Sẽ rất hữu ích nếu bạn chạy vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, vào buổi sáng, các bài tập như vậy giúp tăng độ săn chắc của cơ bắp và có tác dụng có lợi cho trạng thái cảm xúc, và các bài tập buổi tối giúp cải thiện sự trao đổi chất và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Mỗi người độc lập xác định thời điểm thích hợp nhất cho mình, điều chính là hiểu tất cả những ưu và nhược điểm của việc chạy buổi sáng và buổi tối để chọn thời điểm tốt nhất sẽ cho kết quả khả quan.
Khi nào thì tốt hơn để chạy - vào buổi tối hay buổi sáng?
Các huấn luyện viên thể thao không thể đưa ra câu trả lời chắc chắn khi nào thì tốt hơn nên chạy vào buổi sáng hay buổi tối.
Tất cả phụ thuộc vào một số yếu tố, cụ thể là:
- Một người cụ thể thuộc loại người nào - "chim sơn ca" hay "con cú".
Nếu một người thích ngủ, nhưng buổi sáng chạy bộ sẽ là cực hình đối với anh ta. Vì vậy, những người như vậy nên hoãn việc tập luyện vào buổi tối.
- Ví dụ, kế hoạch của một vận động viên cho ngày hiện tại, tốt hơn là không nên thực hiện các hoạt động thể thao vào buổi sáng nếu bạn đang có ý định xét nghiệm máu hoặc bạn cần phải siêu âm cơ thể.
Chạy bộ có thể làm sai lệch kết quả xét nghiệm máu hoặc siêu âm của bạn.
Các mục tiêu được đặt ra, ví dụ, cho:
- giảm cân tối ưu chạy từ 7 đến 8 giờ sáng;
- niềm vui - nó được phép bắt đầu bất cứ lúc nào thuận tiện;
- tăng cường trương lực cơ, tốt nhất là trước bữa ăn trưa;
- giải tỏa căng thẳng, nên sắp xếp chạy bộ vào các buổi tối.
Kết quả tốt có được bằng cách kết hợp chạy buổi sáng và buổi tối, ví dụ, tuần đầu tiên người chạy bộ tập vào buổi sáng và tuần thứ hai lúc 18h.
Ưu điểm của buổi chạy buổi sáng
Hầu hết mọi người thích chạy bộ buổi sáng.
Theo các huấn luyện viên thể thao và người dân bình thường, chạy bộ từ 6 giờ đến 9 giờ sáng có nhiều ưu điểm, trong đó quan trọng nhất là:
- Nhận được một khoản phí của sự hoạt bát và năng lượng.
- Thái độ tinh thần tuyệt vời cho một ngày khó khăn.
Khi một người chạy bộ vào buổi sáng, họ sẽ làm việc với tinh thần phấn chấn và có thể dễ dàng chịu đựng những tình huống căng thẳng hơn.
- Khả năng đào tạo khi có ít người và xe qua lại trên đường phố.
- Cho đến 8 giờ sáng không khí trong lành và sạch hơn gấp 2 lần.
- Một thử thách lớn về ý chí.
Vì buổi sáng, bạn phải dậy sớm hơn, đặc biệt là các lớp học là một bài kiểm tra tuyệt vời về tính cách, sức bền và ý chí.
- Loại bỏ cân nặng thêm.
61% huấn luyện viên thể thao và chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chạy từ 6 đến 8 giờ sáng có hiệu quả giảm cân hơn các bài tập tương tự nhưng từ 19 giờ.
Nhược điểm của việc chạy buổi sáng
Mặc dù thực tế là chạy vào buổi sáng có nhiều mặt tích cực, nhưng các bài tập như vậy cũng có một số nhược điểm.
Những điều chính bao gồm:
- Sự cần thiết phải dậy sớm.
Mọi người lưu ý rằng nếu bạn đi bắt đầu trước khi đi làm hoặc đi học thì trung bình bạn phải dậy sớm hơn từ 40 - 60 phút.
- Cần kiểm soát chặt chẽ thời gian để kết thúc buổi tập đúng giờ và kịp giờ đi làm, đi học.
- Có lẽ đau cơ hoặc mệt mỏi về thể chất sẽ xuất hiện, điều này sẽ cản trở việc hoàn toàn đầu hàng vào công việc hoặc quá trình học tập.
Đau cơ và mệt mỏi về thể chất sẽ không biểu hiện theo thời gian. Theo quy luật, sau 4 - 5 lần chạy bộ, một người có một cảm xúc thăng hoa và một sức mạnh dâng trào.
Lợi ích của việc chạy bộ buổi tối
Nhiều người thích chạy vào buổi tối. Theo các vận động viên và huấn luyện viên thể thao, việc tập luyện như vậy cũng khác nhau ở một số khía cạnh tích cực.
Điều quan trọng nhất là:
- Giảm căng thẳng và căng thẳng thần kinh tích tụ cả ngày.
Người ta lưu ý rằng tất cả sự lo lắng, tâm trạng xấu và thờ ơ sẽ biến mất ngay lập tức nếu bạn chạy 20-30 phút sau 6-7 giờ tối.
- Bạn không cần phải dậy sớm hơn 40-60 phút.
- Bất kỳ khoảng thời gian nào được dành cho việc đào tạo, bởi vì đừng vội kết thúc bài càng sớm càng tốt để kịp giờ làm.
Một điểm cộng rất lớn là khả năng trở về nhà ngay lập tức sau khi chạy, tắm và nằm nghỉ ngơi, điều không thể chấp nhận được đối với một người tập thể dục vào buổi sáng.
Nhược điểm của chạy buổi tối
Chạy buổi tối có một số mặt tiêu cực, những mặt chính bao gồm:
- Sự mệt mỏi về thể chất khiến bạn khó hòa nhập và buộc bản thân phải chạy.
Theo các huấn luyện viên thể thao, 60% những người dự định chạy bộ sau giờ làm việc hoãn tập luyện sang một ngày khác vì quá mệt mỏi hoặc muốn đi ngủ sớm.
- Không khí bẩn hơn so với buổi sáng.
- Có nhiều người hơn ở công viên, quảng trường và những nơi khác mà người đó dự định huấn luyện.
- Có khả năng mất ngủ.
Ở 47% số người, chạy bộ vào buổi tối dẫn đến khó ngủ, đặc biệt là họ không thể ngủ lâu hơn hoặc bắt đầu bị mất ngủ.
Thời gian nào trong ngày thì chạy bộ để giảm cân hiệu quả hơn?
Chạy bộ cho phép bạn giảm cân và không có vai trò đặc biệt vào thời điểm tập luyện của một người, điều chính yếu là việc chạy được thực hiện:
- Thường xuyên.
Để giảm cân, bạn cần chạy từ 3 đến 5 lần một tuần.
- Hai giờ sau khi ăn.
- Trong 20 - 35 phút.
- Với tốc độ vừa phải hoặc nhanh.
Đối với một người chạy, nó được phép chạy ở bất kỳ tốc độ khả thi nào, điều chính là trong quá trình đào tạo:
- tốc độ không chậm lại;
- không có thời gian nghỉ ngơi, ví dụ, bằng cách nói chuyện điện thoại;
- người đó luôn thở hổn hển theo sau, hít thở sâu và thở ra bằng mũi.
Trong trang phục thể thao và giày thoải mái.
Để giảm cân, điều quan trọng là phải tuân thủ, cùng với việc chạy bộ:
- điều chỉnh thói quen hàng ngày, cụ thể là ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày, tránh thiếu ngủ, vv;
- một chế độ ăn uống lành mạnh, ví dụ, không ăn nhiều thực phẩm chế biến, dưa chua, thịt hun khói và đồ ngọt;
- loại bỏ hoàn toàn mọi thói quen xấu khỏi cuộc sống của bạn.
Khi một người thường xuyên chạy bộ, bất kể thời gian tập luyện được chọn, đồng thời ăn uống điều độ, vận động nhiều và tích cực trong việc giảm cân, số cân tăng thêm sẽ bắt đầu biến mất ngay trước mắt chúng ta.
Chạy bộ có lợi như nhau vào buổi sáng và buổi tối. Mỗi người độc lập xác định giờ tối ưu cho bản thân khi anh ta có thể đi đào tạo, điều chính là cân nhắc ưu và nhược điểm của từng lựa chọn.
Blitz - mẹo:
- nếu cảm thấy cực kỳ khó khăn để thức dậy vào buổi sáng, thì bạn không nên chạy trước khi đi làm hoặc đi học, để không làm giảm tâm trạng của bạn;
- bất kể thời gian được chọn để tập luyện, bạn cần thường xuyên xuất phát và chạy với tốc độ như nhau;
- được thay buổi sáng bằng buổi tối và ngược lại nếu có lý do chính đáng.
