hãy sử dụng giày và nẹp đầu gối đúng cách. Nẹp đầu gối kết hợp với thuốc giảm đau sẽ giúp bạn giảm đau đầu gối trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thiết bị giới hạn rất nhiều phạm vi chuyển động: bạn khó có thể đạt được tốc độ tối đa trong khi chạy.
Quan trọng: nếu bạn bị đau khi chạy, chúng tôi đặc biệt không khuyến khích sử dụng thuốc giảm đau. Một ngoại lệ là tình huống đau đầu gối bắt gặp bạn ngay trong quá trình thi đấu.
Làm gì với hội chứng đau mãn tính?
Ghi chú: Phần này chỉ dành cho mục đích thông tin. Nếu bạn bị đau mãn tính khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ và trải qua một cuộc kiểm tra chẩn đoán đầy đủ để xác định nguyên nhân thực sự của hội chứng đau.
Đối với trường hợp khớp gối bị đau dai dẳng sau khi chạy, trước tiên nên xác định loại tổn thương. Nếu đây là do ngã thì bạn hãy từ bỏ việc chạy một lúc. Nếu nguyên nhân là do quá tải, sử dụng nẹp đầu gối có thể hữu ích.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Thông thường, nẹp đầu gối không chỉ giúp giảm các triệu chứng mà còn giúp sửa chữa các khu vực bị tổn thương theo thời gian. Ngoài ra, nếu cơn đau dai dẳng xảy ra, bạn nên bổ sung khoáng chất, đặc biệt là canxi. Nếu bạn sử dụng các loại thuốc làm khô dây chằng và dịch khớp bằng cách này hay cách khác, bạn nên ngừng sử dụng chúng.
Những loại thuốc này bao gồm:
- thuốc lợi tiểu;
- sinh nhiệt;
- một số loại AAS.
Trong mọi trường hợp, cần xác định rõ nguyên nhân gây đau khớp gối trước khi tiến hành các phương pháp triệt để. Đôi khi đau đầu gối là dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng đối với gân và dây chằng. Đây là một vấn đề phổ biến mà hầu hết các vận động viên CrossFit chuyên nghiệp bỏ qua trong mùa thi đấu.
Phòng ngừa
Cách phòng tránh tốt nhất cho bệnh đau đầu gối là không chạy. Tuy nhiên, nếu chương trình của bạn liên quan đến tải liên tục, hãy đề phòng.
| Biện pháp phòng ngừa | Nó giúp ích như thế nào? |
| Nẹp đầu gối | Bạn nên đeo nó không chỉ khi chạy mà còn trong bất kỳ bài tập nào với tải trọng thẳng đứng. Nó làm giảm ma sát ở khớp gối, bảo tồn dây chằng và gân. |
| Giày thấm hút | Đệm giày giảm xung lực liên quan đến bài tập chạy. Trên thực tế, đế hấp thụ toàn bộ xung động, theo cách đàn hồi, truyền xung động nhẹ nhàng hơn đến toàn bộ cơ thể. Những đôi giày này không chỉ bảo vệ đầu gối, mà còn bảo vệ cột sống. |
| Uống vitamin và khoáng chất | Thông thường, trong quá trình phơi khô và dùng thuốc đặc trị, cơ thể sẽ thiếu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, ảnh hưởng đến tình trạng của xương. Dùng hỗn hợp vitamin và khoáng chất sẽ giải quyết được vấn đề này. |
| Giảm cường độ các bài tập chạy | chạy bộ thường được áp dụng như một phương pháp giảm cân. Đồng thời, cường độ và thời lượng các bài tập chạy đều vượt định mức cho phép. Nếu chuyên môn chính của bạn không phải là đạt được tốc độ và sức bền tối đa trong các bài tập chạy, thì bạn nên giảm cường độ chạy. |
| Dùng thuốc đặc biệt | Có các thủ tục y tế đặc biệt và các loại thuốc giúp tăng sức mạnh của khớp và dây chằng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng các loại thuốc này. |
| Tạm ngừng các bài tập chạy | Bạn không nên sử dụng chạy bộ như một công cụ giảm cân. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể dễ dàng thực hiện đủ nhịp tim với các bài tập khác, có thể là huấn luyện viên elip hoặc đạp xe. |
| Giảm trọng lượng của chính mình | Nếu bạn thừa cân, hãy bình thường hóa các chỉ số - điều này sẽ giảm tải cho khớp gối, dây chằng và gân. |
Kết quả
Vì vậy, giày đệm và băng nén là:
- phòng chống đau đầu gối;
- điều trị các nguyên nhân của các triệu chứng đau;
- một cách khẩn cấp để giảm đau.
Luôn sử dụng miếng đệm đầu gối và giày chạy bộ đặc biệt, vì vậy bạn chắc chắn sẽ đảm bảo an toàn cho mình trước xung động xảy ra trong quá trình chạy.
Không thể trả lời dứt khoát câu hỏi tại sao đầu gối bị đau khi chạy. Nếu đó là một cơn đau ngắn hạn, thì đó là tất cả về giày hoặc quá tải. Nếu mãn tính, bạn có thể đang gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn. Hãy nhớ rằng: nếu bạn mới bắt đầu bị đau đầu gối khi chạy bộ thì việc loại bỏ nguyên nhân sẽ dễ dàng hơn, không nên khởi phát bệnh lý cho đến khi quá muộn.
