Một trong những câu hỏi đầu tiên mà một vận động viên tương lai quan tâm: các khái niệm như CrossFit và một trái tim khỏe mạnh tương thích như thế nào? Thật vậy, như bạn đã biết, cường độ của quá trình đào tạo đôi khi chỉ đơn giản là cấm. Điều này ảnh hưởng đến tim của một vận động viên như thế nào? Hãy tìm ra nó.
"Cơ bắp" chính của crossfit của vận động viên
Như những người vĩ đại nói - "như thế này." Đúng, không phải bắp tay hay cơ tam đầu, mà tim là cơ chính của bất kỳ vận động viên crossfit nào, chúng ta cần phải "bơm". Thật vậy, ngay cả trong trạng thái bình tĩnh và ở một người bình thường, trái tim thực hiện một công việc to lớn liên tục và chịu tải trọng như không có cơ quan nào khác.
Làm thế nào nó hoạt động?
Nó hoạt động cả ngày lẫn đêm, và thật đáng sợ khi tưởng tượng, nó tạo ra 100.000 cơn co thắt đáng kinh ngạc mỗi ngày. Và bạn thực hiện 100 burpee một cách khó khăn 😉
Không phải ngẫu nhiên mà ở mức độ này hay mức độ khác, động cơ của chúng ta lại là một trong những người đứng đầu trong danh sách ảm đạm về các nguyên nhân gây tử vong. Vì vậy, không giống như bất kỳ cơ thể nào khác, nó là quan trọng đối với chúng ta và cần phải chú ý đến nó.
Nó như thế nào? Nó là một loại máy bơm bơm máu của chúng ta, cung cấp cho cơ thể chúng ta oxy và các chất quan trọng khác. Làm thế nào chúng ta có thể theo dõi các cơn nghiện cho chính mình?
| Cơ thể càng lớn (thể tích cơ thể) | Càng cố gắng cung cấp máu cho anh ta càng nhiều |
| Lượng máu cần thiết cho cơ thể càng nhiều | Trái tim càng cần phải làm việc cho điều này |
| Làm thế nào nó có thể làm nhiều việc hơn? | Làm việc thường xuyên hơn hoặc làm việc chăm chỉ hơn |
| Làm thế nào nó có thể trở nên mạnh mẽ hơn? | Nó sẽ tăng thể tích (phì đại tim L) * |
Xin lưu ý: chúng tôi không nói về sự gia tăng kích thước của tim, cụ thể là thể tích.
* Quan trọng: rất tiếc, chúng tôi không thể tìm thấy một nghiên cứu y học có thẩm quyền nào về chủ đề phì đại tim l và lợi ích của việc luyện tập tim đặc biệt để đạt được điều đó (ngoại trừ nghiên cứu của V. Siluyanov - về ông dưới đây)
Tuy nhiên, chúng tôi quan điểm rằng luyện tập tim mạch vừa phải là điều cần thiết cho mọi vận động viên. Làm thế nào để xác định dòng điều độ này, theo dõi nó và đạt được hiệu suất thể thao tuyệt vời, hãy đọc tiếp.
Tại sao nó lại quan trọng đối với vận động viên?
Hãy tưởng tượng một tình huống trừu tượng. 2 người có các thông số vật lý tương tự nhau thực hiện một tải trọng như nhau. Chỉ có 1 con nặng 75kg và con thứ hai 85kg. Thứ hai, để duy trì nhịp độ như lần đầu, đòi hỏi tim phải làm việc nhiều hơn. Kết quả là nhịp tim tăng lên và vận động viên số 2 của chúng ta bị ngạt thở.
Vậy một vận động viên CrossFit có nên rèn luyện tim mạch không? Chắc chắn là có. Một trái tim được rèn luyện không chỉ làm tăng sức bền mà còn tăng thể tích hữu ích của tim. Và bây giờ chúng ta không nói về trọng lượng hoặc kích thước của cơ chính của cơ thể, mà là về khả năng của tim để bơm một lượng máu lớn hơn nhiều mà cơ thể cần trong quá trình hoạt động thể chất. Rốt cuộc, thậm chí thêm 10 pound buộc trái tim của người nặng ký phải tiêu thụ thêm 3 lít oxy trong 1 phút. Hãy tưởng tượng tim phải làm việc với tốc độ tối đa như thế nào để cung cấp oxy đến các cơ.
Tác dụng của crossfit đối với tim
Bây giờ là lúc để tìm hiểu xem CrossFit có hại cho tim của bạn hay không - việc luyện tập cường độ cao ảnh hưởng đến chức năng tim như thế nào. Có 2 ý kiến hoàn toàn trái ngược nhau:
- Vâng, CrossFit giết chết trái tim.
- Nó chỉ gây tổn hại cho việc tập luyện sai cách.
Hãy tìm hiểu cả hai.
Ý kiến cho
Lập luận chính yếu ủng hộ ý kiến cho rằng CrossFit có hại cho tim mạch là nghiên cứu của Giáo sư V.N. Seluyanov “Trái tim không phải là một cỗ máy”. (bạn có thể đọc nghiên cứu ở đây - xem). Bài báo nói về tác hại đối với tim khi làm việc cường độ cao của các vận động viên, vận động viên trượt tuyết và chạy bộ chuyên nghiệp. Cụ thể về khả năng không thể tránh khỏi của hậu quả bệnh lý do luyện tập cường độ cao thường xuyên trong thời gian dài ở vùng xung trên 180 nhịp / phút.
Thường xuyên và lâu dài hơn 180! Đọc - Phần 5 chỉ nói về điều này, và nó tương đối nhỏ.
Ý kiến chống lại
Ý kiến của các vận động viên cho rằng tác dụng của CrossFit đối với tim mạch chỉ ở mức tích cực. Các lập luận chính có thể được tóm tắt như sau:
- Thực tế là không thể làm việc thường xuyên và lâu dài trong vùng xung động như vậy.
- Nếu bạn tiếp cận việc đào tạo một cách khôn ngoan và phân phối tải trọng theo mức độ chuẩn bị của bạn và các yếu tố đầu vào khác, thì CrossFit và trái tim sẽ sống cộng sinh trong một thời gian dài.
Video chỉ về điều này:
Làm việc trong vùng nhịp tim chính xác
Các vận động viên chuyên nghiệp nói rằng rèn luyện trái tim là điều bắt buộc. Và CrossFit sẽ không phải là một trở ngại trong việc này, nếu bạn tuân thủ các quy tắc nhất định. Tiêu chí quan trọng nhất ở đây là kiểm soát xung trong quá trình luyện tập.
Ví dụ: nếu bạn không phải là một vận động viên CrossFit chuyên nghiệp, không tham gia một cuộc thi, thì những khuyến nghị sau đây sẽ hữu ích cho bạn để có một phương pháp tập luyện lành mạnh:
- Xung làm việc trung bình không được vượt quá 150 nhịp / phút (đối với người mới bắt đầu - 130 nhịp / phút)
- Theo dõi chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn - ngủ đủ giấc
- Dành đủ thời gian để phục hồi sau bài tập CrossFit của bạn - nó cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Dữ liệu nhịp tim trung bình - bạn có thể luyện tập trong bao lâu ở chế độ nhịp tim:
Làm thế nào để rèn luyện trái tim của bạn?
Vậy đâu là cách tập luyện phù hợp để cơ tim khỏe mạnh? Ngoài các quy tắc cơ bản, mà chúng tôi đã nói ở trên, bạn cần phải quyết định chính xác cách chúng tôi sẽ thực hiện điều này và cách tính xung chính xác.
Mục tiêu = để theo dõi vùng nhịp tim để nó không vượt quá 110-140 bpm. Khi vượt quá, chúng tôi làm chậm tốc độ, điều chỉnh nhịp tim đều trong suốt quá trình tập luyện. Trong trường hợp này, cần đảm bảo rằng trong quá trình phức tạp, xung không xuống dưới 110 nhịp / phút.
Các bài tập tốt nhất
Phương pháp truyền thống trong trường hợp này là nạp tim mạch cân bằng. Cụ thể:
- Chạy;
- Trượt tuyết;
- Chèo thuyền;
- Một chiếc xe đạp;
- Xe trượt tuyết.
Bao gồm bất kỳ bài tập tim mạch nào trong khu phức hợp crossfit của chúng tôi và theo dõi nhịp tim cẩn thận, chúng tôi sẽ đạt được kết quả mong muốn. Đồng thời, điều này không có nghĩa là khi làm việc với sắt, bạn sẽ đập mạnh vào việc kiểm soát xung - ngược lại, bạn vẫn phải đảm bảo rằng nó không vượt quá giới hạn đã nêu ở trên.
Làm thế nào để đọc xung?
Có hai cách phổ biến để theo dõi và kiểm soát nhịp tim của bạn. Cách thức cổ điển là coi đó là “với chính mình”. Cụ thể, chúng tôi đặt ngón tay của mình trên cổ tay hoặc ở bất kỳ nơi nào khác mà xung được chủ động tính toán và trong 6 giây, chúng tôi đếm số nhịp đập, đồng thời đo 6 giây này trên đồng hồ. Chúng tôi nhân kết quả với 10 - và thì đấy, đây là nhịp của chúng tôi. Tất nhiên, phương pháp này lúc đầu khá bất thường, và đối với nhiều người, nó có vẻ không hiệu quả.
Đối với dân kế toán nhịp tim “lười biếng”, họ đã phát minh ra máy đo nhịp tim. Mọi thứ đều đơn giản ở đây - chúng hiển thị nhịp tim của bạn theo thời gian thực trong suốt quá trình tập luyện. Cách chọn máy theo dõi nhịp tim - chúng ta sẽ nói trong các bài đánh giá tiếp theo. Tóm lại, chúng tôi chọn phiên bản đeo tay của thế hệ trước (đắt tiền) hoặc phiên bản truyền thống, nhưng luôn có dây đeo trước ngực, vì mọi người khác đều rất mắc lỗi về độ chính xác, điều này chỉ có thể gây hại cho chúng tôi.
Đã thích? Đăng lại được hoan nghênh! Tài liệu có hữu ích cho bạn không? Có câu hỏi nào còn lại không? Hoan nghênh các ý kiến.
