Bạn biết những kiểu bơi nào và bạn muốn học gì? Có thể bạn đã từng nghe qua những cái tên khác nhau, nhưng bạn vẫn mơ hồ hiểu được mỗi cái tên đó là gì. Trong hồ bơi chỉ có 4 kiểu bơi chính, chúng cũng được coi là bộ môn thể thao tham gia thi đấu quốc tế và thế vận hội. Cũng có nhiều kiểu gia dụng không có yêu cầu kỹ thuật khắt khe. Trên thực tế, chúng là những biến thể "chưa hoàn thiện" hoặc nhẹ của phong cách thể thao. Chúng thua cái sau, cả về tốc độ di chuyển, tính giải trí và chức năng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến tất cả các kiểu và kiểu bơi trong hồ bơi hoặc nước lộ thiên. Chúng tôi sẽ đưa ra các đặc điểm, phân tích ưu và nhược điểm và giúp bạn quyết định loại nào trong số đó nên được đào tạo ngay từ đầu.
Tại sao phải học bơi?
Bơi lội là một môn thể thao độc đáo, những đặc tính có lợi của nó khó có thể phù hợp với một cuốn sách đồ sộ. Nó đã được thực hành từ thời cổ đại, người ta tin rằng tải trọng như vậy, cùng với việc chạy, là điều tự nhiên đối với một người. Hãy mô tả ngắn gọn những lợi thế chính của bơi lội:
- Bất kể phong cách được chọn, các cơ của toàn bộ cơ thể đều tham gia vào công việc;
- Tất cả các hệ thống quan trọng của cơ thể nhận được một tác động tích cực;
- Thích hợp cho những người bị chấn thương, các bệnh về khớp;
- Được phép cho phụ nữ có thai và người già;
- Không chống chỉ định cho bệnh nhân hen, người mắc bệnh đa xơ cứng;
- Hiệu quả đốt cháy chất béo, thúc đẩy giảm cân;
- Cải thiện giấc ngủ và tâm trạng;
- Giảm căng thẳng và trầm cảm;
- Thích hợp cho trẻ em;
Chà, chúng tôi đã thuyết phục bạn bắt đầu học các kiểu bơi trong bể bơi chưa?
Các phương pháp bơi sải chủ yếu bao gồm: trườn sấp, bơi ếch, trườn sấp và bơi bướm. Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết về từng loại trong số chúng.
Xoay ngực
Nó còn được gọi là freestyle hoặc freestyle. Trong nhiều cuộc thi bơi tốc độ, các vận động viên thực hành kiểu bơi đặc biệt này, vì nó được coi là nhanh nhất.
Kỹ thuật thực hiện
Vị trí của cơ thể trong toàn bộ cách tiếp cận là trên ngực. Mặt ngụp lặn trong nước. Tay chuyển động theo chế độ xen kẽ - trong nước, tạo hình bán nguyệt ở tư thế thẳng, ở trên mặt phẳng, cánh tay hơi cong ở khuỷu tay. Chân duỗi thẳng, di chuyển ở chế độ "kéo". Thân thẳng, thuôn dài theo dây. Hít vào khi tay trước nhúng vào nước. Lúc này, vận động viên nằm tựa tai vào vai dẫn đầu, mặt nhô lên khỏi mặt nước và nhìn về phía tay sau, tay lúc này đang ở dưới nước. Tại thời điểm này, một hơi thở được thực hiện. Xa hơn nữa, cơ thể quay lại, cánh tay thay đổi và khi mặt ở dưới nước, vận động viên thở ra.
Kỹ thuật này rất dễ dàng và được coi là một trong những kỹ thuật trực quan nhất. Tuy nhiên, nếu một vận động viên bơi lội muốn đạt được hiệu suất tốc độ cao, anh ta sẽ phải thành thạo nhiều sắc thái bổ sung. Ví dụ, tinh chỉnh kiểu đột quỵ, luyện thở thông qua 2-4 lần xoay người, v.v.
Những lợi ích
- Kỹ thuật bơi này là nhanh nhất;
- Dễ học;
- Giả sử tiêu thụ nhiều năng lượng, có nghĩa là nó có hiệu quả trong việc giảm cân;
- Đặt một tải trọng mạnh mẽ lên tất cả các cơ của cơ thể.
Nhược điểm
- Yêu cầu một thiết bị thở phát triển tốt;
- Trong toàn bộ quá trình bơi, nó khiến người bơi rơi vào trạng thái căng thẳng, khó mà người mới bắt đầu có thể chịu được;
- Vận động viên phải phát triển sự phối hợp và hiểu một cách trực giác sự phối hợp cần thiết của các chuyển động.
- Thật khó để làm chủ từ đầu mà không có huấn luyện viên. Bạn sẽ phải trả phí cho ít nhất 1-2 buổi học.
Bơi ếch
Kiểu kỹ thuật bơi phổ biến thứ hai trong hồ bơi là bơi ếch, hay còn được gọi là bơi ếch. Thật vậy, nếu bạn nhìn vận động viên bơi lội từ trên cao, hành động của anh ta với tay và chân của anh ta giống như động tác của một con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến nhất của các vận động viên nghiệp dư. Nếu muốn, bạn có thể bơi với nó mà không cần nhúng mặt vào nước, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốc độ tốt nhất, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật được khuyến nghị. Nhân tiện, bơi ếch là kiểu thể thao chậm nhất.
Kỹ thuật thực hiện
Đầu tiên, chúng ta hãy xem các chuyển động của tay - hãy thử thực hiện chúng trên không, bạn sẽ hiểu ngay cách di chuyển trong nước. Cẳng tay đưa vào nhau sao cho khuỷu tay tựa vào ngực. Bây giờ, duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước và tại thời điểm duỗi thẳng, xoay lòng bàn tay của bạn với lưng vào nhau và di chuyển mặt nước ra xa nhau. Hai cánh tay dang rộng cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng. Bây giờ hãy mang hai cánh tay của bạn lại gần nhau, v.v.
Hai chân dang ngang, đầu gối co lên ngang bụng, lý tưởng nhất là hai gót chân nên va chạm vào nhau. Các chi chuyển động đồng bộ - đầu tiên, các cánh tay mở ra, do đó có một cú giật về phía trước, sau đó, khi chúng đang tập trung dưới nước, các chân mở ra, chuyển động về phía trước được nhấc lên và tiếp tục. Lúc hai tay thực hiện cú đánh, vận động viên bơi trong tích tắc ngửa mặt xuống nước thở ra. Trong giai đoạn lượt về, khi cánh tay thu về phía ngực thì hít vào.
Phong cách này đòi hỏi sự kết hợp hoàn hảo của các chuyển động và không quá khắt khe về hệ hô hấp. Nếu bạn muốn, bạn không thể nhấn chìm mặt mình trong nước, nhưng trong trường hợp này, bạn sẽ bơi chậm hơn và mệt hơn.
Những lợi ích
- Cho phép bạn bơi với tốc độ bình tĩnh, thoải mái;
- Loại thuyền đường dài tốt nhất;
- Không kích thích nhịp tim hoặc nhịp tim nhảy quá mạnh;
- Không yêu cầu rèn luyện thể chất mạnh mẽ.
Nhược điểm
- Kiểu bơi chậm nhất;
- Không phải là ngoạn mục nhất, về vẻ đẹp của các chuyển động.
Thu thập thông tin trở lại
Hãy tiếp tục phân tích các kiểu bơi là gì và chuyển sang một trong những kiểu bơi nhẹ nhàng và ít tiêu hao năng lượng nhất - bơi ngửa tự do. Với phong cách này, nhiều vận động viên bơi lội đã được giới thiệu với thế giới bơi lội - khi một người lần đầu tiên đến bể bơi, anh ta được dạy cách “nằm trên mặt nước”. Ngay sau khi làm chủ được thăng bằng, anh ta bắt đầu thực hiện những chuyển động đầu tiên bằng tay, giống như động tác trườn trên lưng.
Kỹ thuật thực hiện
Các cánh tay di chuyển ở vị trí xen kẽ, giữ thẳng trong tất cả các giai đoạn. Mỗi tay dường như vẽ một vòng tròn lớn - một nửa trong nước, một nửa trên không. Cơ thể vẫn thẳng, duỗi thẳng hàng. Nếu bạn để lưng uốn cong, bạn sẽ mất tốc độ và quá tải cho cột sống. Chân di chuyển theo kiểu cắt kéo, giống như thỏ ngực thông thường.
Những lợi ích
- Phong cách này rất dễ làm chủ ngay cả đối với trẻ ba tuổi;
- Cho phép bạn bơi thoải mái, với tốc độ thoải mái, không bị mệt trong thời gian dài;
Nhược điểm
- Khó đạt được tốc độ di chuyển cao;
- Thường có cảm giác khó chịu do nước bắn vào mặt;
- Bạn lơ lửng mà không nhìn thấy bức tranh trước mặt;
- Thật khó chịu khi bơi trong thời tiết nắng, bạn phải đeo kính tráng gương.
Bươm bướm
Nhiều người cho rằng đây là kiểu bơi không chuẩn do kỹ thuật di chuyển khác thường của nó. Tuy nhiên, “mông” hay “cá heo” là phong cách thể thao chính thức thực sự nhất, hơn nữa, ngoạn mục nhất, tốn nhiều năng lượng và khó học nhất. Nó là thứ hai về đặc điểm tốc độ, nhưng nếu bạn hoàn toàn thành thạo kỹ thuật, nó có thể trở thành người đầu tiên cho cá nhân bạn, vượt qua lồng trên ngực.
Kỹ thuật thực hiện
Động tác chèo được thực hiện đồng thời bằng cả hai tay đẩy mạnh nước ra xa, sau đó kéo căng dọc theo cơ thể. Lúc này, người bơi dường như nhảy ra khỏi mặt nước - chính phần kỹ thuật này là uyển chuyển và ngoạn mục nhất. Hai chân được giữ chặt vào nhau và cơ thể tạo ra một chuyển động giống như sóng bắt đầu từ đầu gối, sau đó đi đến thân và đầu. Hít vào khi cánh tay đưa ra sau và thở ra khi duỗi về phía trước.
Những lợi ích
- Kiểu bơi ngoạn mục và đẹp mắt nhất;
- Thúc đẩy sự lãng phí năng lượng lớn - giúp giảm cân;
- Rèn luyện về chất cho các cơ của cơ thể;
- Cho phép bạn phát triển tốc độ cao;
Nhược điểm
- Rất khó để học nếu không có huấn luyện viên;
- Yêu cầu thể lực tuyệt vời;
- Không thích hợp cho những người muốn thành thạo các kiểu bơi khác nhau từ đầu;
- Không áp dụng cho bơi dài.
Vì vậy, chúng tôi đã liệt kê các kiểu bơi chính và đặc điểm của chúng, đồng thời phân tích ưu và nhược điểm. Bây giờ đến lượt bạn - hãy đến pool để đăng ký. Nếu học đủ 4 kiểu bơi này, bạn có thể yên tâm coi mình là một vận động viên bơi lội có kinh nghiệm với kỹ năng vững vàng.
Tiếp theo, hãy nói về những kiểu bơi khác còn tồn tại ngoài các môn thể thao.
Các kiểu bơi hộ gia đình
Rất khó để nói chính xác ngày nay loài người đã phát minh ra bao nhiêu kiểu bơi. Chúng tôi sẽ nêu tên ba phong cách áp dụng phổ biến nhất được sử dụng thực tế ở mọi nơi.
- Ở bên cạnh hoặc trên cánh tay. Thông thường, những người cứu nạn dưới nước thường thực hành những người cần phải biết bơi một bên để giữ nạn nhân bằng tay còn lại. Trong kỹ thuật này, chân di chuyển bằng kéo, cơ thể gần như thẳng đứng trong nước, và cánh tay thực hiện chuyển động không đối xứng theo kiểu tự do.
- Tragen. Gợi nhớ đến sự cộng sinh của kiểu trườn sấp và bơi ếch, trong đó cánh tay di chuyển như kiểu bơi dưới nước, và chân như kiểu bơi ếch. Phong cách này cho phép bạn bù đắp cho việc thiếu tốc độ của thiết bị sau và giảm mức tiêu thụ năng lượng của thiết bị trước.
- Áo lót Sochi. Như vậy, công nghệ không tồn tại đối với anh ta. Cơ thể ở dưới nước theo phương thẳng đứng, chân di chuyển kém kiểu “kéo” và cánh tay thực hiện các động tác yếu ớt gợi nhớ đến kiểu bơi ếch. Trên thực tế, một người đẩy nước trước mặt anh ta, giúp chân anh ta giữ cho cơ thể nổi. Đầu không chìm xuống nước.
- Giống con chó. Phong cách chết đuối, nếu khác. Thật vậy, nếu một người không biết bơi bị ném xuống nước, trực giác anh ta sẽ di chuyển như một con chó, làm chuyển động tròn với cánh tay và chân cong dưới nước, cố gắng giữ đầu trên bề mặt. Không phải là phong cách đẹp nhất, và không phải là nhanh nhất, và bên cạnh đó, tiêu tốn năng lượng, nhưng tại sao không?
Bạn nên chọn phong cách nào?
Như vậy, chúng ta đã nói về các kiểu bơi là gì và đưa ra những ưu nhược điểm của chúng. Dựa trên những gì đã được nói, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cái phù hợp nhất cho mình.
Nếu mục tiêu của bạn là tốc độ, luyện cơ và giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên bò. Ngoài ra, nếu bạn có thể chất tốt và có mong muốn làm chủ một điều gì đó bất thường, hãy thử vận may của bạn với loài bướm.
Đối với những người yêu thích bơi lội nhẹ nhàng với tốc độ vừa phải, chúng tôi khuyên bạn nên bơi ếch. Nó đốt cháy calo và dễ tập luyện, đồng thời không tạo cho cơ thể quá tải về tim mạch.
Đối với những người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu học bơi ngửa, và trong đó bài tập bò cùng tên sẽ là trợ thủ đắc lực nhất. Chà, nếu bạn quá lười biếng để nắm được những kiến thức phức tạp của các kỹ thuật và phong cách bơi chính thức, hãy chọn bất kỳ kiểu bơi nào.
Bây giờ bạn đã biết các kiểu bơi là gì và áp dụng từng kiểu bơi ở đâu là phù hợp. Tiếp theo - đi du lịch miễn phí. Nhưng chúng tôi vẫn khuyên bạn nên học các kỹ thuật chính thức - với chúng, bạn được đảm bảo nhận được đầy đủ các đặc tính hữu ích của môn thể thao này.
Và vâng, mặc dù chúng ta đã nói về các kiểu bơi khác nhau trong hồ bơi, nhưng bất kỳ kiểu bơi nào trong số đó đều có thể được thực hành thành công trên mặt nước lớn. Trong điều kiện tự nhiên, việc học vừa vui vừa thú vị hơn! Nếu bạn có cơ hội - hãy thoải mái ra khơi!