Cổ tay khỏe là cần thiết trong thể dục dụng cụ, leo núi, nhiều loại võ thuật, thể hình, crossfit, powerlifting và các môn thể thao khác. Sức mạnh và tính linh hoạt của họ cần được phát triển, do đó ngăn ngừa chấn thương.
Tuy nhiên, đôi tay khỏe mạnh cũng rất cần đối với những người ở xa thể thao. Cái gọi là "hội chứng ống cổ tay" - một tình trạng bệnh lý xảy ra do làm việc lâu với máy tính, được chẩn đoán ở nhiều người. Vấn đề là các cử động không thoải mái và đơn điệu dẫn đến chèn ép dây thần kinh trong ống tủy.
Các bài tập tay là cách phòng chống căn bệnh này. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cổ tay tại nhà mà không cần sử dụng thêm bất kỳ thiết bị tập thể dục nào.
Một trong những động tác cổ tay đơn giản và hiệu quả nhất là xoay. Đây là một bài tập sức mạnh cơ bản cho người mới bắt đầu. Nó nhẹ và không yêu cầu thiết bị đặc biệt:
- Chúng ta lên vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng, mở rộng song song với sàn. Lòng bàn tay úp xuống.
- Chúng ta bắt đầu bài tập: trong một chuyển động tròn, chúng ta xoay cổ tay về phía trước, vạch ra một vòng tròn tưởng tượng.
- Để tăng tải cho tay, bạn có thể lấy thêm tạ, ví dụ như tạ. Lúc đầu, trọng lượng một chút, dần dần có thể tăng lên.
- Chúng tôi cố gắng giữ cho cơ thể bất động, chỉ hoạt động bằng cổ tay.
- Chúng ta thở đều, không căng thẳng.
- Chúng tôi thực hiện 10-15 vòng quay theo mỗi hướng. Và cứ thế tiếp cận 3-4 lần với thời gian nghỉ mỗi phút.
Đối với bất kỳ trường hợp khó chịu nào, bạn phải ngừng thực hiện, nghỉ ngơi và chỉ trở lại bài tập sau 10-15 phút nếu không còn đau.
Tập luyện tay thường xuyên và hàng ngày là có lợi. Ít thời gian dành cho việc này.
