Trong tất cả các môn thể thao, đến một thời điểm nhất định, việc sử dụng các phụ kiện bổ sung trở nên phức tạp hơn trong việc huấn luyện và thực hành kỹ thuật động tác. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một số lựa chọn để đào tạo điền kinh sử dụng các phụ kiện bổ sung.
Trọng lượng mắt cá chân
Trọng lượng đang dần trở nên phổ biến ở những người chạy bộ. Chúng có thể được mặc trên tay, nhưng đặc điểm chính của chúng là có thể đeo vào chân bạn, tạo thêm lực cản khi chạy và việc chạy trở nên khó khăn hơn.
Từ những mặt thuận lợi, có thể lưu ý rằng cách chạy như vậy có thể giúp bạn dễ dàng di chuyển và giúp rèn luyện kỹ thuật chạy. Để làm được điều này, bạn chỉ cần chạy khoảng 5 km với tạ. Sau đó, cởi chúng ra, và sau đó cố gắng chạy mà không có chúng. Cảm giác nhẹ nhàng được đảm bảo cho bạn. Trong trường hợp này, bất kỳ yếu tố nào của kỹ thuật chạy sẽ dễ dàng được thực hiện. Cho dù đó là tư thế của bàn chân hay mức độ nâng của hông khi di chuyển.
Điểm cộng thứ hai là chạy với tạ giúp rèn luyện thêm phần hông. Trong điều hành, điều rất quan trọng là hông tăng... Hiệu quả của kỹ thuật chạy và việc đặt bàn chân dưới trọng tâm phụ thuộc vào điều này. Theo đó, khi chạy với tạ, đùi sẽ nhận thêm tải trọng.
Cuối cùng, tạ rất phù hợp để chạy khi bạn muốn giữ chân với người chạy chậm hơn, nhưng không muốn đánh mất hiệu quả của việc tập luyện. Sau đó, các đại lý trọng lượng san lấp mặt bằng tải trọng.
Những bất lợi bao gồm sự bất tiện của việc buộc chặt vào chân. Dù bạn có lừa thế nào đi chăng nữa thì tạ vẫn bám chặt vào chân bạn một cách khó chịu, thậm chí đôi khi còn cọ xát. Vì vậy, khi mua, hãy chắc chắn rằng các tài liệu đính kèm của trọng lượng là thuận tiện cho bạn.
Và điểm thứ hai là hiệu quả của tạ chỉ đáng chú ý khi bạn không chuẩn bị thể lực chung đặc biệt cho việc chạy. Vì nếu bạn dành thời gian trong quá trình luyện tập để tập cho hông thì tạ sẽ không cần thiết nữa. Đào tạo theo mục tiêu sẽ hiệu quả hơn.
Kháng chạy
Chạy kháng cự được sử dụng rất tích cực trong nước rút. Hơn nữa, loại hình đào tạo này được thực hành cả trong các môn thể thao nghiệp dư và giữa các chuyên gia. Giả sử Yusein Bolt thường xuyên chạy với trọng lượng được buộc trên một sợi dây đàn hồi, kéo dọc mặt đất từ phía sau.
Bản chất của việc luyện tập như vậy là bạn đeo một chiếc thắt lưng có buộc dây thun hoặc dây thừng. Và một phần tử kháng cự được gắn vào đầu sợi dây này. Trong trường hợp đơn giản nhất, bạn có thể sử dụng lốp xe ô tô, có thể chứa đầy gạch. Có thể dùng bánh kếp.
Ngoài ra, bạn có thể nhờ ai đó giữ mình khi chạy trên sợi dây này. Vì vậy, một người sẽ đóng vai trò của một chiếc lốp xe.
Phương pháp đào tạo này, khi cùng 50-100 mét tập với tạ, nó tăng sức mạnh bùng nổ rất tốt.
Chạy với áo vest
Chạy theo cách này hoạt động tốt cho các cơ cốt lõi của bạn. Khả năng giữ cơ thể thẳng trong thời gian dài khi chạy là rất quan trọng. Cơ bụng yếu, ngay cả với đôi chân khỏe, sẽ không cho phép bạn thể hiện kết quả tối đa khi chạy.
Để giúp các cơ này tập luyện nhiều hơn, các vận động viên chạy với một chiếc áo có trọng lượng.
