Trong số các loại cơ thể, có những loại thực sự ít bị tăng hoạt động thể chất nhất. Tuy nhiên, có một cảnh báo: điều này chỉ xảy ra khi bắt đầu. Trong tương lai, một sinh vật được điều chỉnh phù hợp có thể cho kết quả vượt trội, vượt qua bất kỳ đối thủ cạnh tranh nào về somatotype. Chúng ta đang nói về vóc dáng kiểu endomorph. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét endomorphs là ai và làm thế nào những bất lợi của quá trình trao đổi chất chậm trở thành lợi ích cho vận động viên.
Thông tin chung
Vì vậy, endomorph là người có quá trình trao đổi chất cực kỳ chậm và xương mỏng. Có một quan niệm sai lầm rằng tất cả những người béo đều có quá trình trao đổi chất chậm.
Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Thông thường, một bộ phận cơ thể quá nhiều mỡ không liên quan gì đến vóc dáng, mà ngược lại, trái ngược với nó. Thừa cân thường liên quan nhiều hơn đến các rối loạn chuyển hóa xảy ra do thường xuyên vi phạm các nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
Endomorphs không phải lúc nào cũng thừa cân. Do tỷ lệ trao đổi chất thấp, họ hiếm khi cảm thấy đói nghiêm trọng và có thể ngấu nghiến những mẩu vụn bánh từ bàn ăn chính.
Những người thuộc loại này phát sinh nhờ quá trình tiến hóa: endomorphs thường phải chết đói. Kết quả là chúng có được sức bền phi thường và những đặc điểm thích nghi vượt trội. Tuy nhiên, vì những lý do này, khối lượng cơ của họ tăng chậm hơn so với dự trữ glycogen, và sẽ bị đốt cháy trước. Đây là những phản ứng điển hình của một sinh vật trong đó các quá trình tối ưu hóa chiếm ưu thế.
Lợi ích của Somatotype
Endomorph - nó thực sự là ai trong thể thao? Theo quy luật, đây là những vận động viên nâng tạ có vòng eo khủng và các chỉ số sức mạnh ấn tượng. Nhìn chung, endomorphs có một số lợi thế hơn các loại hình thể khác. Một số tính năng của loại tự thân, khi được sử dụng đúng cách, đặc biệt thích hợp để giữ dáng cho phụ nữ.
- Khả năng giữ dáng. Sự trao đổi chất chậm không chỉ là một lời nguyền, mà còn là một lợi thế. Thật vậy, chính nhờ anh ta mà bạn có thể làm chậm đáng kể quá trình dị hóa và tạo ra một nền tảng đồng hóa thuận lợi.
- Tiêu thụ năng lượng ít hơn. Để bắt đầu, endomorphs chỉ cần một chút động lực. Hiệu suất của chúng tăng lên ngay cả sau khi tải nhẹ.
- Giảm chi phí tài chính. Endomorph tương tự như ô tô Nhật Bản - chúng tiêu thụ tối thiểu nhiên liệu và lái rất xa. Họ không cần hàm lượng calo quá cao từ 5-6 nghìn kilocalories. Chỉ cần thêm 100 kcal vào thực đơn thông thường để khởi động quá trình trao đổi chất là đủ.
- Khả năng dễ dàng dung nạp bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà không làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì cơ thể đã được tối ưu hóa cho cảm giác đói, nó sẽ dễ dàng bắt đầu tiêu hao chất béo dự trữ ngay cả trong những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất. Việc làm chậm quá trình trao đổi chất đơn giản là không thể, do tốc độ của nó đang ở mức tối thiểu cơ bản.
- Dự trữ tăng tốc của quá trình trao đổi chất. Nếu cần thiết, hãy làm khô hoặc giảm gần hết trọng lượng, ecto và meso có thể có vấn đề. Endomorphs sẽ không bao giờ có chúng. Rốt cuộc, chúng có tiềm năng ép xung. Endomorphs đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên đến 5 lần, giúp loại bỏ gần như hoàn toàn lượng mỡ thừa.
- Dự trữ lượng lớn cholesterol. Điều này cho phép nhiều testosterone được tổng hợp hơn. Bạn có để ý rằng những người có râu thường béo hơn. Họ cũng sử dụng hormone dư thừa để đào tạo. Nhiều testosterone hơn - nhiều cơ hơn - nhiều sức mạnh hơn!
Nhược điểm về vóc dáng
Endomorphs, cũng như các loại khác, có những nhược điểm của chúng, hầu hết đều trở thành trở ngại trong việc đạt được kết quả nghiêm túc trong thể thao.
- Sự chiếm ưu thế của chất béo trong cơ thể. Vâng, vâng ... Dù chúng ta có xác định rằng sự trao đổi chất chậm là một lợi thế, thì hầu hết mọi người đều không biết cách sử dụng nó. Do đó, hầu hết các endomorph đều thừa cân.
- Thời gian phục hồi lâu hơn giữa các lần tập luyện. Sự trao đổi chất chậm làm chậm quá trình phục hồi giữa các buổi tập. Theo quy định, điều này có nghĩa là bạn không thể tập thể dục nhiều hơn 3 lần một tuần, ít nhất là không sử dụng kích thích bổ sung từ hệ thống nội tiết tố bằng cách dùng AAS.
- Sự hiện diện của một tải trọng gia tăng trên cơ tim. Thừa cân và tích trữ cholesterol cao là vấn đề đối với hầu hết các endomorph. Tim hoạt động với tần số cao mọi lúc, đôi khi trên đà đốt cháy chất béo. Vì vậy, endomorphs thường bị đau tim. Họ rất dễ mắc phải "trái tim thể thao", vì vậy endomorphs nên tiếp cận các tải trọng tim rất cẩn thận và liên tục theo dõi mạch của họ.
Quan trọng: mặc dù có các đặc điểm bên ngoài và mô tả của cả ba dạng siêu âm của con người, người ta phải hiểu rằng không có endomorph thuần túy, không có mesomorph, hoặc ectomorph trong tự nhiên. Điều này là bất lợi về mặt tiến hóa. Có thể bạn có các đặc điểm chính từ mỗi somatotype, nhầm lẫn khi phân loại bạn thành một trong số chúng. Nhưng sai lầm chính là hầu hết những người thừa cân đều đổ lỗi cho khuôn mẫu của họ về mọi thứ, điều này về cơ bản là sai. Thông thường, béo phì là hậu quả của việc vi phạm kế hoạch ăn kiêng và lối sống không lành mạnh, và hoàn toàn không phải là kết quả của xu hướng tăng cân.
Đặc điểm tiêu biểu của somatotype
Trước khi xác định endomorph, bạn cần chú ý đến cách mà một somatotype, không được chuẩn bị cho các thành tích thể thao, xuất hiện như thế nào. Hình dáng của endomorph, như mesomorph và ectomorph, là kết quả của quá trình tiến hóa lâu dài.
Hầu hết tất cả các endomorph hiện đại, ở mức độ này hay cách khác, là hậu duệ của những người từ vùng đất phía bắc. Ở phía bắc, người dân chủ yếu sống theo lối sống du mục và thức ăn chính của họ là cá, hoặc động vật ăn cỏ. Kết quả là các bữa ăn không ổn định và không thường xuyên. Để thích nghi với tình trạng đói liên tục, cơ thể dần dần làm chậm quá trình trao đổi chất và đưa quá trình tối ưu hóa lên một tầm cao mới. Do đó, để bão hòa endomorph cần ít năng lượng hơn bất kỳ loại nào khác. Endomorphs già đi chậm hơn và khá ít vận động trong cách sống của chúng.
Đặc tính | Giá trị | Giải trình |
| Tỷ lệ tăng cân | Cao | Sự trao đổi chất cơ bản trong endomorphs nhằm hạn chế sự chậm lại. Kết quả là, chúng tích trữ bất kỳ lượng calo dư thừa nào trong các chất mang năng lượng, cụ thể là trong kho chất béo. Điều này dễ dàng được sửa chữa sau vài năm tập thể dục, khi một người phát triển một kho glycogen lớn, nơi dự trữ chính của lượng calo dư thừa được phân phối lại. |
| Tăng trọng lượng tịnh | Thấp | Endomorphs là loài duy nhất ở dạng thuần túy không bị tăng hoạt động thể chất. Nhiệm vụ chính của họ là một trái tim mạnh mẽ có khả năng chưng cất máu trong thời gian dài. Tất cả các endomorph đã biết đều là những vận động viên chạy marathon giỏi, vì cơ thể của họ có thể sử dụng chất béo thay vì glycogen. |
| Độ dày cổ tay | Gầy | Việc thiếu các hoạt động thể chất liên tục tạo thành tỷ lệ cơ / độ dày xương tối ưu cho cơ thể. Vì đây là loại somatotype tối ưu nhất của con người, nên xương, với vai trò là người tiêu thụ canxi chính, bị giảm. |
| Tỷ lệ trao đổi chất | Rất chậm | Endomorphs thích nghi nhất để tồn tại lâu dài trong điều kiện đói. Do đó, tỷ lệ trao đổi chất ban đầu của chúng thấp hơn đáng kể so với các loài somatotype khác. |
| Bao lâu thì bạn cảm thấy đói | Ít khi | Lý do là giống nhau - trao đổi chất chậm. |
| Tăng cân so với lượng calo | Cao | Sự trao đổi chất cơ bản trong endomorphs nhằm hạn chế sự chậm lại. Kết quả là, chúng tích tụ bất kỳ lượng calo dư thừa nào trong các chất mang năng lượng - cụ thể là trong kho chất béo. Điều này dễ dàng được sửa chữa sau vài năm tập thể dục, khi một người có một kho glycogen đủ lớn, trong đó lượng calo dư thừa dự trữ chính được phân phối lại. |
| Các chỉ số sức mạnh cơ bản | Thấp | Trong endomorphs, quá trình dị hóa vượt trội hơn quá trình đồng hóa - do đó, không cần cơ lớn để tồn tại. |
| Tỷ lệ mỡ dưới da | > 25% L | Endomorphs lắng đọng bất kỳ lượng calo dư thừa nào trong các chất mang năng lượng - cụ thể là trong kho chất béo. |
Dinh dưỡng endomorph
Endomorphs nên được đối xử với chế độ dinh dưỡng hết sức cẩn thận. Từ sự thay đổi nhỏ nhất về hàm lượng calo hoặc sự kết hợp của các sản phẩm, chúng ngay lập tức mất đi hiệu quả và hình dáng. Mặt khác, với chế độ ăn uống phù hợp, điều này có thể dễ dàng trở thành một điểm cộng, vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cho phép bạn giữ dáng lâu hơn mà không tốn nhiều công sức hơn.
Bài tập Endomorph
Không giống như ectomorph và mesomorph, endomorph không bắt buộc phải tuân theo kế hoạch đào tạo của chúng. Các sợi cơ của họ ở trạng thái cân bằng hoàn hảo, cho phép vận động viên xây dựng cả tốc độ và sức mạnh và sức bền. Điều này có nghĩa là chúng dễ dàng thích nghi với bất kỳ loại hình đào tạo nào.
Để có hiệu quả tốt nhất, tốt nhất bạn nên tạo khoảng thời gian:
- tập trung khối lượng thấp trong một loại hình tròn;
- đã bơm khối lượng lớn như một phần.
Như vậy endomorph sẽ phát triển đồng đều hơn và đạt kết quả tập luyện tốt hơn. Tuy nhiên, không giống như các loại khác, chúng không cần thực hiện bất kỳ khóa đào tạo đặc biệt nào.
Nhưng lợi thế quan trọng nhất của họ, cho phép tập luyện đến giới hạn sức mạnh, là sự vượt trội của việc đốt cháy chất béo so với đốt cháy glycogen. Endomorph dễ dàng tạo ra mỡ thừa trong quá trình tập luyện tim mạch, vì cơ thể, là kết quả của quá trình tiến hóa, phân hủy lớp mỡ dễ dàng hơn phù hợp với mục đích tiến hóa chính của nó.
Kết quả
Như trong trường hợp của các somatotype khác, endomorph hoàn toàn không phải là một câu. Ngược lại, mọi nhược điểm đều dễ dàng được hóa giải, thậm chí biến thành ưu điểm. Tỷ lệ trao đổi chất thấp, mặc dù nó làm chậm quá trình phục hồi sau khi tập thể dục, giúp kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt, nếu endomorph đã đạt đến dạng khô với mức chất béo tối thiểu, thì trong khi duy trì một chế độ ăn cân bằng hoàn toàn thoải mái, nó sẽ có thể duy trì hình dạng đỉnh cao mà không gây hại cho sức khỏe lâu hơn so với ectomorph và thậm chí còn hơn mesomorph.
Các mô cơ có được bởi endomorph thực tế không bị mất đi và nếu cần thiết, sẽ dễ dàng được bổ sung trong quá trình luyện tập phục hồi chức năng.
Do đó, endomorph là vận động viên lý tưởng cho các môn thể thao khắc nghiệt. Và hãy nhớ rằng những vận động viên thể hình nổi tiếng nhất, những vận động viên cử tạ và vận động viên tập thể hình trở nên như vậy không phải vì hình mẫu của họ, mà bất chấp nó.
Richard Fronning là một ví dụ điển hình về chiến thắng trước somatyp. Về bản chất, Endomorph đã có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của mình đến những giới hạn đáng kinh ngạc và biến việc kiểm soát cân nặng thành một lợi thế. Nhờ đó, anh ấy đã thể hiện ở mức cân nặng như nhau trong mọi mùa giải, cho thấy kết quả ngày càng ổn định.
