Bóng ném vào mục tiêu: kỹ thuật * Crossfit

Bài tập Crossfit

8K 0 25/01/2017 (sửa đổi lần cuối: 21/04/2019)

Wall Ball là một bài tập mượn từ quyền anh và hiện đang được sử dụng tích cực trong CrossFit.

Các cơ tham gia vào công việc gì và bài tập này mang lại hiệu quả gì?

Trong quá trình thực hiện ném bóng trúng đích, các nhóm cơ quan trọng nhất của môn võ gõ sẽ hoạt động - cơ cẳng chân, cơ delta trước, cơ ngực, cơ tam đầu, cơ liên sườn, cơ bụng xiên và cơ trực tràng.

Thực hiện thường xuyên bài tập được mô tả cho phép bạn phối hợp hoạt động của các cơ liên quan đến bài tập để cú đấm trực tiếp bằng tay của bạn đạt được độ chính xác, độ sắc nét và sức mạnh tối đa. Thêm vào đó, do thực tế là một số nhóm cơ tham gia vào chuyển động cùng một lúc, theo phong cách khá năng động, bạn đốt cháy một lượng lớn calo trên một đơn vị thời gian. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì bài tập này là dành cho bạn, với sự cân bằng lượng calo dư thừa, bạn có thể tăng cường khối lượng của cơ tay và ngực, có được các cơ đủ chức năng.

Kỹ thuật tập luyện

Chúng tôi đứng đối diện với một bức tường đủ vững chắc hoặc một khu phức hợp được trang bị đặc biệt với mục tiêu. Hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi quay sang hai bên, mũi chân hướng cùng chiều với đầu gối. Hai tay giữ quả cầu thuốc trước ngực sao cho hai vai áp vào người, bóng chạm vào ngực ở vùng huyệt thái dương. Tiếp theo, chúng ta thực hiện squats - chúng ta ngồi xuống thấp nhất có thể, gập đầu gối một góc hơn 90 độ, đồng thời cố gắng kiểm soát tư thế ngồi xuống, giữ căng cơ chân. Như vậy, chúng ta tích lũy động năng ở chi dưới.