Vitamin
2K 0 27.03.2019 (sửa đổi lần cuối: 02.07.2019)
Vitamin B10 là một trong những vitamin cuối cùng được phát hiện trong một số loại vitamin B, và các đặc tính có lợi của nó đã được xác định và nghiên cứu chi tiết sau đó.
Nó không được coi là một loại vitamin hoàn chỉnh, mà là một chất giống như vitamin. Ở dạng tinh khiết, nó là một loại bột kết tinh màu trắng, thực tế không hòa tan trong nước.
Các tên khác của Vitamin B10 có thể được tìm thấy trong dược lý và y học là vitamin H1, axit para-aminobenzoic, PABA, PABA, axit n-aminobenzoic.
Hành động trên cơ thể
Vitamin B10 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể:
- Nó tham gia tích cực vào quá trình tổng hợp axit folic, dẫn đến sự hình thành các tế bào hồng cầu. Chúng là "chất mang" chất dinh dưỡng và oxy chính cho các tế bào.
- Giúp bình thường hóa tuyến giáp, kiểm soát mức độ hormone sản xuất.
- Tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và chất béo, cải thiện công việc của chúng trong cơ thể.
- Tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch và vô hiệu hóa tác động của bức xạ tia cực tím, nhiễm trùng, chất gây dị ứng.
- Cải thiện tình trạng da, ngăn ngừa lão hóa sớm, đẩy nhanh quá trình tổng hợp các sợi collagen.
- Phục hồi cấu trúc tóc, ngăn gãy rụng và xỉn màu.
- Đẩy nhanh quá trình sinh sản của vi khuẩn bifidobacteria có lợi sống trong ruột và duy trì trạng thái của hệ vi sinh của nó.
- Tăng tính đàn hồi của thành mạch, tác động đến quá trình lưu thông máu, giúp máu không bị đặc và hình thành tắc nghẽn và cục máu đông, cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.
© iv_design - stock.adobe.com
Hướng dẫn sử dụng
Vitamin B10 được khuyến nghị cho:
- căng thẳng về thể chất và tinh thần;
- mệt mỏi mãn tính;
- viêm khớp;
- phản ứng dị ứng với ánh nắng mặt trời;
- thiếu axit folic;
- thiếu máu;
- tình trạng tóc xấu đi;
- viêm da dầu.
Nội dung trong thực phẩm
| Nhóm | Hàm lượng PABA trong thực phẩm (μg trên 100 g) |
| Gan động vật | 2100-2900 |
| Thịt lợn và thịt bò, lòng và dạ dày gà, nấm tươi | 1100-2099 |
| Trứng, cà rốt tươi, rau bina, khoai tây | 200-1099 |
| Sản phẩm sữa tự nhiên | Dưới 199 |
Yêu cầu hàng ngày (hướng dẫn sử dụng)
Nhu cầu vitamin B10 hàng ngày ở người lớn là 100 mg. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ nói rằng theo tuổi tác, với sự xuất hiện của các bệnh mãn tính, cũng như khi luyện tập thể thao cường độ cao thường xuyên, nhu cầu về nó có thể tăng lên.
Một chế độ ăn uống cân bằng thường không dẫn đến sự thiếu hụt trong sản xuất vitamin.
Dạng phát hành chất bổ sung với axit para-aminobenzoic
Sự thiếu hụt vitamin là rất hiếm, vì vậy rất ít thực phẩm bổ sung vitamin B10 tồn tại. Chúng có dạng viên nén, viên nang hoặc dung dịch tiêm bắp. Đối với lượng hàng ngày, 1 viên là đủ, trong khi thuốc tiêm chỉ được sử dụng trong trường hợp cần thiết khẩn cấp, theo quy định, khi có bệnh đồng thời.
Tương tác với các thành phần khác
Rượu etylic làm giảm nồng độ B10, vì vitamin này cố gắng vô hiệu hóa các tác động có hại của nó đối với cơ thể và được tiêu thụ nhiều hơn.
Bạn không nên dùng PABA cùng với penicillin, nó làm giảm hiệu quả của thuốc.
Dùng B10 cùng với axit folic, axit ascorbic và vitamin B5 giúp tăng cường sự tương tác của chúng.
Quá liều
Vitamin B10 được tổng hợp trong cơ thể với số lượng vừa đủ. Hầu như không thể dùng quá liều với thức ăn, vì nó được phân phối tối ưu giữa các tế bào và lượng dư thừa sẽ được bài tiết.
Quá liều chỉ có thể xảy ra nếu các hướng dẫn sử dụng chất bổ sung bị vi phạm và tăng tỷ lệ khuyến cáo. Các triệu chứng của nó là:
- buồn nôn;
- gián đoạn đường tiêu hóa;
- chóng mặt và nhức đầu.
Có thể không dung nạp cá nhân với các thành phần của phụ gia.
Vitamin B10 cho vận động viên
Đặc tính chính của vitamin B10 là tham gia tích cực vào tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này là do sự tổng hợp coenzyme tetrahydrofolate, tiền thân của nó là vitamin. Nó hoạt động tích cực nhất trong việc tổng hợp các axit amin, có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của sợi cơ, cũng như các mô khớp và sụn.
PABA có tác dụng chống oxy hóa, nhờ đó lượng độc tố được giảm thiểu và trung hòa hoạt động của các gốc tự do, giúp duy trì sức khỏe tế bào trong thời gian dài.
Vitamin cải thiện tình trạng của da và các mô, bao gồm tăng độ đàn hồi của cơ bắp, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, đóng vai trò như một yếu tố xây dựng nên khung tế bào.
Bổ sung vitamin B10 tốt nhất
| Tên | nhà chế tạo | Hình thức phát hành | giá, chà. | Bao bì phụ gia |
| sắc đẹp, vẻ đẹp | Vitrum | 60 viên nang, axit para-aminobenzoic - 10 mg. | 1800 |  |
| Axit para-aminobenzoic (PABA) | Nguồn Naturals | 250 viên nang, axit para-aminobenzoic - 100 mg. | 900 | |
| Metyl B-Complex 50 | Solaray | 60 viên, axit para-aminobenzoic - 50 mg. | 1000 | |
| Axit para-aminobenzoic | Now Foods | 100 viên nang 500 mg. axit para-aminobenzoic. | 760 |
